睡眠不足对于很多人而言是时常发生的一件事儿,因为很多人都习惯了晚睡,每天在睡觉的时候总会拖延,导致睡眠严重不足,如果长期都是这种生活作息,会对身体健康造成什么影响呢?下面一起来看看。
睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症:长期的睡眠不足会导致抑郁症的发生,因为失眠和抑郁有着密切的联系,那些长期处在失眠状态的人患上抑郁症的几率大大高于正常睡眠人,所以睡眠不足需要注意,不然很容易患上抑郁症。
2、扼杀性生活:对于那些缺乏睡眠的男性和女性而言,他们对于性生活的兴趣会大大降低,因为睡眠不足,身体会十分疲惫。自然对性生活就没什么兴趣了。
3、加速皮肤衰老:如果有人连续几个晚上一直熬夜,就会发现皮肤的状态极差,皮肤变得蜡黄,眼睛浮肿,而且长期的睡眠不足,皮肤的肤色会比较暗淡,而且皱纹很容易出现,黑眼圈也会出现,所以想要保持光滑细嫩的皮肤就早点睡觉吧。只有深度睡眠才会修复皮肤组织。
4、增加死亡风险:睡眠不足还会导致死亡,因为缺乏睡眠会导致心血管方面的疾病,以此寿命的期限就会降低。
5、令人健忘:那些常常睡眠不足的人总是会出现健忘的现象,因为只有人进入深度睡眠,大脑才会巩固记忆。
从上文可以知晓,睡眠不足导致的危害有很多,严重的时候甚至会威胁到生命。
通常情况,睡眠不足可能会出现精神不佳、免疫力低下、内分泌失调等危害。具体情况如下:
1.精神不佳:长时间睡眠不足,得不到充分的休息,可能会使脑部缺氧和缺血,从而出现头晕、头痛、精神状态不佳等情况,还可能伴随着记忆力下降。
2.免疫力低下:睡眠不足可能会影响到身体中的肝脏代谢,引起肝脏排毒能力下降,导致免疫力低下,容易受到外界细菌、病毒的侵入,从而引发疾病。
3.月经不调:长时间睡眠不足容易导致内分泌失调或者是激素水平出现紊乱,影响到月经周期,出现月经周期紊乱、月经不调等情况。
随着社会的快速的发展,生活压力逐渐增大,生活不规律、心情烦躁,经常熬夜,睡眠质量不足,引起的睡眠状况,给越来越多的人造成了极大的身体和心里方面负担。
睡眠的好坏决定一个人的身体状况的好坏,一个健康的睡眠状况,就跟水和食物一样,对人是必不可少的,而长期失眠的人会使大脑功能紊乱,和身体内环境紊乱,对身体造成多种危害。
长期睡眠不足有哪些影响,主要表现为:
免疫力降低:长期睡眠不好的人,大脑神经受到影响,使得内分泌紊乱,则会导致抵抗力下降。
容易忘事儿:我们现在身边很多年轻人,做什么事情一会就忘,很多原因是熬夜睡眠不足的原因,造成注意力不集中,什么都记不住,长期以往会造成记忆力减退。
情绪暴躁:长期失眠入睡困难,会造成心情烦躁,精神不集中,早上起床很多的人都有“起床气”很多原因就是因为睡眠质量不足造成的。
健康问题:睡觉的时候我们的身体得到了放松,器官也可以得到了休息,把身体一天的垃圾都代谢出去,反之,熬夜失眠会造成身体内环境紊乱,肠道菌群失衡,这也是一起慢性带谢谢疾病的主要原因之一。
皮肤变差:长期睡眠不足还使皮肤灰暗,皮肤锁水性变差,加速皮肤老化、形成色斑、黑色素的沉积、人就看起来特别显老,而且这种皮肤状况非常难改善。
改善睡眠的几种方法
泡脚:睡觉前热水泡脚,这样能增加人体的血液循环,促进新陈代谢,泡脚不宜超过30分钟,时间长会造成血液流向脚下,会给心脏带来压力,最佳泡脚的时间是晚上9点,也是补充肾气的最好时间。
2.睡前听一些舒缓的音乐,减少自己胡思乱想,使一天的精神压力逐渐平稳,专注于听音乐的本身,随着舒缓的旋律进入到音乐本身当中,一会倦意就会来,慢慢就会睡着。
3.晚上少喝水,尽量在晚上八点之后就不要喝水,晚上不止我们的身体需要休息,我们的内脏也是需要休息,晚上喝水过多,会影响肾脏的正常代谢,经常起夜也给给睡眠的质量造成影响。
4.适量的运动,增加自己的运动量,加速身体的血液循环和代谢速度,给身体增加疲劳感,也是促进睡眠的方法之一。
5.早起:这个方法我用的非常好,本身早睡早起对身体也好,开始前几天早起本身也会带着一丝困意,中午我也不睡,到了晚上10点左右的时候睡意就会特别强烈,几天都养成了习惯,到点就困的不行了。早起也提高白天的工作效率,使一天的时间更加有条理性,最难的就是开始几天,不管睡多晚,早上一定要早起,几天就会好的。
改善睡眠也可以从饮食习惯改善
牛奶:
牛奶中的色氨酸有非常好的,安眠、镇定的效果,睡前喝一杯牛奶会增加倦意,使你能够快速入睡。
水果:
睡前吃一些、苹果和香蕉等、能起到非常好的缓解肌肉疲劳的效果,而且有的老人会把橘子的果皮放到枕头旁边,其香味也是能够促进睡眠的。
笋类:笋类中有一种皂苷、起到非常好的安神镇定的作用,长期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
还有一种改善睡眠的方法是美国军人使用的1分钟快速入眠法,叫做478睡眠法
吸气4秒钟、憋气8秒钟、呼气7秒钟,这样的反复3次左右
我试过这种方法,能够增加疲倦感,尤其在数数的情况下,能使我注意力集中,缓解精神紧张,增加睡意,但是我想我应该是缺少军人的那种高强度训练吧,反正这个方法不怎么适合我自己。
其实促进睡眠的方法真的有很多,但是每个人的生活环境,作息习惯的不同,所以需要自己不断的尝试
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