睡眠不足的危害(睡眠不足会有什么危害？)

睡眠不足的危害

睡眠不足对于很多人而言是时常发生的一件事儿，因为很多人都习惯了晚睡，每天在睡觉的时候总会拖延，导致睡眠严重不足，如果长期都是这种生活作息，会对身体健康造成什么影响呢?下面一起来看看。

睡眠不足的危害

1、可导致抑郁症：长期的睡眠不足会导致抑郁症的发生，因为失眠和抑郁有着密切的联系，那些长期处在失眠状态的人患上抑郁症的几率大大高于正常睡眠人，所以睡眠不足需要注意，不然很容易患上抑郁症。

2、扼杀性生活：对于那些缺乏睡眠的男性和女性而言，他们对于性生活的兴趣会大大降低，因为睡眠不足，身体会十分疲惫。自然对性生活就没什么兴趣了。

3、加速皮肤衰老：如果有人连续几个晚上一直熬夜，就会发现皮肤的状态极差，皮肤变得蜡黄，眼睛浮肿，而且长期的睡眠不足，皮肤的肤色会比较暗淡，而且皱纹很容易出现，黑眼圈也会出现，所以想要保持光滑细嫩的皮肤就早点睡觉吧。只有深度睡眠才会修复皮肤组织。

4、增加死亡风险：睡眠不足还会导致死亡，因为缺乏睡眠会导致心血管方面的疾病，以此寿命的期限就会降低。

5、令人健忘：那些常常睡眠不足的人总是会出现健忘的现象，因为只有人进入深度睡眠，大脑才会巩固记忆。

从上文可以知晓，睡眠不足导致的危害有很多，严重的时候甚至会威胁到生命。

睡眠不足会有什么危害？

通常情况，睡眠不足可能会出现精神不佳、免疫力低下、内分泌失调等危害。具体情况如下：
1.精神不佳：长时间睡眠不足，得不到充分的休息，可能会使脑部缺氧和缺血，从而出现头晕、头痛、精神状态不佳等情况，还可能伴随着记忆力下降。
2.免疫力低下：睡眠不足可能会影响到身体中的肝脏代谢，引起肝脏排毒能力下降，导致免疫力低下，容易受到外界细菌、病毒的侵入，从而引发疾病。
3.月经不调：长时间睡眠不足容易导致内分泌失调或者是激素水平出现紊乱，影响到月经周期，出现月经周期紊乱、月经不调等情况。

睡眠不足有什么危害

随着社会的快速的发展，生活压力逐渐增大，生活不规律、心情烦躁，经常熬夜，睡眠质量不足，引起的睡眠状况，给越来越多的人造成了极大的身体和心里方面负担。
睡眠的好坏决定一个人的身体状况的好坏，一个健康的睡眠状况，就跟水和食物一样，对人是必不可少的，而长期失眠的人会使大脑功能紊乱，和身体内环境紊乱，对身体造成多种危害。
长期睡眠不足有哪些影响，主要表现为：
免疫力降低：长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。
容易忘事儿：我们现在身边很多年轻人，做什么事情一会就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都记不住，长期以往会造成记忆力减退。
情绪暴躁：长期失眠入睡困难，会造成心情烦躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床气”很多原因就是因为睡眠质量不足造成的。
健康问题：睡觉的时候我们的身体得到了放松，器官也可以得到了休息，把身体一天的垃圾都代谢出去，反之，熬夜失眠会造成身体内环境紊乱，肠道菌群失衡，这也是一起慢性带谢谢疾病的主要原因之一。
皮肤变差：长期睡眠不足还使皮肤灰暗，皮肤锁水性变差，加速皮肤老化、形成色斑、黑色素的沉积、人就看起来特别显老，而且这种皮肤状况非常难改善。
改善睡眠的几种方法
泡脚：睡觉前热水泡脚，这样能增加人体的血液循环，促进新陈代谢，泡脚不宜超过30分钟，时间长会造成血液流向脚下，会给心脏带来压力，最佳泡脚的时间是晚上9点，也是补充肾气的最好时间。
2.睡前听一些舒缓的音乐，减少自己胡思乱想，使一天的精神压力逐渐平稳，专注于听音乐的本身，随着舒缓的旋律进入到音乐本身当中，一会倦意就会来，慢慢就会睡着。
3.晚上少喝水，尽量在晚上八点之后就不要喝水，晚上不止我们的身体需要休息，我们的内脏也是需要休息，晚上喝水过多，会影响肾脏的正常代谢，经常起夜也给给睡眠的质量造成影响。
4.适量的运动，增加自己的运动量，加速身体的血液循环和代谢速度，给身体增加疲劳感，也是促进睡眠的方法之一。
5.早起：这个方法我用的非常好，本身早睡早起对身体也好，开始前几天早起本身也会带着一丝困意，中午我也不睡，到了晚上10点左右的时候睡意就会特别强烈，几天都养成了习惯，到点就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的时间更加有条理性，最难的就是开始几天，不管睡多晚，早上一定要早起，几天就会好的。
改善睡眠也可以从饮食习惯改善
牛奶：
牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、镇定的效果，睡前喝一杯牛奶会增加倦意，使你能够快速入睡。
水果：
睡前吃一些、苹果和香蕉等、能起到非常好的缓解肌肉疲劳的效果，而且有的老人会把橘子的果皮放到枕头旁边，其香味也是能够促进睡眠的。
笋类：笋类中有一种皂苷、起到非常好的安神镇定的作用，长期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
还有一种改善睡眠的方法是美国军人使用的1分钟快速入眠法，叫做478睡眠法
吸气4秒钟、憋气8秒钟、呼气7秒钟，这样的反复3次左右
我试过这种方法，能够增加疲倦感，尤其在数数的情况下，能使我注意力集中，缓解精神紧张，增加睡意，但是我想我应该是缺少军人的那种高强度训练吧，反正这个方法不怎么适合我自己。
其实促进睡眠的方法真的有很多，但是每个人的生活环境，作息习惯的不同，所以需要自己不断的尝试

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/2991.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 熬夜起痘痘怎么调理

下一篇: 化疗脱发吃什么好