缓解肩背疼的运动方法有哪些

在生活中经常听说身体的老年朋友们说自己肩背疼，肩背疼这种症状在我们的生活中也是越来越常见了，一旦出现了肩背疼的症状是非常痛苦的，并且每天晚上都会睡不好，其实我们是可以通过一些运动的方法来治疗肩背疼的哦，下面我们来看看吧。

扩胸运动：

双手向后交叉，扩胸，注意双肩在后合拢时慢慢下放身后合拢的双手，停止5秒后再完全放松，这样可以帮助我们活动肩背，对于缓解肩背疼的效果也是很不错的。

提肩运动：

两肩慢慢上提，最好接近双耳，提到最高点时停5秒钟并吸气、呼气同时瞬间放松双肩，然后重复的做这个运动，可以起到治疗肩背疼的作用哦。

肩部绕转运动：

做肩部绕转运动时，身体一定要保持正直，站位、坐位均可，做时屈曲肘关节，将肘关节外展抬举至高于肩关节水平，用上臂带动肩部作向前或向后的绕转动作。

做这3项运动要把握循序渐进的原则，在不加重症状的情况下，由少到多地进行。可以先做5〜10次，之后每天根据自己的情况渐增。比如第一天做5〜10次，如果疲劳感减轻，第二天可加量做6〜12次，以后以此类推。切忌一次做得太多或强度太大，造成肌肉过度疲劳。一旦过度疲劳出现，肩背部物质能量代谢失衡，一些酸性代谢产物、炎性介质堆积，很可能使原有症状加重或反复。

其实，人年龄大了，气血就运行得慢了，肩背上气血运行慢了，再一受寒，酸、麻、疼就来了，多活动活动，自然就好了。

上面我们了解了许多的治疗肩背疼的运动方法了，所以我们如果在生活中出现了肩背疼的症状，那么我们就是可以经常做扩胸运动，提肩运动，肩部绕转运动等等这些运动的哦，不仅可以帮助我们锻炼身体，更是有着很不错的缓解肩部绕转运动的作用了。

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