保护颈椎需要讲究一定的方法(如何保护颈椎)

有不少朋友在平时生活中有一些不良的生活习惯，比如说自己的坐姿不正确或者睡觉的姿势不正确，怎么做对颈椎来说都是有一定影响的。保护颈椎需要讲究一定的方法，接下来小编将为大家展开详细的介绍，希望可以对各位提供一些正确的参考。

劳逸结合：如果疲劳过度的话，那么也是容易患上颈椎病的，所以平时生活中一定要注意休息很重要。颈椎病的病因中有很重要的一点就是颈部的过度劳累，所以一定要注意颈部的休息。颈部主要负责人体的运动，过度的劳累会造成颈腰椎肌肉、韧带和关节等的损伤，久而久之导致了颈椎病的出现。

保持良好的生活习惯：每个人都应该有良好的生活习惯，这样才能够确保自身的健康，才能够保护自己的颈椎。良好的生活习惯包括良好的起居、生活姿势习惯和正确的工作姿势。良好的生活习惯以及正确的工作姿势可以有戏地避免颈椎的损伤，从而一定程度上减小了颈椎病的发病几率。

加强锻炼：俗话说“体育锻炼一刻钟，幸福生活一辈子”。所以平时我们更要加强锻炼，锻炼也要结合自己特点和条件，可以避免颈椎的外伤出现。科学的体育锻炼可以加强颈肩腰部肌肉，增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性。只要持之以恒，可以降低颈椎病的发生几率。

注意饮食：确保体内的营养含量充足，也是保护颈椎不可缺少的环节。饮食在某种程度上也可以起到保护颈椎的作用，比如说我们可以选择食用补肾益髓、山萸、强筋壮骨的胡桃、黑芝麻等食物，这写食物会减缓颈椎关节的退变速度。

通过以上介绍的这些方法来保护自己的颈椎是有效可行的，而且也比较容易做到，但是这需要大家从生活中的细节做起，而且需要持之以恒，只有养成了良好的生活习惯，才能够让颈椎病的发生几率降低。本文的介绍能够帮助大家在保护颈椎方面提供一些参考。

如何保护颈椎

如何保护颈椎

如何保护颈椎 ，颈椎是经常上族易受伤的部位， 久居于电脑前，长期的工作很容易造成颈椎受伤。 有哪些办法可以缓解颈椎的办法呢，看看如何保护颈椎

如何保护颈椎1 早上7:00主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。特别是在冷气充足的办公室，要备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤。

做法：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

上午10:00五分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎。做完之后你会感觉到一股热流从肩膀，脖子一直通到手臂处，疲劳会缓解，非常舒服。

1、头手对抗

方法：双脚打开，与肩同宽站立，双手交叉放在后脑勺的地方，两肘打开，头往后躺的同时手臂往前用力。每次持续对抗8到10秒，做10次。

2、滑动肩膀

方法：放松站立，双手自然垂下，目视前方，先向前360度滑动肩膀20次，然后再向后滑动10次，前后为一组，每次做两组。这种方法可以放松紧张的肩部，缓解僵硬。

下午14:00搓颈

经过一个上午的.工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这时可用搓颈来缓解不适。

方法：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦100次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18:00户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，游泳、瑜伽等都是对颈椎很好的运动。

20:00晚餐补肾加分

中医认为胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，可以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟，这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

23:00选择健康枕头

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。经过一整天的呵护，你的颈椎会感受到很明显的效果。如果很严重的亲，一定要记得自己定上闹钟，每50分钟都要起身做做上面的运动，不能久坐。

如何保护颈椎2 白领如何保护颈椎呢

颈肩肌锻炼

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

我们可以用手抵住头的左侧，这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力，为了锻炼颈部，首先头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

抬高电脑屏幕

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

米字操

方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家最常用的一种方式，效果非常好。我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。

头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。

头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

眺望远处

办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

颈部支撑

使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离，长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害，因此要注意眼睛是否疲劳，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。

保护颈椎有方法

如果出现头晕、头痛一类的症状，首先要想到环、枢椎的问题。现在脊椎科医生比较少，专门学科也不是很普及，所以最好通过保健的方法来预防。对于日常领椎的维护，其实有很多方法，做脊椎操是最简便易行的。

健脑操（米字操)

在平常没事的时候，或者看电视的时候，可以经常做，活动活动颈椎，防止僵硬。

水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻地旋转，慢速，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力神一抻（即多转一二度），不要刻意地使劲去转；然后慢慢地回到中间，再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻地抻一抻，然后再回到中间。这样反复做6~8个来回，就可以了。

以上是米字的横向，然后再做米字的竖向，就是上下点头。向上轻轻仰头，仰到不动了，向后轻轻抻一抻，再回到中间，然后低头，也足低到不动抻一抻，也足做6~8个来回。

第三个方向就是米字斜向，即侧头，就是从中间向两侧轻轻地倾斜，原理同上，做6~8个来回。就像用头部写字一样。还可以写“快”“乐”二字。

需要强调的是，这几组动作都要求轻、慢，用力小，不刻意追求非做到什么角度，以防扭伤颈椎，得不偿失。每个人都有自己的承受度，你做到这儿做不动了，稍微抻一抻就可以了，回到中间。

正常情况下，做完以后，会觉得轻松、舒服，不困不晕，人有精神。如果做完以后有疼感，而且发晕，恐怕就不太合适了，估计颈椎出了问题，最好找医生看看。

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