膳食纤维的功效有哪些,这样吃能减肥(补充膳食纤维有什么好处)

对于现代人来说，减肥无疑是非常重要的，特别是对于女性朋友们来说，不少人都是会用各种的方法减肥的，特别是会坚持进行运动了，不过很多人也听说服用膳食纤维是帮助我们减肥的了，那么到底是怎么回事呢，下面就让我们一起看看吧。

膳食纤维是指不能被人体消化的碳水化合物，分为水溶性和非水溶性，纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中，这样对于我们的健康来说也是比较有好处的哦，是能够促进我们肠胃的哦。

膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充膳食纤维，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平，所以这是从侧面来达到减肥目的的，是很适合给现代人去吃的了。

在日常生活中，我们每天应该摄入20~30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的，这些食物的膳食纤维含量都是极高的，因此就很适合给我们现代人去吃了，可以很好的补充大量的营养物质，同时有效促进我们的肠胃健康。

上面我们就给大家介绍了膳食纤维的情况，可以发现我们服用膳食纤维还是很有好处的， 能够很好的帮助我们促进肠胃的健康，所以就很适合给大家去吃了，我们还给大家推荐了富含膳食纤维的食物，大家是可以经常去吃的哦。

补充膳食纤维有什么好处

膳食纤维主要有五个作用：
一、防治便秘，促进肠蠕动。
二、利于减肥。
三、预防结肠和直肠癌。
四、防治痔疮。
五、改善糖尿病症状，口腔及牙齿功能。
六、防治胆结石，降低血脂，预防冠心病。
【膳食纤维定义】：膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物物质，主要来自于动植物的细胞壁，包括纤维素、木质素、蜡、甲壳质、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。
【养生价值】：人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但有促进肠道蠕动，利于粪便排出等功能。草食动物则依赖其消化道中的共生微生物将纤维素分解，从而得以吸收利用。食物纤维素包括粗纤维、半粗纤维和木质素。食物纤维素是一种不被消化吸收的物质，过去认为是“废物”，现在认为它在保障人类健康，延长生命方面有着重要作用。
【膳食纤维的危害】：大量补充纤维，可能导致发生低血糖反应。大量补充纤维，可能降低蛋白质的消化吸收率。大量补充纤维，可能影响钙、铁、锌等元素的吸收。大量补充纤维，可能使糖尿病患者的胃肠道“不堪重负”。

能减肥的高纤维食物有哪些？

一般富含膳食纤维的食物由于能够促进肠道消化排毒，所以对减肥瘦身就有一定的帮助。不过肠胃功能太弱的人不适宜吃太多高纤维食物，而减肥的小伙伴需要根据自身实际情况来选择饮食。那么能减肥的高纤维食物有哪些？除了饮食减肥还需要注意什么？
1、减肥的高纤维食物
1、柠檬
柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。
2、燕麦
瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
3、蘑菇
瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
4、红薯
瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。
5、西芹
瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
6、白萝卜
除了饮食，减肥也要注意这些：
1、每天嚼一嚼
研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。
2、改善肠道健康
每日蔬果必备：每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物。
3、选择低热量的烹制方式
在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速减肥与健康都非常有利。
4、聚餐时多说话
在聚餐的时候，应该将自己的注意力放在谈话上，让自己多说话，分散自己的注意力，让自己少吃东西，从而控制热量的摄入，达到快速减肥的目的。
5、多做些按摩
泡热水澡，不仅清洁全身，还放松人的紧张情绪，同时在泡澡的过程中，使用些按摩霜，进行按摩，有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。
2、适合在家用的器材
一、常见家庭健身用品分类
跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。
1、健身用品跑步机：这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。
优点：可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
2、健身用品韵_哑铃：哑铃除了可帮你瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。
优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。
5、健身用品健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的可爱腹肌线条!
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

吃什么膳食纤维有助于减肥？

现代人们越来越在意自己的身材和健康，似乎每个人无论胖瘦都曾经想过要去减肥。膳食纤维对减肥是有一定功效的。

其实膳食纤维本身是不能减肥的，但是膳食纤维中含有能够不被人体吸收的碳水化合物，摄入膳食纤维能够让人们产生饱腹感，达到帮助人们减肥的效果。

可以给大家推荐一些富含膳食纤维的食物，首先应该提到的就是粗粮。很多减肥成功的人可能都知道，通过吃粗粮代替米面等主食，减肥效果很明显，原因就是粗粮中含有大量膳食纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。

玉米可以作为减肥期间代餐食品，对于减肥的人来讲，晚餐是一定要少吃的，但夜晚的饥饿感也常常让人欲哭无泪。所以当我们不能吃太多晚餐的时候，可以选择玉米作为代餐食品。玉米中膳食纤维含量高，且制作方便，口感香甜，老少皆宜。是减肥期间的利器。

此外还有像紫薯，燕麦类的食品。燕麦可以作为早餐食用。在这里对减肥的朋友说一句，即使你处于减肥阶段，也千万不要省去早餐，不吃早餐不仅不会对减肥有太大的帮助，而且对身体十分不利，时间长了很容易诱发结石以及一些其他疾病。每天早上吃一块紫薯，一杯燕麦粥作为早餐，丰富的膳食纤维有助于减肥成功。

无论什么阶段，营养均衡是最重要的。希望以上的膳食纤维食物能够帮助你健康减肥。

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