补觉最佳的两个时间段介绍(人类最佳睡眠时间是什么时候？)

现在随着工作压力的增大，很多人的睡眠都不足，对于睡眠不足的人来说，他们都会选择补觉，要补觉的话，那么就需要选择好时间段。因为工作原因或者其他原因，时间往往并不那么充裕，所以很多人比较会选择在中午或者周末，这确实是补觉的恰当时间。

中午补觉

每天在午饭后可以睡半小时左右，时间不需要太长，只要保证睡着就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。

周末补觉

在周末睡上一觉的话，是很多上班族的愿望，因为往往在平时工作比较繁忙，休息的时间不够充足，到了周末肯定会赖在床上不肯起。周末睡觉确实是非常美好的事情，但是周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。

周末补觉是可以的，但是也要掌握好时间，睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，会使自己的睡眠规律受到影响。周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

如果想要补觉的话，那么可以选择在中午或者周末。要知道人的睡眠不足，影响是非常大的，所以出现睡眠不足的情况时，一定要注重补觉。如果长期睡眠不足，疲劳过度，那么就容易引起一些病症的出现，严重影响到自身的健康状况，希望大家能够加以重视。

人类最佳睡眠时间是什么时候？

睡觉对于我们人类来说是非常重要的一件事情，在日常生活当中，我们除了通过食物来补充我们身体所需的营养和能量以外，还必须通过睡觉来补充我们身体的能量，而我们人类每个年龄段的最佳睡觉时间都是不同的。那么人类最佳睡眠时间是什么时候？不同年龄的人应该怎么睡觉？
一、人类最佳睡眠时间
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
6、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
二、睡眠小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上介绍了最佳的睡眠时间和不同年龄段的人应该怎么睡觉，朋友们都记住了吗！

睡眠不足能补回来吗？每天什么时间睡觉最好？医生告诉你答案

我们的睡眠是有周期性的。从科学上来说，一个正常的睡眠结构周期主要是分为快速眼动和非快速眼动期。这两个睡眠周期交互讲题形成一个完整的睡眠周期，如此循环。
在平时，说得最多的应该就是深度睡眠和浅睡眠。其实，所谓的深度睡眠就是指非快速眼动期的第三期和第四期。当我们处于深度睡眠时，如果被叫醒起床，那么就会感到很疲乏，昏昏欲睡。

对一个正常的 健康 成人来说，每晚的深度睡眠时间大约是在2个小时左右。如果经常熬夜晚睡，早上又早起，导致长期晚上都睡不够2个小时，那对人身体的伤害是比较大的。

那么，睡眠不足的话，能不能补回来呢？
实际上并不能。虽然我们发现，在连续两三天熬夜晚睡后，然后挑个休息天拼命补觉，比如睡半天一天的，也可以缓解一些疲劳。但这对身体并没有好处。
有一项有关睡眠的研究，实验组和对照组都是18-39岁的 健康 成年人。一组在2周内限制睡眠时间低于5小时并在周末补觉，而另一组则是保证了充足的睡眠时间。其他饮食、环境等条件都相同。最后发现，睡眠限制组成员的身体代谢情况反而变差，身体胰岛素敏感性也降低了13个百分点。

那么，我们每天在什么时间睡觉比较好呢？
一般而言，我们在每天晚上11点之前入睡是比较好的一个睡眠点。肝脏在夜间11点前开始排毒，然后进行全身毒素的运转和排泄。
如果超过夜间11点后还没有入睡，不仅容易造成第二天精力不佳，还会出现各种皮肤问题。常年熬夜通宵的人，每天睡眠时间达不到6个小时的群体，罹患心脑血管病的几率是其他正常人的2倍以上。

但有两种人，早睡和晚睡则是生理因素决定的
第一种人，也叫做“百灵鸟”。有一种叫做睡眠觉醒时相提前障碍的疾病。有这种病的人，当到了下午6点或者8点就需要入睡，而往往在凌晨3点左右就会醒来。这种人习惯了早睡早起，在生理上无法熬夜。
第二种人，也被叫做是“猫头鹰”。这种人和“百灵鸟”的人体生物钟截然不同。这类人之所以成为“夜猫子”，其实是存在睡眠觉醒时相延迟障碍。

一般人在夜间的9-11点比较大可能地会产生困意，但这类人的困意产生相对要晚了3-4个小时。也就是说，这类人差不多要到凌晨两三点才有困意，这类人通常在夜间工作的效率比较高。

总结来说，如果你是一个正常人，并不存在以上说的这2类疾病，那么建议是在晚上的10点左右最好就睡觉。保证充足的睡眠时间对一个人来说是很重要的。

无论是因为个人原因还是工作原因而导致的晚睡，都不应该长时间地持续。尤其是对于本身有心血管疾病的人，更应该早睡，才不会加重心脏负担。

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