推荐高纤维食物,多吃这些能瘦身(高纤维食物有哪一些)

对于现代人来说，大家都希望自己可以有一个好的身材，因此在平时的生活中就会选择各种各样的方法减肥瘦身，而通过饮食减肥瘦身就是非常好的一个选择，特别是可以选择吃些高纤维食物瘦身，一起看看我们可以吃哪些食物瘦身吧。

玉米

玉米是大家最熟悉的一种高纤维食物，也是大家在平时的生活中最常吃到的一种粗粮食物，而且玉米吃起来的味道也的确不错，因此玉米就受到了不少人的喜爱，吃玉米就能够帮助我们起到促进肠胃蠕动的作用，同时还可以很好的帮助大家减肥瘦身，但是也要注意，虽然玉米不错，但是玉米制作而成的爆米花就不推荐大家多吃，虽然也有纤维素，但是热量也同样惊人。

白豆

白豆属于豆类食物的一种，因此在其中就含有丰富的纤维，同时还含有大量的蛋白质和铁，同时白豆还是补充钾的最好营养来源，如果每天都能吃上些白豆，那么就能够帮助我们起到减肥瘦身的效果，同时还能够有些事起到抗高血压作用，而且还可以让人体日常需要营养得到补充，可以说是一举多得。

腰豆

腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，这同样是属于豆类食物的一种，主要产在北印度和新奥尔良，而且腰豆和红豆比较类似，都是属于主要的食物原料。而且腰豆和其他所有豆类意义，在其中都含有丰富的纤维，蛋白质和铁，所以我们吃腰豆完全可以起到减肥瘦身作用。

如果我们想要减肥瘦身，那么在平时的生活中就需要坚持锻炼运动才行，而且不仅要注意运动，在平时的饮食上同样需要我们重视才行，对于上面推荐的几款高纤维食物，这就是大家不能错过的好选择，我们完全可以通过吃这些食物瘦身。

高纤维食物有哪一些

高纤维食物有哪一些

高纤维食物有哪一些，生活当中，我们人体一天所需要补充很多能量，其中有蛋白质，碳水，纤维等等，人们经常吃可以促进肠道蠕动，帮助排毒排便，下面我整理了高纤维食物有哪一些。

高纤维食物有哪一些1 1、燕麦

燕麦属于高纤维食物之一，能够减慢胃部消化的时间，让人产生饱腹感，适合减肥人群食用。另外日常适当的食用燕麦还可以有润肠通便的作用，促进粪便体积变大，水分也逐渐的增加。

2、红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维以及胶质等，热量比较低，少量食用便让人产生饱腹感，红薯中含有的纤维质松软容易消化，可以促进肠胃蠕动，有助于排便，如果将其与其他谷物搭配食用，能够达到减肥的效果。

3、梨

梨中含有丰富的膳食纤维，能够帮助人们降低胆固醇的含量，同样有减肥的效果，经过试验证明研究，每个梨中含有10克降低胆固醇的膳食纤维，满足人体每日对于膳食纤维需需求量的40%，因此适当食用梨对人体健康比较有益。

4、大麦

大麦是我们日常的主食之一，面粉就是大麦研磨而成的，它含有丰富的纤维，食用大麦可以有养心安神、润肺健脾的作用，对于人体健康十分有益。

5、山药

山药含有丰富的纤维，可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动，对消化系统有好处。不但能增强免疫力，也能预防肥胖。

6、苹果

苹果含有膳食纤维和果胶等成分，利于肠胃蠕动；也利于清除胆固醇。苹果也能消除水肿，其含有的钾元素具有利尿作用。

7、蘑菇

蘑菇含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。经常食用蘑菇可促进胆固醇的分解，降低胆固醇含量。

8、火龙果

火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。经常食用火龙果也能达到减肥目的，也包括美白和改善肤色等作用。

高纤维食物有哪一些2 10、茄子

很多人看见茄子软乎乎的，可能不觉得它富含膳食纤维。但其实茄子的膳食纤维也不少，而且热量还很低，也是一种非常健康的食物。

9、魔芋

魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等，特别是葡甘聚糖含量丰富，具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。

魔芋中含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。

8、大麦

大麦是世界上最古老的种植作物之一，具有食用、饲用、酿造、药用等多种用途。大麦的纤维素含量也是极高的，对于一些胆固醇高、还经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康，有效缓解便秘。

7、南瓜

南瓜的果实作肴馔，亦可代粮食。全株各部又供药用，种子含南瓜子氨基酸，有清热除湿、驱虫的功效，对血吸虫有控制和杀灭的作用，藤有清热的作用，瓜蒂有安胎的功效，根治牙痛。

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。

6、山药

山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，促进排便，调整人体的消化系统，组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。

5、苹果

苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

苹果的营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的'都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以当做减肥食物来享用。

4、火龙果

火龙果的热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是很多减肥人士喜爱的水果。

3、黑豆

黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。

2、食用菌

人们常吃的食用菌中都含有大量的纤维素，而且这些菌类的营养价值都极高，不仅能够让人吸收丰富的纤维素，还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，满足人体正常的代谢需求。

1、玉米

玉米中不仅富含大量纤维素，还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，但又不会让身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物。

高纤维食物有哪一些3 含纤维多的蔬菜

1、芹菜

生活中蔬菜的种类很多，那含纤维多的蔬菜和水果有哪些，芹菜被称为高纤维食物，富含大量的纤维质，能很好的帮助肠道蠕动，促进消化，还能起到一定的排毒作用。

2、西兰花

西兰花是生活中常见的蔬菜之一，其热量很低，是蔬菜中营养价值含量最高的，丰富的纤维质能有效降低血糖，还能使人产生饱腹感，深受健身人士的喜爱。

含纤维多的水果

1、山楂

山楂中富含百分之五十的纤维素，是水果中纤维含量最高的，山楂可以很好的促进胃酸分泌，帮助肠道消化，是良好的健胃消食水果，还有降血脂的功效。

2、蓝莓

含纤维多的水果还有蓝莓，蓝莓中含有大量的营养成分，其中纤维素仅次于山楂，是农业组织推荐的健康水果之一，食用蓝莓不仅可以改善视力，起到明目的作用，还可增强人体免疫力，食用价值极高。

这12种高膳食纤维食物，边吃边瘦不是梦！

最近，有一段女明星吃面包的影片！一口面包嚼了30多下才吞下去，网友纷纷感叹：我嚼几口面包就自己滑下去了！不管是细嚼慢咽，还是只吃几口就停，我们都做不到啊！

其实，只要吃对一样东西，就能又吃得饱，又能控制热量：膳食纤维！

膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素，分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。 它们能吸水膨胀，迅速扩大体积，帮你增强饱足感，还可以 *** 肠道蠕动，帮你规律排便。

在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，你会发现，自己好像也有了「瘦人体质」，吃不了太多就饱了！而且，无形中比吃其他食物少摄入了很多热量。我们为你总结了12种高膳食纤维的食物。从今天开始，把它们加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！

12.芹菜：芹菜叶没必要摘掉

每100克含

■总膳食纤维1.6克 ■热量16千卡

推荐理由

意不意外？芹菜竟然倒数第一。虽然看得见的「纤维」很多，但比起白菜、豆类，芹菜在膳食纤维含量上得往后靠靠。不过，它不会让你更容易晒黑，热量还低，多吃点，没毛病。

提醒： 芹菜叶没必要摘掉，营养价值其实比菜杆还高。

怎么吃： 先川烫再炒，可以保持爽脆，避免炒老。

11.蓝莓：颜值高，抗氧化能力强

每100克含

■总膳食纤维2.4克 ■热量57千卡

推荐理由

富含花青素，抗氧化能力特别强，能帮你去掉在你身体里搞破坏的自由基。不过别指望吃蓝莓能防癌。吃沙拉加一点，摆盘超上镜，小清新风一下就出来了！

提醒： 表面的一层白霜说明蓝莓很新鲜，不用使劲洗掉哦！

怎么吃： 配无糖优格吃，酸酸甜甜的口感好过高热量甜点！

10.香蕉：生香蕉可能加重便秘

每100克含

■总膳食纤维2.6克 ■热量89千卡

推荐理由

生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力也很一般，因为比起苹果、梨，香蕉的纤维含量真的不算优秀，热量相对还高一点。不过，空腹吃没问题，也很适合运动前来一根补充能量。

提醒： 千万别放冰箱，室内通风阴凉处保存。

怎么吃： 常规吃法以外，试试冻香蕉吧！

9.春笋：比冬笋纤维含量高

每100克含

■不溶性膳食纤维2.8克 ■热量25千卡

推荐理由

应季的春笋鲜掉舌头是真不假，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物了！

提醒： 最好先川烫2分钟或小火煮，直接炒容易被草酸麻到舌头。

怎么吃： 煮汤或滚刀块卤肉，油焖笋虽然美味但要注意油量。

8.梨：别吃多，但跟「性寒」无关

每100克含

■总膳食纤维3.1克 ■热量57千卡

推荐理由

水分高，热量低，纤维高，饱足感比较强，怕胖选它解馋，但也不能多吃，一天水果控制在350克以内。

提醒： 纤维含量高，易 *** 肠道蠕动，还富含山梨醇，肠胃不好的人吃了可能会腹泻，可以煮梨汤喝，但别加冰糖。

怎么吃： 直接吃爽脆，做梨汤清甜，不用担心营养损失，怕热的维生素C含量不高，矿物质也不损失。

7.香菇：口感绵密的高纤维选手

每100克含

■总膳食纤维3.6克 ■热量39千卡

推荐理由

别看香菇软萌软萌的，膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。还有木耳（2.6克，27大卡）、海带（1.3克，43大卡），也多来点吧！

提醒： 提前一天晚上泡上第二天吃，没问题的。如果担心微生物滋生的话，可以密封盒冷藏泡发。（油炸的）香菇脆片不减肥！

怎么吃： 切丁包包子、水饺、配油菜炒、切片放烤箱……口感比过肉的素菜就是它。

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6.空心菜：并不会吸收毒素

每100克含

■总膳食纤维4.0克 ■热量17千卡

推荐理由

钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉，并不吸收毒素，也不是什么蔬菜毒王，请放心地吃，多多地吃。

提醒： 草酸含量高，沸水穿烫一下再吃，也就基本不影响钙吸收了。

怎么吃： 配蒜蓉、配腐乳、配虾酱，想做得难吃都难。

5.芋头：很棒的主食替代者

每100克含

■总膳食纤维4.1克 ■热量112千卡

推荐理由

别当蔬菜，它其实是用来替代米饭等精制碳水类主食的。膳食纤维同样丰富的还有它的好朋友山药（4.1克，118大卡）。

提醒： 不要放冰箱。洗的时候戴手套，一定要煮熟了再吃。

怎么吃： 蒸和煮最好，芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！

4.燕麦：网红食物，确实有实力

每100克含

■总膳食纤维10.1克 ■热量379千卡

推荐理由

健身达人、美食博主都爱它，也确实有实力，它富含的β-葡聚糖，不仅能增强饱足感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂，最感人的是，身为网红却很平价，购买时选β-葡聚糖含量高的。

提醒： 麦片用枫糖或蜂蜜处理后，加上坚果、水果干组成混合麦片，不要买！因为各种糖分添加会把燕麦的好处都掩盖掉，越朴素的原生态燕麦越好。

怎么吃： 一小把燕麦加水就能煮一锅燕麦粥，即食燕麦泡牛奶也是很不错的早饭。

3.绿豆：经期也可以吃

每100克含

■总膳食纤维16克 ■热量347千卡

推荐理由

营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，经期、体虚、胃肠弱、糖尿病人都可以吃！绿豆汤颜色变红是因为多酚氧化，是正常的。

提醒： 皮质地硬难煮烂，提前泡是关键。

怎么吃： 搭配稻米一起煮绿豆饭能帮助控糖，或者搭配排骨做汤去油腻。夏天煮绿豆汤，记得别放糖。

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2.鹰嘴豆：5个方面都超过了红豆

每100克含

■总膳食纤维17.4克 ■热量364千卡

推荐理由

钙含量、维生素B1、B2含量都超过赤小豆，还富含优质蛋白，营养太全面了，不愧是健身达人最爱。而且它口感绵密，吃起来像板栗，易消化，老人孩子都适合吃。

提醒： 脂肪含量也不低，加上全谷物和杂豆，每天总共吃50?150克就够了。

怎么吃： 蒸熟配米饭可以少吃点饭，或者买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。

1.蒟蒻粉：低卡高纤，但得适可而止

每100克含

■总膳食纤维77.4克 ■热量8.6千卡

推荐理由

传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富。蒟蒻粉做成的各种食品口感爽脆，本身没什么味道所以想配什么吃都很合适，绝对是控制热量时期还能解馋的最佳选择。

提醒： 不能因为它低卡高纤就吃个没完，甚至用它代替一切主食。膳食纤维摄入过多也会干扰维生素和矿物质吸收，反而导致营养不良。再好的东西，都得适可而止。

怎么吃： 蒟蒻块冻一下会更容易入味，蒟蒻面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。

以上这些食物，都非常适合作为减脂人士的饮食首选。即使你没有在刻意减肥，只要在饮食中注意选择膳食纤维含量高的食物，会比没有这样做的人更容易达到控制体重的目的。不过，也正因为它们促进肠道蠕动的特点，容易腹泻、消化功能较弱的人可要注意少量摄入。

另外，如果你觉得吃了这些食物就可以帮你「燃烧脂肪」，那绝对是想多了。它们只能让你更不容易饿，要是不控制整体热量，一吃就停不下来，可不能怪膳食纤维不’帮忙啊！

请问有那些含纤维素高的食物比较适合减肥？

很是想减肥，其实我也不是很太胖，但是人都是追求完美的，人越漂亮就越想漂亮，喜欢别人看你的眼神，听他们说赞美你的话
想尝试用很多减肥的东西但是都怕影响健康，后来我一个中医院的朋友给我推荐了“维易瘦身”减肥组合，因为它是纯植物绿色健康减肥新产品，是口服和外用一起用的，纯中药提取的，安全看的见，值得信赖，我就报着试试的心理买了一个疗程，用了“维易瘦身”效果果然不错，一个月下来我瘦了整整10斤，而且皮肤也变的比以前更好了，我相信“维易瘦身”，因为我中医朋友说很多明星都用“维易瘦身”。明星们都相信的产品，我们没有理由不相信，谢谢“维易瘦身”给我带来自信和快乐

膳食纤维可以减肥 推荐几种膳食纤维食物

很多人在减肥的时候经常会说吃一些膳食纤维，那么大家知道膳食纤维的食物都有哪些吗?膳食纤维之所以能减肥主要就是因为它里面不含有脂肪，而且膳食纤维对于肠胃有很大的好处。下面就为大家推荐一些膳食纤维的食物。

1.燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。如果觉得燕麦比较粗不太好吃的话，可以将蒸熟的燕麦放入到搅拌机中打成汁，然后直接饮用就可以了，这样食用起来也是比较方便的。也可以在燕麦中加入一些水果一起打汁。

2.松蘑

菇类的纤维素较高，其中松蘑纤维素含量最高，纤维素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动。松蘑可以帮助身体将毒素排出来，也可以帮助减肥，是很好的食物，松蘑作为膳食纤维的一种，也是很好的防止便秘的食物。

3.黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。在吃完黑豆以及其他的豆制品以后，大家最好多喝水，因为这些纤维食物里面的营养价值非常的丰富，多喝水可以帮助消化吸收。

上述的这些膳食纤维都是平时大家在生活中经常遇见的，这些食物虽然很普通，但是含有的营养价值是很高的，非常适合大家食用。膳食纤维是减肥很好的食物，同时也是润肠通便的好食物。上述就是一些膳食纤维的食物，大家平时可以吃一些。

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