为大家推荐几款益智的食物(高中生健脑益智必吃的食物)

每个人的聪明才智虽然说是与先天天赋和遗传有关，但是后天的培养，营养与环境也是非常有影响的，相信大家都是知道，营养物质是我们人类智力发育和脑发育的基础，所以我们想要变得聪明就是要在平时的生活中多食用一些益智食物，下面就是一起来看看吧。

1、蛋类

像生活中我们是可以多食用鹌鹑蛋、鸡蛋，因为这些食物里面是含有丰富的蛋白质、维生素、卵磷脂以及矿物质钙、磷、铁等，而这些物质是我们大脑新陈代谢不可缺少的，我们一天吃一两个鸡蛋，是可以很好的健脑益智，对强壮身体，补充能量也是有好处。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

2、动物肝、肾脏富含铁质

我们都知道铁质是红细胞的重要组成部分，而生活中一些动物肝、肾脏都是含有丰富的铁质，红细胞的作用就是输送氧气，这样也是可以给我们的大脑输送充足的氧气，所以是可以很好的提高我们脑部的效率，对于健脑是有不错的帮助。

3、大豆和豆制品

大豆以及豆制品是含有非常丰富的优质蛋白质，而且像钙、铁、维生素，以及卵磷脂的含量也是较多的，所以是我们非常理想的健脑益智的食物。

4、硬果类食品

硬果类的食物是含有丰富的蛋白质，卵磷脂、不饱和脂及酸、维生素以及无机盐，所以我们经常食用是对改善大脑有好处，也是可以给大脑提供丰富的营养物质。

上面就是为大家介绍的几种对健脑益智有帮助的食物，大家是可以很好的尝试食用这些食物，也是可以多了解一些相关的做法，搭配不同的食物一起制作，对身体是有很好的功效，也是可以补充身体各种营养物质。同时要养成好的生活习惯。

高中生健脑益智必吃的食物

谁不希望脑子能更聪明一些?于是不少人纷纷花大钱买保健品，却忽略了生活中的一些补脑食物，这岂非舍近求远。下面为大家介绍几类健脑益智的营养食品。

鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于健脑益智、保持认知能力至关重要。

大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

鸡蛋：鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用来健脑益智。

核桃和芝麻：现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症、健脑益智，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。食物中的补脑高手 香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有帮助。此外，牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养，也是健脑益智的佳品哦!

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