腰肌劳损很痛苦,教你几招能预防(帮助预防腰肌劳损的3个方法)

对于上班族来说，在平时出现腰肌劳损的情况比较常见，这样的问题很容易就会导致健康受到影响，所以我们在平时就要注意方法预防才行，上班族们久坐就容易让身体变得疲劳，腰肌劳损情况也容易出现，那么应该如何预防，一起看看吧。

注意减肥

如果我们体重比较大，那么在平时就很容易出现腰肌劳损的情况，这时候我们的要不就会承担比较大的负担，所以必须要学会控制体重才行，是腰肌劳损预防方法。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，容易导致腰肌劳损。特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食是我们减肥的重要方法。腰肌劳损预防可以加强身体的锻炼。

使用硬板软势床

睡眠是人们生活的重要部分之一，我们人的一生中有三分之一的时间都处于睡眠，所以一个好的睡眠关系着人体的健康，一你才床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，这也是导致我们出现腰肌劳损的重要原因，所以腰肌劳损预防不要睡特别松软的床。

端正坐姿

在平时的生活中，很多人的坐姿都存在问题，不良的坐姿很容易就会导致腰部健康受到影响，所以想要避免腰肌劳损的情况出现，那么就要先纠正不良的工作姿势，不要弯腰过久，或伏案过低等等，端正坐姿有利于腰肌劳损预防。长时间坐在电脑前工作对腰部容易产生压力，且坐姿不正确，很容易导致腰肌劳损。

上班族出现腰肌劳损的情况，实际上非常常见，而且这样的情况出现很容易就会对健康造成影响，所以我们必须对解决腰肌劳损的方法有了解才行，上面给大家介绍的几点都比较关键，大家必须要有所了解，这样才能更好的避免腰肌劳损出现。

帮助预防腰肌劳损的3个方法

很多白领工作者或者是一些劳动力比较大的人都会出现腰肌劳损的情况哦，一般表现为腰痛啊或者是容易疲劳乏力等等的情况哦，那么如何去预防腰肌劳损的情况呢，如果时间长了不注意的话会导致腰部的一些疾病，来看看这些预防的方法吧。

1.注意减肥

控制体重，是腰肌劳损预防方法。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，容易导致腰肌劳损。特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食。腰肌劳损预防可以加强身体的锻炼。适当的控制体重是可以缓解腰肌劳损的情况的哦，而且发胖的话也会容易出现腰肌劳损的问题。

2.腰肌劳损预防可以使用硬板软势床

睡眠是人们生活的重要部分之一，床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌劳损预防不要睡特别松软的床。注意选择硬板床是不错的选择，可以保护脊柱不弯曲，同时也可以预防腰肌劳损的问题。

3.腰肌劳损预防需要加强体育锻炼

体育锻炼能够让全身所有的筋骨活动起来，都得到锻炼，运动是特别要注意对腰部的锻炼。

关于可以帮助预防腰肌劳损的一些小常识你都知道了吧，如果你也不知道应该如何去保护自己的腰部健康的这个问题的话不防试试这样的方法吧，可以有效的去预防腰肌劳损的情况，减少腰部的一些疾病。

怎么预防腰肌劳损？

如何预防腰肌劳损：
搬移重物、单手提重物、长期直立工作、不当的坐姿和卧姿等，都会让腰椎受伤。上时间的伏案工作、上网、打游戏、看视频，加上坐姿的不当，以及没有保护腰椎的意识，以至于会发生腰痛发胀，腰被闪，岔气等不适，那么应该如何保护自己的腰椎呢？
1、搬物体：搬物体时要弯膝盖弯腰，减轻腰部的压力，降低身体重心，这一点地球人都知道。不要直着膝盖过度弯腰，否则腰部会受力过度。
2、距离：桌子和椅子的距离要近一点，如果离得太远腰部就会自然而然的弯下去了，并且是深弯，而且不能正常的挺直腰和收腹。
3、高处取物：从高处拿物体时，尤其是重物，应该垫个桌子、椅子、爬梯子或者借助其他工具，如果勉强去拿、去硬撑，会造成腰部紧张，不利于躯干放松。
4、平躺：平躺在床上的时候要放物体枕枕头，把腿屈起来，腰部也要有支撑物，让腰部也好好休息，否则腰部肌肉会紧张，得不到放松。
5、双手提物：有些人总是喜欢单手提重物，这样就不利于身体的平衡，会使腰椎紧张失衡，物体重量不能均匀的分布在身体两侧，这样很容易造成腰椎的受伤。
6、抱物体：抱物体时不要远离身体，如果远离身体，不能维护腰椎的稳定，所以要靠近身体的重心。尤其是经常干重体力的劳动者更应该这样。

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