睡不着怎么办,几种食物助你入睡

现在的生活节奏非常快，所以在这时候我们很多人都会被失眠的问题所困扰，出现睡不着的情况往往让人感觉非常崩溃，在第二天一整天都会显得无精打采，所以对睡不着的问题就要及时解决才行，那么吃什么可以缓解，一起看看吧。

牛奶

如果我们出现了睡不着的情况，那么就不妨在晚上睡觉前喝上一杯牛奶。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。这主要是由于牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，这种物质可以帮助我们产生困意，从而可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用，所以大家可以放心的进行选择。

小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉，在平时的生活中我们就会经常吃到小米，一般来说我们都会选择把小米烹饪成美味的汤品来吃，能帮助我们补充营养，而且小米粥的养胃效果特别好，而且对于脾胃虚弱的人群来说也是最好的食物选择，在睡前选择喝上一碗小米粥，能够帮助我们暖胃的同时，起到不错的安神助眠作用。

百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效，选择吃百合能帮助我们起到很不错的保护肺部的作用，这样对我们的健康有很大帮助。而且百合的吃法也比较多，选择清炒百合，或者是烹饪成粥来吃都是不错的选择，都可以通过吃百合的方法来保护我们的肺部健康，而且百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效，我们如果睡不着，那么就不妨试试吃百合。

出现了睡不着的情况让人感觉非常痛苦，所以我们在平时就需要通过饮食来起到缓解不适的作用才行，首先在睡前推荐吃的就是牛奶，助眠的作用很强，不过如果我们喝不惯牛奶，也可以选择喝上一碗小米粥，同样能助眠，在平时也要坚持吃些百合，对失眠问题有帮助。

睡眠差，经常失眠，有哪5种食物可以帮忙缓解症状？

失眠是一种十分多见的现象，大部分当代人都是会出现水平差异的失眠症状。有很多人们在出现失眠现象时，会选择服用一些安眠药。这种药物一旦长期服用，不仅会产生依赖感，对身体健康也有很大的损害。因此在出现经常性失眠现象时，一定不必自己随意服用安眠药物，应接受靠谱医治，并注意生活方式的调节。此外，可以适当吃一些有助于促进睡眠的食物，接下来，就为大家介绍一下。

一、富含钙质食物

在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，例如豆类食品、干果、奶制品、贝类食物等。钙质可以强化中枢神经系统的传导反映，而且可以调整肌肉和正常心跳。适当补充一些富含钙质的食物，可以排除一些焦虑不安、焦虑情绪等负面情绪，拥有一定的促睡眠质量作用。而且对于在睡觉时出现肌肉出现异常筋挛的群体而言，也拥有不错的改善效果。

二、富含镁元素食物

尤其是对于在失眠时很容易出现心态焦虑情绪、焦虑不安、心烦，以及心慌气短、发黄等现象的群体来说，可以在膳食中适当加入一些富含镁元素的食物；例如一些燕麦片、麦籽、乌麦、苞米、小青菜、莴笋、西兰花、核桃仁、开心果、苹果等食物中，就带有很多的镁元素。这种成分可以调整牵张反射功能以及神经元细胞功能，可以保持一切正常的心脏功能，而且拥有镇定安神、促睡眠质量的作用。

三、富含色氨酸食物

例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生鸡蛋、豆腐皮、海菜、西兰花、白芝麻、香蕉苹果等食物之中。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素，拥有促进睡眠、安神的效果。

四、富含维生素B族食物

尤其是对于身患精神衰弱、焦虑抑郁症以及更年期女士来说，在出现失眠现象时，可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，例如各种各样豆类食品、小米、猪瘦肉、猪血、蛋黄、绿叶蔬菜、干果等食物之中，就带有很多的维生素B族。

这种成分可以调节神经功能，做到清除消极情绪以及有助于睡眠的功效。此外，还可以适当多吃一些水稻类、杂粮类食物，这种食物中还带有较多的谷维素。这种成分对于绿色植物神经功能失调所引起的失眠现象，拥有不错的改善功效。

五、富含锌元素食物

如果身体之中欠缺锌元素的话，很容易使人体内的性激素出现混乱，进而直接影响到神经功能，很容易让人出现一些消极情绪以及失眠现象。而且也有有可能会造成神经细胞的能量代谢出现异常。因此在出现不断失眠现象时，可以适当多吃一些富含锌元素的食物，例如杜蛎、藻类、淡水鱼、牛羊肉、蛋黄、鸡脯肉等食物。

总而言之，对于经常性失眠群体而言，一定不能自主随意服用拥有一切助眠效果的药物。不然，很容易引起一些副作用，对身心健康影响比较大。在出现失眠现象时，应当注意心情层面的调节，而且要注意合理安排时间，还应当多吃以上5种食物。此外，还可以适当地服用一些富含含铁、含铜高的食物，都可以起到改善睡眠的作用。

睡不着怎么办 几种食物助你入睡

现在的生活节奏非常快，所以在这时候我们很多人都会被失眠的问题所困扰，出现睡不着的情况往往让人感觉非常崩溃，在第二天一整天都会显得无精打采，所以对睡不着的问题就要及时解决才行，那么吃什么可以缓解，一起看看吧。

牛奶

如果我们出现了睡不着的情况，那么就不妨在晚上睡觉前喝上一杯牛奶。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。这主要是由于牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，这种物质可以帮助我们产生困意，从而可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用，所以大家可以放心的进行选择。

小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉，在平时的生活中我们就会经常吃到小米，一般来说我们都会选择把小米烹饪成美味的汤品来吃，能帮助我们补充营养，而且小米粥的养胃效果特别好，而且对于脾胃虚弱的人群来说也是最好的食物选择，在睡前选择喝上一碗小米粥，能够帮助我们暖胃的同时，起到不错的安神助眠作用。

百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效，选择吃百合能帮助我们起到很不错的保护肺部的作用，这样对我们的健康有很大帮助。而且百合的吃法也比较多，选择清炒百合，或者是烹饪成粥来吃都是不错的选择，都可以通过吃百合的方法来保护我们的肺部健康，而且百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效，我们如果睡不着，那么就不妨试试吃百合。

出现了睡不着的情况让人感觉非常痛苦，所以我们在平时就需要通过饮食来起到缓解不适的作用才行，首先在睡前推荐吃的就是牛奶，助眠的作用很强，不过如果我们喝不惯牛奶，也可以选择喝上一碗小米粥，同样能助眠，在平时也要坚持吃些百合，对失眠问题有帮助。

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