睡眠不足吃什么能够改善呢

很多人都出现过睡眠不足的情况，有些人不以为然，其实睡眠不足带来的危害是非常多的，如果长期睡眠不足的话，还会引发一些病症，所以睡眠不足需要引起重视，并且需要采取方法来进行改善。特别是饮食上面一定要尤为注重，那么睡眠不足吃什么可以改善呢？很多人都这样问，下面小编将为大家做出介绍。

西洋参煲乌骨鸡

做法：准备二十克西洋参，一只乌骨鸡(去毛和内脏)，六个香菇发水攥干，五克陈皮，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

功效：西洋参煲乌骨鸡可以补肺降火，生津液，除烦倦，滋阴养血，理气开胃，这道食疗非常适宜长期熬夜，睡眠不足，神疲乏力，口干食少的人群食用。

鳗鱼山药粥

做法：准备一条鳗鱼，剖开去内脏，山药、粳米各五十克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

功效：服用鳗鱼山药粥可以健脾补虚，滋精固肾，精气充沛，精神旺盛，睡眠不足的人可以经常食用。

参灵甲鱼汤

做法：准备一只甲鱼，宰杀，剖开洗净，五十克火腿，党参、浮小麦各十五克，十克茯苓，灵芝、大枣各六克，葱、姜各二十克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

功效：本方能够和中养肾、养胃气、补虚劳，睡眠不足的人非常适合服用。

枸杞鸡蛋汤

做法：准备三十克枸杞子，两个鸡蛋。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮一刻钟，加入适量精盐、味精，调匀。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天。

功效：服用枸杞鸡蛋汤可以滋养肝肾，补益精血，适合出现睡眠不足、视物模糊、健忘失眠的患者服用。

睡眠不足的人，通过吃以上介绍的这些食疗方来进行改善的话，效果是非常突出的。这些食疗方对于改善睡眠不足有很大的帮助，而且可以温补身体，让自己的体质得到有效的增强，所以如果睡眠不足的话，选择吃这些食疗方改善效果是非常好的，当然睡眠不足人还需要平时的生活要有规律。

睡眠不足吃什么调理

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

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