五种食物安神助眠,让你一觉到天亮(哪些食物能帮助睡眠？)

很多失眠的朋友们都很烦恼，而且脾气也会很大，会因为失眠睡不着而感到精神压力大。其实失眠是一件很痛苦的事情，如果经常失眠对健康是不利的，所以要改善失眠的问题，下面的这些食物可以试试，可以有安神助眠的作用，让你一觉到天亮。

1、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，香蕉具有安神的作用，可以让你缓解失眠的问题，同时也可以让你快速入睡。

2、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。可以用个红枣煮烂食用，也可以煮汤或者是煮粥，都可以，效果不错。

3、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃可以有缓解失眠的作用，对于缓解神经衰弱有好处，可以有效的改善睡眠的问题。

4、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，可以缓解食欲不振的作用，对于改善细胞的功能，还有安神镇静起到了很好的功效。

5、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。苹果可以有催眠的作用，如果经常失眠可以吃点苹果。

上面的这些食物虽然比较常见，但是对于你经常失眠的情况有一定的调理和改善的作用，而且也可以让你安稳入睡，香蕉，葵花籽，苹果，核桃等等的这些食物有缓解失眠多梦的作用，还可以起到安神的效果，这些食物可以经常吃。

哪些食物能帮助睡眠？

有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。

1.牛奶：

牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。

2.坚果：

坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡改善睡眠，因此可以在睡前适量食用一些坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用过多，容易加重肠胃负担，反而不利于入睡。
3.蜂蜜：

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪，因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠，但是不建议糖尿病人饮用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。

食物只能改善睡眠，不能治疗失眠，若患者出现入睡困难、失眠等症状后，应先及时就诊，查明病因后在医生指导下治疗，日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。

失眠的人可以常吃什么食物，安神静心，一觉睡到天亮？

长时间睡眠不足，不仅会诱发身体肥胖，而且下降抵抗力和免疫力，容易患上多种疾病。除了要规范好作息时间，也可以在饮食方面来缓解睡眠不足问题，不妨来了解一下。

睡眠不足吃哪些食物好？1、含镁丰富的食物

若白天做了重体力或脑力劳动、大量吸烟会让血管收缩和血小板凝聚，到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松，从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物，能抑制血管收缩以及血小板凝聚，改善睡眠质量，可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。

2、含铁的食物

当铁摄入不足时，会让血液中血红蛋白和红血球数目减少，导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时，就会引起睡眠障碍，可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。

3、含果松体的食物

睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中，能刺激身体合成和分泌大量的松果体素，经过血液循环直接作用于睡眠中枢，从而让人们产生睡意，当睡眠不足时，可以适量的补充含松果体素的食物，比如燕麦、玉米等来促进睡眠。

4、含钙的食物

钙具有镇定精神效果，而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2：1比例设其吸收率和利用率，催眠的效果会更好，可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。

5、抑制5-羟色胺的食物

部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可转化成5-羟色胺，此类物质具有催眠功效，从而让人们白天犯困，到了晚上体内的色氨酸不足，却难以入睡。到了晚间，可以选择面包或者馒头等食物，来提高身体中色氨酸含量，让人们快速入睡。

温馨提示：

若睡觉前非常饥饿的话，可以喝一杯热牛奶，含有一种能让人们产生睡意的生化物质，促进睡眠，增强催眠效果。也可以喝一碗小米粥，具有健胃安眠功效，含有大量的淀粉和生氨酸，能抑制大脑，促进睡眠。除此之外，也可以多吃鱼肉，鱼肉中含有丰富维生素B6和色氨酸，色氨酸在身体中能转化成褪黑素和血清素，达到凝神助眠功效。维生素B6和抑制脑细胞兴奋的神经递质生成有关能提高睡眠质量。晚餐要以清淡为主，吃七分饱即可。

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