经常失眠,睡前安神的食物一定要吃

经常失眠，时间长了会导致身体虚弱，体质下降，而且严重的会导致神经衰弱的情况出现，如果经常失眠，下面的这些具有安神的食物可以试试，可以起到缓解失眠的作用，吃什么能缓解失眠?将要介绍的这些食物中就有着这样的作用和效果，来看看这些食物。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉可以有补脑安神的作用，而且也可以缓解疲劳，对于经常失眠有调理的作用。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，菊花茶可以有安神的作用，对于调理失眠的问题有好处。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。可以选择温奶，睡前饮用一杯，可以起到安神补脑的作用，而且也可以缓解身体疲劳。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。蜂蜜可以在睡前饮用，也可以和温奶一起吃，可以有缓解疲劳，安神的功效。

经常失眠怎么办，可以通过食物来调理，上面的这些食物具有很好的安神的作用和效果，而且也可以有镇静的作用，比如说睡前饮用牛奶，蜂蜜，菊花茶，还有香蕉都是不错的选择，而且也可以有提高体质的作用，这些食物大家都可以经常吃，对健康有好处。

睡不着总失眠? 这些食物是失眠“救星”,常吃帮你调理睡眠

现代社会，生活节奏快，压力大，很多年人就患有失眠症，失眠虽不是什么大病，但是长期失眠也会导致精神不济，注意力不集中的，影响工作。长期失眠还会引起其他疾病的发生，严重影响身心健康。偶尔的失眠不会对生活造成困扰，但长期失眠就会陷入恶性循环，导致身体器官机能下降，免疫力下降，神色黯然，精神萎靡甚至抑郁焦虑。

石竹茶不仅好喝，而且还能够有效地补充体内的钾、锌、维生素等，具有清热解暑、消渴利尿的功效。长期饮用还具有很好的养心安详作用，对身体很有益处，每天睡前一杯石竹茶，养生又安神，改善个人睡眠。

黄花菜又称“安神菜”，具有良好的镇定神经的功效，黄花菜可以与其他菜炒成各种美食，还可以煮汤喝，如果想有效的改善失眠的症状，要坚持一天三餐都喝黄花菜汤。

李时珍在《本草纲目》种记载"酸枣味酸、性平、无毒，主祛邪气，安神养心，平胃气，通七窍，助十二经，补中气，增津液，久服轻身延年。"酸枣的全身不管是果肉还是果仁，都能安神，治疗失眠。

经常失眠，睡前吃些什么能帮助睡眠呢？

失眠呢，是一个很严重的问题，如果可以的话，尽量去找一下医生去看一下，是因为什么情况造成的失眠，造成失眠的情况也特别多。不同的情况需要分别对待，不是简单吃东西就能解决的。

当然，如果晚上经常失眠呢，吃一些特别的食物也可以帮助你睡眠，例如杏仁，麦片，马铃薯，全麦面包之类的。杏仁含有丰富的色氨酸以及镁元素，可以帮助肌肉放松。吃杏仁呢，有一种愉悦的感觉，真是因为它的成分的原因，可以帮助你的睡眠；燕麦片可以帮助你生产褪黑激素，从而促进睡眠；马铃薯与牛奶一起混合使用，可以帮助睡眠；全麦面包可以促进胰岛素的产生，而胰岛素在大脑中又会转化为血清素，促进色氨酸的作用，从而帮助睡眠。

如果失眠的症状很严重，每天可以多做一点运动，首先运动后的疲惫感就会促进睡眠，而且睡眠的更好，而且你还会收获一个健康的身体，所以失不失眠，多做一点运动都是好的，不要超负荷乱训练就好。也可以在睡前看看轻松类题材的书，听一听音乐，放松放松精神，来帮助睡眠。帮助睡眠的手段有很多，但千万不要使用安眠药，即使是医生，除非是病情比较严重，也很少开安眠药之类的药物，因为安眠药这种东西，它造成的睡眠，不是生理睡眠，而是被动睡眠，即使睡了一天起来，也是很疲惫的感觉，吃过安眠药的人都会有过体验。而且安眠药容易有依赖性，当你习惯了安眠药之后，你不吃药，很有可能就睡不着，并且一次比一次吃得多，所以安眠药帮助睡眠，最好不要使用。

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