扭伤让人难受,教你方法能护理(打球扭伤怎么办？　急诊医师教你急救处置)

在平时的生活中，我们会因为各种各样的意外情况而导致出现扭伤的情况，这是比较常见的情况，也是会让我们感觉非常烦恼的一个问题，如果我们出现扭伤的情况，那么就会对健康造成影响，还会影响生活，那么扭伤应该如何护理，一起看看吧。

正确按揉扭伤局部

出现了扭伤的情况时，我们最佳的解决和护理的方法就是通过按揉的方法来缓解，效果比较好，首先我们在扭伤初期就可以在血肿处做持续的进行按压，通过这样的方法就能很好的帮助我们缓解不适情况，不过在24小时后就要注意改变按摩的方法才行，并且我们要以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。而且我们在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

合理用药

出现扭伤的情况时我们还需要注意的就是用药的选择，我们在扭伤初期的时候，实际上不需内服药，而且也不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点药效比较轻的一些喷雾就可以，选择喷洒伤处就可以让我们感到舒服点。在扭伤24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了，这一点我们必须要清楚才行。

现在我们很多人都会出现扭伤的情况，这时候扭伤的情况会对我们的健康造成影响，所以我们在平时就要注意方法来护理扭伤的问题才行，上面我们就给大家介绍了解决扭伤问题的好方法，大家完全可以通过这样的方法促进身体健康。

打球扭伤怎么办？　急诊医师教你急救处置

在滑雪场或赛船场上也有丰富处理伤势经验的中岛医师，呼吁初期处置得当才能快快痊愈。

在打球时会受伤并不奇怪，一不小心就可能发生，为了未雨绸缪，先来了解受伤时该如何处理，快来看看东京都内医院急诊科的中岛侑子医师，教导球友万一受伤时该如何应对。

骨折和扭伤的最佳疗法：「休息」　初期处置得当才能快快痊愈！

中岛侑子医师表示，如果跌倒导致手脚骨折，这种程度的伤谁都看得出来很严重；但如果只是有点痛或肿，有些人可能会忍痛继续打球；如果疼痛持续了一段时间，轻则可能扭伤，重则可能有骨裂，但不管是什么状况，最佳的治疗方式就是休息，「换句话说，逞强继续运动的话，伤是不会好的。」

如果痛的地方肿起来，最重要的就是先冰敷。医师解释，用冷冻过的瓶装水来敷就行，冰敷10-15分钟，休息一下再继续。患部在脚上时要立刻脱鞋，先确认伤的位置与浮肿程度。将患处抬到超过心脏的高度，休息不动也很有效。

除此之外，也有患者是因为过度练习或场合不当，造成肋骨疲劳性骨折。由于疲劳性骨折与肌肉酸痛不容易分辨，因此一旦疼痛持续数天，建议前往医院接受检查。

「如果是撞到树干或石头受伤时，有流血情况，就要先进行止血。用流动的水清洗，并拿手边扭干的毛巾或手帕压住伤口。」中岛侑子医师说，只要没有伤到大动脉，十到二十分钟左右就会止血。如果是被生锈的铁丝伤到，由于会有感染破伤风的风险，应该前往医院处理。

球场上各种伤势的正确处理方法

以一定时间间隔冰敷患部：

冰敷肿起来的部位，感到快要没有知觉的时候就先暂停，等感觉恢复再重新冰敷。

止血与减缓浮肿：

肿起来或流血的处理重点，就在于减少该部位的血液流量，可将患处抬高到比心脏高的位置休息。

中岛侑子 医师

NAKAJIMA YUUKO、急诊科任职于东京都内医院。行医之余也热爱旅行，曾到访超过64个国家。

脚踝扭伤了,怎样才能快速恢复?

1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则。(1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿。

2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后，接下来便须将焦点转向患部的治愈上。首先，必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能，因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈。此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适。

3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化。但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害。其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷。此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位。

4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升。相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。

学会哪三种方法，崴脚时就能轻松应对？

在生活中，我们很多人应该都遇到过这样的情况：在路上走得好好的，突然崴了脚。之后，大多数人都会选择忽视，即使有些许疼痛，也会觉得缓缓就好了，不需要看医生。

但事实真的是这样吗？或许与你想的背道而驰。

崴脚需不需要看医生？

出现崴脚的常见情况：崴脚简单来说就是踝关节扭伤，多发生在体育运动中，或行走在凹凸不平的路面上，再或者发生在不习惯穿高跟鞋的女性群体中，有些人也会在下楼时发生。

脚踝扭伤程度较轻只表现短暂的不适，经过相关治疗后，就会有所缓解。如果踝关节扭伤严重，就要万分小心，最好可以尽快看医生，避免情况恶化。还有一点要特别注意，就是踝关节经常性扭伤，应及早了解病因，这样对于关节、骨骼的健康都是有利无害的。

出现明显肿痛、涉及足跟，需要及时就医。一般来说，崴脚后有出现明显肿胀和疼痛、长时间无法缓解的、涉及足跟疼痛的情况，便不能放松警惕，应该尽快检查，以便了解详细的情况。如果肿胀已经很明显，而且长时间没有好转，说明情况比预期的更严重。如果你不去看医生，会累及骨骼和关节，影响身体健康。

崴脚后如何处理？

1.休息冰敷

如果情况不是太严重都可以自己处理，建议踝关节扭伤后，立即休息，防止进一步受伤。休息时，可以用冰敷的方式缓解踝关节的不适。冰敷的工具可以选择冰袋，如果没有冰袋，用毛巾或布把冰包起来都是可以的。

随后，将冰块敷在扭伤部位，每次大约10-20分钟，便可缓解不适。一天可以敷三次。当情况有所好转时，可以适当减少冰敷的次数。

2.按摩

我们可以尝试对扭伤部位进行按摩，以达到消肿的目的，或者用弹性绷带包扎伤口，可以对扭伤部位施加一定的压力，从而改善血液循环，缓解肿胀。

3.后续调理

除以上两种方法外，还有很重要的一点，就是后续的调理，平时可以多多抬高扭伤的脚，帮助血液回流，可以改善状况，对韧带的恢复也会有帮助。如果你想下床走动，可以试着用你的脚后跟移动。但还是建议患者少走动，多休息。

如何减少习惯性崴脚的次数？

如果你想减少习惯性崴脚的次数，有一个动作或许可以帮助你锻炼足底肌肉。首先，准备一条毛巾，然后用脚踩在毛巾上，用手将毛巾向上抓起，反复做大约10分钟，这样可以拉伸韧带。

通常，运动量大的人可以在运动前做这样的热身运动。若是没有毛巾，你可以假装用手抓东西，这也是有效的。平时，应该注意多补钙，从而帮助强健骨骼，减少关节损伤。

总的来说，崴脚后情况不是很严重的，可以通过休息、冰敷、按摩的方式缓解，若是出现明显的肿胀和疼痛、长时间无法缓解且累及足跟的情况，应该选择及时就医，寻求专业的医学帮助，避免对身体造成更严重的损害。

老年人闪腰、落枕、扭伤脚？教你五招家庭疗法轻松止痛

老年人很容易闪腰、落枕和扭伤脚，比如伸个懒腰、打个喷嚏腰闪了，快走没两步脚扭了，睡一觉起来，脖子“落枕”疼得要命，不敢动了。

老年人之所以容易闪腰、落枕和扭伤脚，是因为随着年龄的增长，身体肌肉无论从弹性、肌力和应对外力能力上都“力不从心”，一旦遇到姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等，都可能导致腰部软组织受损或小关节错位，引起急性扭伤。

急性扭伤后通常会出现剧烈疼痛、红肿等情况，这时很多人不知道怎么解决，在这里要提醒大家，急性扭伤后一定要及时治疗，因为若急性腰扭伤得不到及时正确的治疗，很可能会发展成慢性腰肌劳损。同理，“落枕”和扭伤脚也容易迁延成颈椎病和慢性脚踝损伤。今天就来说一说急性扭伤的五招家庭疗法。

第一招：服用药物

闪腰、落枕、扭伤脚后，可以服用一些疏经通络、活血化瘀的药物，比如闪腰可以服用腰痛宁，落枕可以服用颈复康颗粒等，能帮助治疗落枕。

第二招：按摩穴位

按照“循经远端取穴”的中医理论，治闪腰、落枕、扭伤脚，并不一定要在腰、颈和脚上找穴位，还可在其他部位找穴位。手三里穴、合谷穴,这两个穴位可以说是身上自备的“止痛药”，疼痛时，可以按揉这个穴位。

第三招：外敷

扭伤后，48小时内冷敷，48小时后热敷。扭伤后，千万不要立即热敷，这是很多人常犯的错误。扭伤后48小时内，扭伤部位会出现红肿、疼痛，毛细血管破裂，冷敷有助于收缩血管，减轻局部出血，消除红肿和疼痛，一旦热敷，加速血液循环，增加出血量，会加重症状。扭伤48小时后，毛细血管出血减少或停止，此时热敷有助于加速炎症排出。

第四招：48小时后使用隔姜灸

扭伤48小时后可以使用隔姜灸。找到痛点，将生姜切成片，用针刺多个孔，置于痛点处，再用艾条灸，也可以将花生米大的艾柱置于生姜片上，点燃施灸。艾灸10到15分钟，然后轻轻地回旋按揉痛点片刻。

第五招：充分休息

要让扭伤部位得到充分的休息，以免因活动，导致扭伤部位持续受损，影响恢复。这一点是最基本的方法。

中老年人群特殊，多伴有多种慢性疾病，发生扭伤后一定要及时就医，遵医嘱治疗，咨询医生后，可配合使用这些家庭疗法，使用过程中，一旦出现疼痛严重、头晕等其他问题，应立即停止。

中老年人怎样预防闪腰、落枕、扭伤脚？疼痛缓解后，科学的锻炼肌肉少不了。首先锻炼前要拉伸，将筋骨活动开再进行锻炼，免得身体承受不住突来的外力；其次锻炼时要循序渐进，不要进行剧烈运动；最后，锻炼后也要进行拉伸，松弛肌肉。还有一点，中老年人最好选择适合自己的锻炼项目，一般柔和、运动量小的项目比较适合，如 快步走、太极拳、八段锦、游泳 等等都是比较适合老年人的运动项目。

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