日常就要吃这些食物补锌(补锌的食物有哪些？)

锌元素是我们人体所必须的一种营养物质，如果我们人体缺少了锌元素，那么就容易导致人体的身体素质下降，同时在这时候还很容易就会患上各种各样的疾病，这对我们是没有好处的，那么吃什么可以补充锌，一起看看哪些食物中锌元素含量丰富。

瘦肉

廋肉是大家都很熟悉的食物，是我们在饮食中比较常见的，可以烹饪成很多的食物，实际瘦肉就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受大家的欢迎。而且我们在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收，所以说我们想要补充新元素，那么瘦肉就是必不可少的一个选择。

猪肝

猪肝我们都非常熟悉，这是我们最常吃到的一种内脏食物，而且这也是我们在平时的生活中都很常见的一种食物，实际上酸辣猪肝大家都吃过的一种食物，而且猪肝不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，我们建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化，是非常不错的一个补充锌的方法。

能够发现通过饮食来补充锌元素，这对我们的健康是有非常大帮助的，大家可以通过吃这样的食物来保护身体的健康，对于补充锌元素是非常有帮助的，因此在平时就需要经常吃，瘦肉和猪肝都是不错的选择，可以很好的促进我们健康。

补锌的食物有哪些？

我儿子小时候头发发黄，去医院检查说是缺钙、缺锌，让我除了买一些含锌的补剂以外，最好注意一下平时给孩子的饮食。重点介绍的就是牡蛎，可以每天给孩子做的汤里加上一、二个牡蛎，这样可以起到辅助作用。补锌的食物有哪些其实补锌的食物还真不少，不过含量丰富的有这么几种食材:牡蛎:这个是公认的含锌量最高的食材，所以牡蛎有“男人的加油站，女人的美容院”的称号。牡蛎的做法也很多，感觉做汤是最有利于消化吸收。

肉类:不论是猪牛羊还是鸡鸭鹅，含锌量都比植物性食材要丰富很多。大家平时经常食用，就可以有效的补充锌。

海鲜:海鲜和海鱼也是含锌特别丰富的食材，虽然比照牡蛎要少一些，但是比肉类要高一些。

杂粮豆类:杂粮豆类在植物性食材中，可以说是含锌量特别高的，大家不妨经常食用。

总体来说动物性食材锌的含量比较高，而植物性食材，锌的含量要低很多。含锌量高的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋类等，其中含锌量最高的食物就是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食物中大约含锌三到五毫克，反观植物性的食物，含锌量普遍的偏少，每一百克植物性食物中大约含锌只有一毫克左右。 ?主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。其实锌并不是越多越好，饮食主要讲究个食物多样性，只要合理的搭配饮食，不挑食。那么我们从食物中摄取的微量元素才能均衡，不至于营养不良。

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补锌的食物

补锌的食物
锌是人体需要的重要元素，补锌的食物可以多吃，这样才能够为自己的身体提供重要的营养物质。今天，小编将为大家带来更多补锌的食物推荐，希望能够帮助你的身体获得锌这种重要的元素。
补锌的食物有哪些
日常生活中比较常见的补锌的食物有如生蚝、核桃、蛋黄、各种海产品等。如果你觉得这些食物不能够每天都吃到的话，推荐你食用含锌的食盐，这样能够保证你每天对锌元素的摄取。
补锌的作用有哪些
维持人体肠胃菌群的平衡，有助于消化吸收；锌元素还可以为免疫器官胸腺提供发育的营养元素，使胸腺能够正常地分泌T淋巴细胞，保证身体的免疫功能的正常进行；还有锌元素还是男性制造精子的重要元素，锌元素参与到精子的整个生成、成熟和获能的过程。
孩子缺锌的原因有哪些
孕妇怀孕期间缺少对含锌食物的摄取，进而影响胎儿的正常发育；早产的婴儿由于没有能够充分从母体中储备吸收锌元素就出生了；没有通过母乳喂养的孩子也容易缺锌，因为母乳中含有更多更利于婴儿吸收的锌元素；孩子偏食不喜欢一些含锌的食物；体弱多病的孩子也因为食欲不症的情况导致体内新元素的缺失。
所以针对以上提到的这些缺锌的原因，希望家长们能够慢慢地帮助孩子调养过来，对于补锌的食物就希望能够多吃一些，这样身体将会变得越来越棒的。

经常吃什么食物可以补锌？

1、牛肉。

每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

2、腰果。

1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3、鸡肉。

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

4、芸豆。

半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

5、杏仁。

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌

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