推荐常见食物,能有效增加骨密度(中老年人增加骨密度 吃什么好呢)

人体本身就非常需要钙元素，所以我们在平时的生活中就应该每天都吃些补钙的食物才健康，这样对我们健康也有好处，但是想要保护骨骼健康，那么就应该注意饮食补钙才行，那么具体我们可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。

鸡蛋

鸡蛋是非常不错的一种食物，也是我们在平时的生活中都会吃的食物，而且我们完全可以通过吃鸡蛋来补充营养物质，鸡蛋除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用，这样无疑能帮助我们起到增加骨密度的作用。不过这种食物虽然补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。

花生

不论是儿童、中年人还是老年人，都非常喜爱食用花生，而且花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃，这些吃法无疑都是不错的选择。首先儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，这最主要的原因就是花生中含有大量的钙元素。而且对于想补钙的人群，每天可以适量吃些花生，尤其是老年人，这样做不仅能够补充钙元素，而且还能够有效的增加骨密度。

钙元素是我们人体所必须的一种营养物质，所以我们在平时的生活中就要注意饮食补钙，这样的做法不仅对我们的骨骼健康有帮助，而且还能够有效的帮助我们增加骨密度，所以大家在平时就不能错过吃这样的食物，可以有效促进健康。

中老年人增加骨密度 吃什么好呢

中年人多吃以下食物能增加骨密度：
1、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。

吃什么能增加骨密度

1.谷物—燕麦片
各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7、5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。
2.蔬菜水果类—荠荠菜、油麦菜
许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。
3.豆类食品—芸豆
每100克带皮芸豆含钙量达349mg，是大豆的近二倍，用五香芸豆、话梅芸豆做为零食或开胃菜，不可多得一种好的补钙补锌方式。
4.淡水鱼—泥鳅鱼
同样净重下，泥鳅鱼的钙成分是鲫鱼的近6倍，是目鱼的10倍上下。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙补锌美味。
5.干果—榛仁
榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。
6.西兰花
钟爱吃蔬菜的人想补钙补锌，干万不容错过西兰花，一小碗西兰花就可补充人每天所需钙的25%，此外，西兰花中带有对身心健康有益的甲基纤维素、铁和维生素D，可是要留意，西兰花中带有草酸植酸，烹制前需要绰水，要不然草酸植酸会和钙、铁、锌等营养元素融合成不可以消化吸收的化合物，影响钙、铁、锌等营养元素的消化吸收。

增强骨密度吃什么好

增强骨密度吃什么好
骨密度，是大家都会很关心的一个话题，骨密度低的话，常常会出现膝盖会酸痛，走路不方便的情况，而且还会影响我们日常的生活，骨密度低是因为我们缺钙，有的人会吃一些补钙的东西，今天我们就来给大家讲讲增强骨密度吃什么好？
增强骨密度吃什么好
一、吃虾皮
虾是我们平常在餐桌上都会看到的菜肴，但是会有人不喜欢吃虾皮，其实虾皮的营养是非常丰富的，它含有很多的微量元素，所以骨密度低的人在吃虾的时候可以把虾皮也一起吃了，可以促进钙的吸收，增强我们的骨密度。
二、喝牛奶
牛奶，是我们平常都会喝的东西，牛奶是一种很健康的饮料，所以日本常常会通过喝牛奶来改善他们的骨密度，而且牛奶确实是有补钙的作用，小孩我们常常会让他多喝牛奶，可以长高，所以骨密度低的人可以多喝牛奶来增强骨密度。
三、吃海参
海参相信大家都吃过，它是一款营养价值非常高的食物，所以价格也不低，它里面含有丰富蛋白质，还有一些微量元素，是可以用来补钙的，所以在平常可以多吃海参来增强骨密度。
以上就是增强骨密度可以吃的食物，在平常的时候，要多喝奶制品来增强骨密度，如果缺钙的话一定要及时补钙。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/26362.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 我们来看看祛风除湿的食疗方

下一篇: 苦瓜和菠菜具有很好的清热解毒功效