胆固醇高怎么办,常吃这些能降低

在平时我们最容易出现的一个身体问题，就是胆固醇高了，这样的情况一旦出现，就容易导致我们健康受到影响，特别是会导致我们的血管健康受到影响，所以在平时就要学会通过饮食解决胆固醇高的情况，一起看看胆固醇高应该吃什么比较好。

香菇

首先我们需要想去吃的就是香菇了，香菇是非常健康的一种食物，吃起来对我们健康很有帮助，首先吃香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，这样就可以很好的帮助我们降低胆固醇，起到一个保护血管的作用。

黄豆

同时我们还应该去吃的就是黄豆了，本身豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇和叁酸甘油脂的含量。所以说如果我们想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中，这样的食物都是不错的，可以很好的帮助我们解决掉胆固醇高的情况，保护血管很不错。

大蒜

大蒜是大家常见的一种食物，在平时我们会用大蒜来调味，大蒜也是可以用来说的，可以通过吃大蒜来降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。这样对我们保护血管健康非常有好处的，能够很好的解决掉胆固醇高的情况，是我们不能错过的。

上面推荐给大家的几款食物非常不错，这几款食物吃起来对我们健康很有帮助，能很好的起到降低胆固醇的作用，而且这些食物都是我们常见的，在平时常吃就可以有效解决的保护血管健康，这样自然就能解决胆固醇高的情况了。

胆固醇高吃什么好 这些可以助你降低胆固醇

1 胆固醇高吃什么好

1、黄豆

黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇，因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆。大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些。

2、带鱼

含胆固醇高的无鳞鱼类，像银鱼含胆固醇高达361毫克，河鳗约177毫克，泥鳅约136毫克，黄鳝约126毫克，鳕鱼约114毫克，胆固醇高的人应尽量少吃。当然，并不是所有无鳞鱼含胆固醇都高，比如带鱼，每100克仅含胆固醇约76毫克，是不限制食用的。需要注意的是带鱼本身腥气较重，所以烹调的时候宜用红烧、糖醋的方式。

3、喝茶

含有咖啡碱与茶多酚有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶可以防止人体内胆固醇的升高。

4、三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。吃三文鱼要适量，不能过量，而且不要生吃，生的三文鱼，如三文鱼刺身，里面可能含有寄生虫。

5、燕麦片

研究报告指出每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4～8%原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外减肥水果如：苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。

2 饮食注意事项1、避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。

2、鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。

3、黑蒜：食疗常用的措施，安全食用方便。

总胆固醇偏高吃什么好 饮食调理很健康

胆固醇高的话怎么办，胆固醇高是一种常见的疾病，属于心血管疾病的一种，它会导致血管的堵塞，而且也会诱发更加严重的心血管疾病。胆固醇偏高的话如何调理比较好，下面的这些饮食调理的方法是不错的选择，关注饮食调理，对于预防胆固醇高有一定的好处。

1、蔬菜水果和菌藻类等含有丰富的膳食纤维的食物要多吃。比如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等。肝脏利用胆固醇合成胆酸,其中一部分胆酸代谢产物随粪便排出体外，而且研究发现了，膳食纤维素对于降低胆固醇有一定的好处，还能有助于胆固醇的排泄，所以说吃水果蔬菜，藻类的食物是不错的选择。

2、总胆固醇偏高时减少饱和脂肪的摄入也比较重要,而肉、蛋、奶类食物中,特别是肥肉、荤油和内脏中饱和脂肪含量比较高。所以说如果是胆固醇比较高的人群，饮食方面油腻的食物要少吃，特别是肥肉和荤油的食物一定要少吃。

3、总胆固醇偏高者要控制饮食中胆固醇含量,通常情况下在300毫克以下,或者更低。所以说动物的内脏，蛋黄类的食物要少吃或者是不吃，以免导致胆固醇高的情况出现。

4、每天早上养成喝牛奶的习惯也是有益处的,因为牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,可以抑制胆固醇堆积在血管壁，还能有降低胆固醇生成的作用，对于降胆固醇有好处。

总胆固醇高的话怎么办，饮食调理是很重要的一个方式和方法，上面的这些饮食须知需要大家都知道，饮食方面要多喝牛奶，少吃一些油脂比较多的食物，蔬菜水果，菌藻类的食物可以多吃，帮助降低胆固醇，大家需要重视这些问题。

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