经常用眼,推荐三种帮助明目的食材(吃什么护眼 推荐养肝明目食谱)

对于经常用眼的人群，吃什么对眼睛好这是一个需要大家去了解的问题。因为经常用眼的人群如果不注意保护眼睛的话，很容易诱发一些眼睛疾病，比如说视力下降，或者是眼睛干涩等等的问题。所以一些具有明目作用的食材可以经常吃，补充营养，营养眼睛。

1、胡萝卜

胡萝卜是饮食中很常见的一种蔬菜，且富含极高的营养价值，常吃不仅能养生防病，还能帮你明目，还你一双明眸。在胡萝卜中含有丰富的维生素A，这样的物质对于保护眼睛有一定的好处，而且也是人体所需的重要的营养元素之一。所以经常用眼的人群胡萝卜是一定要吃的。

2、石榴

水果是人们比较常吃的一种水果，其中石榴便是夏季的应季水果之一。石榴可以说是水果中的“王后”，其中含有非常丰富的营养素，其中维生素C和B族维生素都是石榴中含量较多的成分，这样的物质对于眼睛的保护有一定的作用和效果，而且也可以有补充维生素的作用，对健康有好处。

3、枸杞

中医认为，枸杞性温、味甘，具有极好的养肝明目、补肾益精的养生作用。在枸杞中含有丰富的玉米黄素，这种物质是防止紫外线对眼部视神经造成损伤的重要成分。但是，人体不能产生玉米黄素，通过食物对营养摄取，可以起到保健的作用，而且也可以有预防紫外线对眼睛的影响，对保护眼睛有一定的帮助作用。

吃什么对眼睛好?可以通过一些食物来对眼睛进行调理，吃一些对眼睛有保护作用的食物，比如说上面介绍的维生素多的食物，还有胡萝卜素比较多的食物等等都对眼睛有保护的作用，而且也有明目的效果，所以这些食物是经常用眼人群的必备。

吃什么护眼 推荐养肝明目食谱

吃什么能对眼睛好，对于经常用眼的人群来说，经常会感觉到眼睛不舒服，会出现眼睛疲劳，干涩，而且也会有视力下降的情况，针对这样的问题，要选择经常吃一些具有养肝明目的食谱，这样的话可以有保护眼睛的作用，来看看这些食谱的具体介绍。

梅花粥

原料：白梅花5克，粳米80克

做法：先将粳米煮成粥之后，再加入白梅花，然后煮沸两三分钟左右就可以了，每餐吃一碗，连续吃上三到五天左右。

功效：梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。梅花粥对于食欲减退的人效果非常好，健康的人吃的话则会让精力更加旺盛。梅花是一种药材，也是一种食材，可以有促进食欲的作用，煮粥食用还可以有养肝明目的作用。

芹菜粥

原料：芹菜150克，粳米100克

做法：将芹菜连着根一起洗净，然后切成小段，加入熬煮之后，取出汁;然后将汁与粳米一起煮成粥服用即可。

功效：冬季如果有上火头痛、眩晕目赤的症状的话，有或者是老年人，常吃芹菜粥能够调养肝脏，有效降低血压，减少烦恼。芹菜可以有预防上火的作用，对于降低胆固醇有好处，还可以有调理肝脏的作用和效果。

糖醋青鱼片

原料：青鱼半条，香菇150g，玉兰片150g，油莱150g。

做法：

①青鱼去除皮和骨头，切成小片备用;香菇、玉兰片;油菜用开水氽烫备用。

②用少许盐、胡椒粉、鸡精将鱼片腌渍入味后上锅煎熟。

③锅中人番茄酱、糖、醋、盐调味后，将番茄酱煮开并勾芡。

④将鱼片、香菇;玉兰片依序摆好，并将调好的番茄酱汁浇在上面。

⑤盘边摆油菜即可。

功效：补气化湿，散淤解毒，开胃益肝。经常吃青鱼可以有补脑的作用，而且也可以有保护视力的作用，对于经常用眼的你来说是不错的选择。

如何保护眼睛，经常吃一些具有养肝明目的食疗食谱是不错的选择，这些食谱可以起到养肝护肝的作用，而且也可以有保护眼睛的作用，对于经常用眼的人群来说可以经常吃，对保护眼睛有好处，青少年，白领都很适合，赶紧试试。

经常用眼吃什么食物比较好？

赤小豆，绿豆，海带，芹菜，苦瓜 ，丝瓜、冬瓜等，有清热解毒 ，利水消肿，活血通络之功效。

木耳，黑芝麻，黄豆，小米，玉米，高粱，黄米等，都有益气养血明目的功效。

肉类食品，如牛肉，羊肉，肝，鸡，鸭，猪肉，鸡蛋，鸭蛋等。

可以多吃水果，如梨，苹果，西瓜，杏，桃， 菠萝，橘子，栗子，胡桃仁，红枣等。

深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼

保养眼睛的食物 哪些食物有护眼明目的作用

1、胡萝卜
胡萝除了大家都知道的维生素A外，还含有一个非常重要的护眼物质，抗氧化剂β-胡萝卜素。有了这两种物质加持，造就了它是护眼最佳食品的地位。如果你常感到眼睛酸涩，可以多吃胡萝卜。
2、枸杞子
枸杞子主要的功能就是补肾，而肝与肾同源，因此枸杞子也能起到补肝明目的作用。搭配上菊花冲饮，可以有效的缓解眼部疲劳。
3、菠菜
要预防眼睛出现早衰，就需要一种叫做叶黄素的物质。而这种物质在菠菜上含量是比较丰富的。有研究证实，长期喜食菠菜的人群，眼睛衰老状况要比不吃菠菜的人好很多。另外，菠菜中还含有钙镁钾元素，可以增强眼部周围肌肉的弹性，并且可以起到预防近视的作用。
4、西兰花
西兰花也是大量叶黄素的含有者，所以它对于眼睛也有很好的保护作用。另外，西兰花中还有能抗氧化的硒元素，对于眼睛的晶状体有保护作用。当眼睛长期面对电脑的时候，很容易出现污渍，这个时候就需要硒元素来个眼部做个清洁工作。
5、蓝莓
蓝莓不单单是营养素高，它含有的花青素是对眼睛非常有好处的一种物质。这种花青素可以促进我们眼睛中视网膜细胞的视紫质生长，对于视网膜有活化的功效。如果有条件，每周吃一些蓝莓，对眼睛很有帮助。
6、香蕉
说起香蕉，可能大家最先想起的就是它通便的功效。其实除了滋润肠道，香蕉对于保护眼睛也是很有一套的。它本身就含有丰富的钾元素，可以帮助体内排出多余的盐分，缓解眼睛不适感。另外，胡萝卜素也是香蕉的物质之一，这对于抗疲劳也是有效的。
另外，泡水喝的话，决明子有清肝明目功效，推荐

眼睛是心灵的窗户，多吃这5种食材，能养眼明目，让眼睛更明亮

俗话说，眼睛是心灵的窗户。但是现代人普遍存在着用眼过度，压力过大等不良的生活习惯，导致眼睛干涩、视疲劳，甚至眼睛红肿、视力下降等问题高发。中医药在漫长的 历史 岁月中，总结出了诸多可以养肝明目的食材，如果可以经常食用，对于改善视力具有很好的作用。

很多人都爱吃羊杂汤，其实羊杂之中，以羊肝对于身体的滋补作用较好。其味甘苦，性凉，入肝经，具有养血、补肝、明目的功效。对于肝血不足，肝阴亏虚导致的视物模糊、夜盲症、白内障、青光眼等，有一定的食疗作用。

在唐代名医孙思邈的《千金方》中说“羊肝……补肝明目”，唐代的国家药典《新修本草》中说“疗肝风虚热，目赤暗无所见。”

食用羊肝，方法很简单，就是煮熟食用即可，每次吃50g左右。

秋季是菊花盛开的季节，其味甘苦，性微寒，入肺、肝经。具有疏风清热、平肝明目，解毒消肿的作用。对于风热上扰、肝阳上亢导致的眼睛红肿疼痛等，有较好的调理作用。同时也有一定的滋润皮肤，护肤的作用。

在最早的中药学专著《神农本草经》中记载“菊花……主风头眩肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶风，湿痹，久服利血气，轻身，耐老延年。”

所以对于眼睛发红、干涩、肿痛的人来说，可以饮用菊花茶来调理。

枸杞子，是宁夏枸杞的果实，味甘性平，归肝、肾、肺经。具有平补肝肾精血，明目的作用。对于肝肾亏虚导致的视物不清、腰膝酸软无力、头晕目眩、干咳等有调理作用。

菊花和枸杞是搭配，是清肝、养肝明目的经典搭配，如治疗肝肾亏虚，眼睛干涩、视物不清的中成药杞菊地黄丸，就是枸杞、菊花配合六味地黄丸组成的。

桑葚，味甘酸，性寒，入肝、神经。具有滋阴养血、生津、润肠、明目的作用。对于肝肾精血亏虚导致的头晕目眩、耳鸣、视力下降具有调养作用。

《滇南本草》说“桑葚……益肾脏而固精，久服黑发明目。”

最简单的使用方法，就是直接口服嚼着吃，或者泡茶后饮用。

桑叶，需要霜降节气后采摘，效果才会较好。味苦甘，性寒。归肺、肝经。具有疏散风热、清肺、明目的作用。对于肝阳上亢导致的眼睛红肿疼痛有较好的调理作用。

《本草纲目》说：“桑叶……治劳热咳嗽，明目，长发。”

对于眼睛肿痛、流泪，或者白内障等，桑叶有一定的调理作用。可以用桑叶煎水后洗眼及饮用。

上述这5种食材，同时也是临床中治疗眼科疾病常用的中药。需要说明的是，食疗只能解决较为轻微的眼部不适，对于较重的眼病，还需要及时就医，进行辨证论治，综合治疗。

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