颈椎疼的防治方法,缓解疼痛不适(如何缓解颈椎疼痛？四个方法教你)

颈椎疼的问题在平时很常见，而且这样的情况对我们的正常生活以及工作来说，都是会造成影响的，颈椎疼痛的情况是让我们非常痛苦的，而且还会因此导致人体健康受到威胁，那么具体应该如何去防治颈椎疼的情况产生呢，一起看看吧。

调整坐姿

一般来说容易产生颈椎疼问题的人群，都是属于久坐的人群，这样的人群很容易就会产生颈椎疼的情况，这对我们健康影响也是比较大的，所以我们在平时就要学会方法给颈肩部放松，这样可以帮助我们保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直，这样还能避免颈椎疼的问题产生，对我们健康是有帮助的。

抬头远眺

而且如果我们长时间近距离看物，特别是处于低头状态的时候，无疑就容易导致颈椎受到比较大的负担，从而会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样不仅可以帮助我们活动好颈椎健康，同时还能帮助缓解眼部不适，对于我们眼睛健康是有好处的。

选择枕头

在平时睡眠的时候也要注意好枕头才行，一个合适的枕头选择，这是可以帮助我们减轻颈椎压力的，还能帮助缓解颈椎疼的情况产生，而且我们要注意，枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高，这样的枕头选择是比较健康的，能够改善颈椎疼问题。

颈椎疼的情况在平时很常见，我们需要学会方法解决才行，上面给大家介绍的几点都是很重要的，首先我们需要有一个好的生活习惯，而且还要注意劳逸结合，给我们的颈椎休息好很重要，这样才能避免颈椎疼的问题出现，坚持下去就可以避免颈椎疼问题。

如何缓解颈椎疼痛？四个方法教你

【导读】：颈椎疾病已经是现代年轻人的通病，这大多都和长时间久坐工作和玩手机有关。如何缓解这一疾病呢？

颈椎位于头部、胸部与上肢之间，大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起，从这里向上 1节，向下 6节，都属于颈椎。

颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。颈椎的功能包括三个方面。一是支架作用。第一颈椎与头颅的枕骨相连接，与下面几节颈椎一起 支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接，之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节，是颈部活动 的枢纽，帮助颈部屈伸和旋转，完成点头、仰头、左右转头的动作。

颈椎不好的原因：

原因一 慢性劳损

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

原因二 相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

原因三 环境因素

人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。

原因四 不当 ***

做 SPA和 *** 长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。

原因五 不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

保持颈椎健康4个好方法：

纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

临牀研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮溼和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

　保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

颈椎疼痛，怎么治疗

按照你描述的情况来分析，如果你有一些颈椎的疼痛，还需要你平常的习惯要进行改善一下，比如说这段时间避免去长时间的低头使用电脑去工作或者学习之类的，这样就避免了自己的颈椎方面，不要长时间弯着腰了，能够稍微缓解的效果。另外这段时间还要避免长时间久坐或长时间站立，要让自己的颈椎能有一个很好的恢复休息。尽量减少去做一些比较重活的事情。每天要掌握好时间，如果时间一到，那么就赶紧站起来走一走，散散步，进行活动一下，如果休息在家里面，也可以进行一些颈椎方面的锻炼，活动一下颈椎，可能会有一些酸痛之类的，但是坚持下来还是有效果。每天也可以通过一些热毛巾放在自己颈椎比较疼痛的位置，进行热敷是能够帮你减轻了一些疼痛，缓解了颈椎的不适，有效的解决了颈椎的疲劳，长时间坚持可以帮忙改善了颈椎。除此以外，还要适当的对自己的颈椎的部位，每天可以叫家人或者朋友坚持在自己的颈椎的部位进行揉一揉，这也是能够帮助的颈椎缓解了一些疼痛。最后一个建议平常一定要去调整好自己的工作和学习的时间，包括自己的姿势方面，还有晚上睡觉的时候尽量枕头还有自己的床板不要太软，尤其床板要睡硬木板，这样才能对自己的颈椎方面效果长期的改善。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/25874.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 注意饮食保护肝脏,肝脏不好这样吃

下一篇: 甘蔗和香蕉能一起吃吗(甘蔗和什么食物···