帮助瘦腰的一些运动推荐(瘦腰的运动方法有哪些)

春天来临了，各位女生又脱下厚厚的羽绒服准备换上可爱甜美的小裙子，可是低头看看腰上一个冬天堆积出来的脂肪，怎么能忍受自己以这样的面貌面对春天呢，既然如此，这些减肥瘦腰的运动就快快做起来。

平板支撑：

可以快速的激活我们腰腹的核心，保持核心的稳定。手肘在肩部的正下方，保持肌肉绷紧，不要松懈，身体呈一条直线坚持两分钟。

跳绳：

跳绳可以提高心率，让身体热起来，开始燃脂。我们的骨盆、膝盖和脚踝都不要锁死，在起跳和回落的时候要靠关节的弯曲做好缓冲，这样就不用担心损伤关节。可以选择各种跳绳的姿势，但要保持一定的速度，最好不要低于每分钟90次。

卷腹：

这个运动主要会刺激我们的上部，我们要躺在垫子上，腰背贴近地板，让双腿屈膝90°抬起来减少向腿部的借力。注意力集中在腹部，在吐气的时候用腹部的力量把身体卷起来反向卷腹就是和普通的卷腹相反，从屁股向胸部卷。这个动作可以很好的刺激我们的下腹，帮我们收紧小肚子。

下蹲运动：

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒

在女性的眼中，腰部是和脸、脖子一样可以轻易泄露年龄的关键部位。不管是表面上多么不在乎的女性，都非常希望自己的腰围细一点，再细一点，所以好心态，规律生活，三餐多吃粗粮蔬菜水果优质蛋白，一周保持三到四天的运动才是我们变美变瘦的王道。

瘦腰的运动方法有哪些

减肥，最难的就是瘦腰了。但是拥有一个小蛮腰是每个女生都想的。那么瘦腰的运动方法有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

如何快速瘦腰? 一、饭前高抬腿

在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!

动作描述：

1 自然站直，双手固定在小腹前方;

2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;

3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

二、饭前开合跳

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

动作描述：

1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;

2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;

3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

三、饭后即刻靠墙站

要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

动作描述：

1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;

2.不要低头玩手机，专心做动作。

3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

四个快速瘦腰运动方法 瘦腰方法一：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。减肥方法

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感洗浴的盐品”。

瘦腰方法二、节食减肥

由于控制能量摄入，使得饥肠辘辘，头晕眼花，但不能使机体内的脂肪明显的'减少。

此法会导致身体的碳水化合物摄入严重不足，也会令血液中的酸性物质增加，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、性格怪异、厌食症等，影响人体健康，且反弹率高。

瘦腰方法三、运动减肥

运动减肥见效缓慢，而且短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此难以长期坚持，很容易半途而废。

瘦腰方法四、练习瑜伽瘦腰

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

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