一起看看便秘怎么调理(便秘有什么调理方法)

便秘作为一种非常常见的疾病，相信我们大家对于便秘这种病症也是比较熟悉的，因为许多的朋友们在生活中经常会出现便秘的情况了，出现了便秘的病症以后是非常的难受的，但是许多朋友们对于调理便秘的方法不是非常的了解，下面我们就来一起看看便秘怎么调理。

一旦我们大家出现了便秘情况是非常的难受的，如果我们想要更好的调理便秘，那么首先就需要注意饮食的清淡，并且在生活中我们要经常食用一些富含膳食纤维的食物，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

另外，如果我们大家出现了便秘的症状了，那么在生活中必须要养成一个良好的生活习惯，在生活中做到规律的作息，另外，我们大家最好每天最少喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

上面我们就在生活中出现了便秘的症状以后如何调理这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，日常生活中调理便秘的好方法也是非常多的，所以我们大家就是可以将上面的这些调理便秘的好方法记住的，一旦出现了便秘的情况，就是可以通过上面的这些方法来调理身体的。

便秘有什么调理方法

便秘指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30%,几天1次者10%。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗便秘时非常有必要的。可能不少人认为治疗便秘是非常复杂的，其实不然。便秘不是很严重的话，只需要做到日常调理即可，而便秘严重的还需要配合药物使用。下面我就结合自己治疗便秘的经验，来教大家如何自身调理，从此不再便秘。

1、调节情绪

患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

2、作息有序

维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。病人应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。

3、合理饮食

排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的'性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

4、训练排便

便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了。训练方法：选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作；而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。

5、适当参加体育运动

应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

6、保持乐观的情绪

功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生

7、药物治疗

对于便秘患者，要使用药物协助排便。治疗便秘的药物有聚乙二醇电解质散剂，它能增加粪便含水量，在大量使用时不会引起水、电解质的失衡，对于儿童、老年人、心脑血管病患者、肝肾功能不全患者使用安全，能帮助患者养成良好排便习惯。

便秘严重怎么办？该怎么调理？

引起便秘的原因很多，比如生作息不规律；饮食结构不健康——吃饭吃得太精细，上火喝水少；老年人肠胃蠕动慢；肠胃不健康等等都会引起便秘。

严重便秘是困扰人们的一个很严重的问题，除了疾病性便秘之外，如果便秘非常严重的话，基本都是跟饮食结构有关。便秘如果过于严重，应该及时去医院看医生。当然了，便秘的治疗主要还是得依靠日常生活中的调理，严重便秘亦如此。

一、调整饮食结构，多食用膳食食物

现代人往往忽略了膳食纤维对身体健康的重要性，在饮食上都普遍过于精细，长期的精细饮食，很容易导致便秘的发生。这也是为什么会有越来越多的人出现便秘问题的原因之一。日常饮食中，只有摄入足够的膳食纤维，才足以刺激肠道蠕动，从而使得粪便顺利正常地排出体外。

我们都知道，膳食纤维能够促进消化系统的完善运转，增加胃壁蠕动，畅通肠胃，改善和预防便秘。所以，只有摄入足够的膳食纤维，才是改善便秘的重要之举。那么，哪些食物富含膳食纤维呢？

①小麦胚芽和燕麦片

小麦胚芽和燕麦片都是富含膳食纤维的天然高营养谷物食材。2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等谷物的摄入量不仅可以预防便秘，而且能明显改善肠胃道健康、血脂、血糖等问题。特别是小麦胚芽，除了在营养价值上有着“植物燕窝”的称号外，在药用价值上还有着“肠胃保护神”之称号。

2015年，当时时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在北京卫视[养生堂]节目中就详细全面介绍了小麦胚芽对人体肠胃健康所起到的功效和作用，并极力强调中老年人以及肠胃不是人群，一定要增加小麦胚芽的摄入量，除了含有丰富的营养价值外，关键它能很好地改善和预防便秘发生。

②、玉米和红薯

玉米和红薯也属于粗粮谷物，富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，使大便通畅。所以多吃红薯玉米也是可以改善便秘问题的。但营养价值上，红薯和玉米远不如小麦胚芽和燕麦。

③、蔬菜和水果

多吃蔬菜水果是有缓解便秘的功效的，所以平时也要多吃一些蔬菜水果，比如芹菜、苹果等，蔬菜水果也含有大量的膳食纤维，对缓解便秘能起到很好的作用。

二、养成良好的作息习惯

规律作息能让消化系统的功能处于一种动态平衡状态，这样不仅有利于身体各项机能健康“运作”，也更利于肠道蠕动，进而健康排便。

三、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

四、多喝水常运动

足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过，能防止粪便过于干硬。而运动能够促进人体的新陈代谢，也可以刺激胃肠平滑肌的蠕动。比如慢跑、快走、游泳、健美操等，这些运动都是可以促进肠道蠕动，有利于改善便秘。

总的来说，只要平时注意饮食，饮食上多摄入膳食纤维食物，多饮水，适当运动，养成良好的排便习惯，保持好的精神状态和规律的作息能改善便秘。

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