如何防止血管堵塞,拒绝熬夜多运动

随着我们年纪的不断增大，在这时候身体素质是会产生一些不适的，特别是由于不良的生活习惯，很容易就会导致我们出现血管堵塞的情况，这样对血管健康影响也很大，如果我们的血管畅通，那么才能改善血管堵塞的情况，一起看看如何防止血管堵塞。

拒绝熬夜

晚上的时候实际上是我们人体调整的一个时候，在这时候可以帮助我们调节好内脏健康，但是必须是处于睡眠状况才可以起到的效果，同时还应该处于一个深度睡眠状态中，才能保证人体肝、肾等器官正常代谢。而在这时候如果仍然处于一个熬夜的状态，便会加重脏腑器官的负担，久而久之扰乱正常的生物钟，且处于熬夜状态中时，心脑血管会分泌过多的肾上腺素，使得血管产生不良收缩，于是血液粘稠度也在不断的增加。所以，千万不要经常性的熬夜，可以防止血管堵塞情况产生。

多运动

现代人生活忙碌，在平时容易产生不怎么运动的情况了，但是实际上进行运动是有助于我寂寞健康的，首先我们通过运动能有效的促进血液循环的顺利进行，并且会加快人体新陈代谢的速度，从而使得体内的毒素随着新陈代谢的方式而排出体外，有效防止杂质在血管中堆积的情况出现，这样自然能帮助改善血管堵塞的请问题产生。而且如果我们能够经常性不进行体育锻炼，便会使得血管中的垃圾毒素逐渐累积，长此以往便会形成动脉硬化，影响毛细血管的正常供血作用，所以说需要注意细节。

注意去防止血管堵塞的问题，这是我们健康很重要的了，上面介绍的几个方法可以帮助改善血管堵塞的情况，可以很好的预防身体不适，所以我们在平时就必须要注意解决，这样才会让我们更健康的去进行养生，可以改善不适。

日常生活压力太大，如何才能有效预防心脑血管疾病？

预防心脑血管疾病的有效方法是什么
保持良好的作息习惯
良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺(比如一天当中的营养进食不足)进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。
多加运动
多运动有益身体健康，运动不分年龄，因人而异，建议大家多多晨练，跑跑步，多呼吸新鲜空气，晚饭后不要坐着，出去散散步，平衡一下良好的心态，舒缓一下不平的情绪。

进补要适当
我国中医素来就有冬季进补的说法，冬季本来运动就少，再加上冬季的饮食丰盛，进补的药酒等，很容易造成血脂增高，造成心脑血管疾病，因此，个人建议，养生保健要依据个人体质进行，不可盲目进补。
适量的葡萄酒
很多人都喜欢喝葡萄酒，更多的人把葡萄酒当做保健酒对待，适量的喝一点，有助于身体健康。由于葡萄酒含有多种氨基酸和矿物质，因此能够很好地维持和调节身体机能，尤其对身体虚弱并且有睡眠障碍的老年人有效，还可以扩张及软化血管，加强血液流畅度，可以更有效地预防心脑血管疾病。
心脑血管疾病吃什么好
木瓜
木瓜是一种非常常见的食物，大部分人都遭到木瓜可以丰胸，其实木瓜对心脑血管疾病也有一定的效果，木瓜里面有十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。
柿子
柿子的营养价值很高，就连柿叶也有不小的作用，柿叶里面有丰富的维生素C，能够降压、保护心血管。柿子里的维生素比一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。
杏
食用杏仁对心脏有保护作用。

想要保持血管畅通，应该做哪些锻炼 ？

血管是为全身器官组织输送氧气和血液的管道，血管堵塞可导致严重的栓塞性疾病，如果栓塞发生在心脏和脑部等重要器官，其死亡率和致残率都非常高。所以，如何通过锻炼等生活方式维持血管畅通，避免发生心脑血管栓塞性疾病，成为人们越来越关注的话题。

血管堵塞的原理

血管堵塞主要是在血流速度减慢、血液成分改变或血粘度增加等因素作用下形成血栓，导致血管闭塞。如果闭塞发生在脑血管，就会导致急性脑梗塞。如果发生在心脏，就会导致急性心肌梗死或急性心绞痛。如果发生在肺部，则导致急性肺栓塞，都是严重威胁生命的疾病。

现代医学研究表明，脂质代谢紊乱是引起血管粥样硬化及栓塞的主要因素，也就是我们常说的高脂血症。血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂质过高，一方面容易沉积在血管壁形成粥样斑块，使血管硬化，管腔逐渐狭窄，另一方面会使血粘度增加，血液流速减慢，最终使血管堵塞。

怎样锻炼才能使血管畅通？

在日常生活中要保持血管畅通，可以从饮食、运动和生活习惯三方面去进行干预锻炼。

1.饮食

循证医学证据显示，不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物，植物甾醇等与减少心血管疾病密切相关，建议可以多吃，如茶油、橄榄油、菜籽油和坚果等含亚油酸丰富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类及谷物等含有丰富的植物甾醇。所以平时可多食蔬菜水果、鱼肉、豆类、坚果等食物，尽量少吃动物内脏、肥肉、奶油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应做到食物多样化，粗细搭配和平衡膳食。

2.运动锻炼

运动不仅能强身健体，也是防病治病的措施。有效强度的运动可改善血管内皮功能，促进血液循环，稳定血管斑块，防止血管栓塞。运动的方式和强度应根据年龄、心肺功能调整。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动适合年龄较大和心肺功能较差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、骑车、太极拳、慢节奏舞蹈等。年龄较轻的可适当进行无氧运动，如足球、篮球、羽毛球、冲刺跑、举重等。根据美国运动医学学会推荐，运动时间每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进个体健康。

3.生活习惯

不良的生活习惯是加速血管老化，从而引起堵塞的因素之一，又以吸烟危害最大。吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部，还会导致严重的心血管疾病发生。所以越早戒烟，获益越多。另外，也应该限制酒精的摄入量，我国建议每日摄入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，应注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

血管的养护需要多方面综合锻炼，以上均为医学界经过多年研究得出的结论，只要坚持执行，就可以使血管畅通。

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