人体每天需要补充多少钙好(人体正常钙摄入量是多少?)

人体每天需要补充多少钙好

相信大家在平常的生活中肯定对于各种营养元素也会进行相应的补充，对于钙元素来说也是身体必不可少的一个营养元素，那么人体每天需要补充多少钙好呢?其实这个是针对不同的人群，就有不同的标准和要求，那么接下来就来具体说一说相应的情况。

人体每天需要补充多少钙好

首先，对于一些婴儿来说，特别是六个月以下的婴儿，每天需要补充300毫克的钙就够了，因为他们相对来说，身体承受能力并不是特别的好，所以太多的钙含量反而会让他们接受不了，而对于一些1到7岁左右的孩子来说，他们每天补充的钙含量大概在600毫克，就基本上足够了，而随着年龄逐渐增长，7到11岁的话就要补充接近800毫克左右，相对来说都是必须的，而年龄达到18周岁以上，基本上每天也是需要补充接近1000毫克的钙含量，因为随着身体不断生长发育，自然对于营养元素的需求也就越来越迫切，那自然对于钙含量的需求也就越来越高，当然现在对于很多老年人来说，他们也需要补钙，因为钙元素也是支撑他们生命活动的必不可少的元素。

老年人相对来说，每天补充100毫克的钙含量就基本上足够了，当然，这些都是对于一些基本的人群，如果是对于孕妇这类独特的群体的话，相对来说钙含量就会更多一些，特别是孕妇在刚开始怀孕的时候，每天可能所需要的钙含量并不是特别的多，但是随着后期宝宝逐渐发育身体所需的钙含量，就是孕妇和宝宝两个人的钙含量需求，所以每天基本会控制在1200毫克左右，相对来说就比较多了，大家在平常的时候也可以对这些知识进行相应的了解，相对来说都是比较有好处的，因为能够更好的帮助我们进行相应营养元素的补充。

总之，对于钙元素来说，它是我们身体必不可少的营养元素，大家在平常就要多进行补充，这样子才能更好的保证我们身体营养结构的完善和平衡，对于钙元素的补充来说，每个年龄段的群体都有不同的要求。

人体正常钙摄入量是多少?

钙的推荐每日摄入量为：0~0.5岁200mg、0.5~1岁250mg、1~4岁600mg、4~7岁800mg、7~11岁1000mg、11~14岁1200mg、14~18岁1000mg、18~50岁800mg、50岁以上1000mg。

目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。

研究显示，25岁之前，由于骨代谢非常旺盛，骨骼生长较快而且非常强壮。随着年龄的增加，骨密度的增长速度趋缓，直至35岁左右达到骨密度的最高点，也就是“峰值骨量”。随后，骨质流失会逐渐加快，而骨质积累会放慢，骨密度也就开始下降。

尤其是女性，在绝经后由于失去了雌性激素的保护，骨密度的流失速度比男性更快，罹患骨质疏松症的风险也就更高。

扩展资料：

补钙食物：

1、乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

2、豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

3、海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量。

4、肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。

5、蔬菜类包括芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有许多高钙的品种，每100克黑木耳钙含量可达247毫克，因此也是补钙的佳品。

6、水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。

-钙；

人民网-惊！十个女人有九个钙摄入量不足；

人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙

要补钙每天要补多少毫克？

成年人正常人每天的钙的推荐摄入量是800mg,孕妇是1000-1200mg，平日注意多摄入含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，

人体每天需要多少钙？

中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。
其实，既有效又安全的补钙方式是在日常饮食中摄入。有补钙功能的食物主要分三大类：一是奶类和奶制品。正常人每天坚持喝500毫升左右的牛奶(可提供约550毫克的钙)，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。二是豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富的营养，同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃海产品同样可以达到补钙的目的。三是坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能坚固骨骼、增强体质。此外，晒太阳、户外运动和适当添加营养补充食品（知名品牌的）也是安全的补钙方式。对于钙缺乏比较严重或钙消化吸收不良者，有必要使用钙制剂，但一定要在专业医生的指导下进行。

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