如何帮助清肠,通过饮食促进蠕动(促进肠胃蠕动的方法 如何促进肠胃蠕动)

肠胃出现问题，在平时是很多人都会存在的情况，这对我们的健康来说影响还是比较大的，在平时不少人都会有这种情况产生，这样对我们健康影响是比较大的，想要让我们健康，那么就要注意方法清肠才行，一起看看具体我们吃什么课用改善不适。

燕麦

想要给我们清肠，那么首先推荐大家去吃的就是燕麦了，由于燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这样就可以让我们的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且还可以很好的改善便秘的不适情况产生。

西芹

西芹是非常健康的一种蔬菜，吃起来对我们健康会有好处，而且由于西芹中维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦，对于我们清肠是有好处的，还可以很好的减肥瘦身。

地瓜

地瓜是大家熟悉的一种食物， 吃起来对我们健康有好处，同时在地瓜中还有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象，素哟一我们可以吃地瓜来清肠。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况，对于我们的肠胃健康会有很大帮助。

在平时不少人都会存在肠胃的不适情况，这对我们健康影响也是很大，所以我们在平时就要注意合理方法解决，上面推荐的几款食物吃起来味道好，而且对我们健康也是有帮助的，可以很好的清肠，是我们不能错过的好选择。

促进肠胃蠕动的方法 如何促进肠胃蠕动

1、增加运动量，保证每日40分钟至1小时的运动时间，以全身发热，刚刚出汗的程度最好。至于运动方式，最好以下肢运动为主，例如游泳、慢跑等。这样有助于提升阳气，帮助体内毒素排出体外。

2、按摩腹部，将手掌紧贴腹部表面，按照顺时针摩擦10-15次，再逆时针摩擦10-15次，尤其是饭后散步时，可以边走边按摩腹部，可以促进胃肠道蠕动，帮助毒素排出体外。如果患有痔疮，最好配合提肛训练。

3、平时可以进行饮食疗法，多吃些含纤维多的蔬菜或食物，比如韭菜，芹菜，木耳，洋葱，酸奶。还有蜂蜜可以润肠通便。还可以多喝点酸牛奶，这样有利于促进肠道蠕动。

吃什么样的食物可以通便清肠？

建议你吃下面这些食物！

1.苹果。苹果含有果胶和膳食纤维，能对大肠产生机械刺激，促进肠道蠕动，使大部柔软光滑。

2.竹笋。竹笋富含膳食纤维。膳食纤维可以在很多方面保护我们的肠道功能。膳食纤维能促进肠道蠕动，使之顺利排出。

3.黑木耳。具有良好的保水性，能保持肠道润滑，在一定程度上缓解便秘，并能帮助清洁肠道杂质。

平时适当吃些蔬菜、水果，增加饮食中的膳食纤维，也能帮助调整饮食结构，防止便秘。可以的话最好吃点清好清畅润肠胶囊。

自己在家如何清肠

1、在空腹状态下喝一杯淡盐水，然后配合适当的运动以达到清洗肠道的效果。盐水清肠方法简单，能刺激肠胃蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。此方法效果因人而异，使用此方法会摄入过多的盐分，需要慎用。

2、通过改善饮食结构的方法以达到清肠的效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果，其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等；清肠水果包括柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、苹果、番茄等。

3、部分清肠茶声称有清肠排毒的功效，但是需要注意一点，市面上大部分的清肠茶均属于刺激性泻剂，长期服用，不仅会引起腹痛和水泻，还可能导致其他严重情况。

比如引发泻剂结肠或结肠黑变病，可表现为肠道黏膜下神经元及肠道肌层受损伤，肠道蠕动能力严重受损，肠道呈管状扩张，结肠袋消失。长期使用刺激性泻剂可引起不可逆的肠神经损害以及增加致癌风险。

扩展资料 人体对于体内的废物有着自己一套完善的防御、清除、代谢系统，其中最主要的肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，也可以简单理解成是我们的排毒器官。

无论是由人体内部生成，还是来自外界，如食品、空气、水源中所包含的物质、成分，一旦进入人体，就会通过身体内各个组织器官的一系列复杂而又精密的单独或相互作用，将人体所需的营养物质加以吸收利用，将对人体无太多用处或者有害的物质尽快排出体外。

因此，作为一个健康的正常人，自身就有强大的排毒系统，人体内的有害物质主要从大、小便排出体外，同时也可以通过皮肤、呼吸等方式排出，并不需要借助保健食品甚至其他方式来清肠或洗肠。

人民网-“清肠”莫要随便尝试

清肠通便的小妙招

便秘是很多人的烦恼，那么我们该怎么做才能清肠通便呢，下面我为大家9个清肠通便的小妙招，欢迎大家阅读。

清肠通便的小妙招 1、运动加快肠胃蠕动

只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

腹部按摩也有通便效果，晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

2、坚持摄入大量水分

早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3、坚持摄入碳水化合物

很多MM怕胖所以总是减少碳水化合物的.摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4、选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5、蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

6、站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

7、坚持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

9、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

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