失眠补充什么维生素好

失眠补充什么维生素好

相信大家在平常的生活中肯定都出现过失眠的情况，相对来说还是比较常见的，因为现在随着生活和工作上面的压力越来越大，出现失眠也是比较正常的，当然对于失眠肯定也是有一定的原因，大家平常如果失眠的话，也是可以通过补充相应的维生素来进行解决。

失眠补充什么维生素好

首先失眠的话，一定要找出相应的原因，因为有的可能是由于生活和工作上面的压力，同时有的是因为情绪上面出现了一定的问题，那么可以通过一定的方法来进行睡眠质量的提升，同时对于改善失眠来说也是有很好的帮助，当然在饮食上面进行调控也是能够起到一定的作用，平常可以通过多吃一些富含维生素b的食物，相对来说能够起到更好的作用，当然在饮食上面也要多进行营养元素的补充，这样子可以更好地帮助我们改善失眠和睡眠质量不好的情况，而且可以在睡前通过喝牛奶来进行解决，相对来说效果也是比较好的，同时在睡前可以先做一些拉伸性的伸展运动，可以更好的帮助我们的身体恢复，对于促进睡眠质量来说也是有一定的帮助。

当然，在平常的时候也要控制好自己的生活状态，如果说饮食上面经常吃一些辛辣刺激的食物，那对于肠胃来说会有影响，同时对于我们身体其他器官来说也会造成一定的损伤，都会出现失眠的情况，而且平常也要多进行运动，运动可以帮助身体毒素的排出，可以让身体处于一个良性循环，也能够很好的帮助解决失眠的问题，这些都是大家在平常的时候需要进行尝试的，都是能够很好的帮助我们改善睡眠质量的问题，当然在饮食上面可以通过多吃一些维生素B的食物，对于改善失眠确实还是有非常好的效果。

所以说如果平常出现了失眠的情况，就可以通过多吃一些富含维生素b的食物，相对来说能够起到很好的改善效果，当然在平常的生活状态以及饮食上面也是需要进行调控的，大家平常也要多注意这些地方，可以更好的帮助我们提升睡眠质量。

每天晚上都会失眠，可能是身体里缺少了哪种维生素？

现在有大量的人患上了失眠，而失眠，已经成为一个不容忽视的情况。因为失眠，原因很多，有的人因为生病导致失眠，有的人因为自己的情绪导致失眠。因此，最重要的是确定失眠的原因并及时治疗。今天我们就来说说失眠维生素缺乏引起的。

那么，哪些维生素会引起失眠？

1.维生素b1

维生素b1有助于平静人的大脑，保持身体放松。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统的正常功能。所以当人体缺乏维生素b1时，每个人的精神状态都会受到影响，从而导致失眠。

2.维生素b3

维生素b3可以帮助人们保持积极的态度，因为维生素b3可以促进中枢系统的新陈代谢。所以，如果一个人缺乏维生素b3，他的情绪就会失控，整个人就会变得暴躁易怒，也会导致抑郁，引起失眠。

3.维生素b6

维生素b6在血清素的合成中起着重要作用。如果维生素b6缺乏，大脑分泌的血清素就会减少，从而影响褪黑素的合成，进而导致失眠。这种情况下，建议补充维生素b6和褪黑素，可以有效改善失眠。

4.维生素b9

缺乏维生素b9会导致失眠由于抑郁症，因为维生素b9对人类的情绪和心理健康起着重要的作用，所以一旦缺乏维生素b9，就会使情绪消极。对于这类失眠患者，建议吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、卷心菜等。

5.维生素b12

褪黑素是一种可以改善睡眠质量，延缓衰老的物质。维生素b12的缺乏会影响人体内褪黑激素的水平。当人体内褪黑素水平过低时，失眠就会被触发。此外，维生素b12对缓解负性抑郁有很好的作用。所以这类失眠患者可以重点补充维生素b12。

失眠，原因很多，一定要搞清楚原因，对症下药。如果是由于上述维生素缺乏引起的，一定要及时补充相关维生素。许多食物含有上述维生素，如猪肉、大豆和动物肝脏。如果我们多吃这些食物，可以有效缓解失眠。

关于哪种维生素有助于睡眠？

（1）维生素B族

维生素B族是个庞大的家族，包含维生素B1、 B3、 B6等，它们对人体起着非常重要的作用，不仅可以为身体提供能量支撑，而且还能营养神经，滋养五脏六腑，特别是维生素B3,还能提高神经系统的兴奋性，保护血液和神经系统，如果机体含量不足，会导致神经系统反应迟钝，人体难以入睡，即便入睡也会有失眠多梦现象出现。

所以如果日常失眠比较多，不妨考虑是否缺少了维生素B族，可多吃一些绿色蔬菜，坚果等增加摄入量

（2）维生素C

维生素C很常见，许多人都知道这个营养元素，尤其女生基本上都会补充，因为它有美白养颜的功效，其实维生素C还有助眠的作用，主要对神经中枢起到镇定作用，抑制大脑细胞活跃度，如果缺乏，也会引起入睡困难，牙龈出血等，所以日常可以多吃一些柑橘类，绿叶蔬菜类来补充。

03 维生素可以改善失眠，1种营养物质多吃，提高入睡速度，改善失眠状态

维生素的及时补充可以让失眠的人重获婴儿般睡眠，但维生素的促眠作用是有限的，要想真正的安然入睡，还需直接补充一些可以改善失眠的营养物质。

失眠的人可以适当摄入贡栖赤芝类营养物质，它里面有腺苷，核酸，生物碱以及多糖，腺苷有助松果腺体分泌褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠质量，多糖能分泌令人快乐的因子，疏肝理气，畅达情志，改善失眠。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/2559.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 身上的疤痕应该怎么修复(怎样修复疤痕···

下一篇: 生完孩子身体的各项技能什么时候恢复