蹲马步的好处和坏处(儿童蹲马步有没有好处?)

目录蹲马步的好处经常蹲马步的坏处蹲马步的正确姿势蹲马步一次多久适合蹲马步伤膝盖吗哪些人不适合蹲马步蹲马步锻炼哪里蹲马步的注意事项众所周知，蹲马步有很多的好处，但是，也是需要使用正确姿势的情况下，否则蹲马步不仅不会对身体有好处，还会损害我们的膝盖。那么，蹲马步的正确姿势到底是什么呢?长期蹲马步有哪些功效呢?在蹲马步的时候我们应该注意些什么?

蹲马步的好处

1、蹲马步能够很好地锻炼腿上的肌肉，使得腿部更加有力量。同时，蹲马步还能够增强腰部力量。

2、蹲马步考验人的平衡能力，所以长时间蹲马步，能够增强身体的稳定性，使得自身的平衡力更好，特别适合体操表演的人。

3、蹲马步还能够调解人的气血。

4、蹲马步能够锻炼人的精气神，使得人更加有精神。

5、蹲马步要长期保持同一姿势，磨炼了人的意志，提高了人的忍耐力。

6、长期蹲马步桩，能够锻炼人体的内脏功能，增强内分泌功能。

7、体虚的人通过蹲马步能够使自己更加强壮。

8、男性长期用正确的姿势蹲马步，可以壮肾腰。

9、通过蹲马步，可以锻炼胸部及腹部的肌肉，从而增强胸腹部的抗击打能力。

10、保持正确的姿势蹲马步，能够改善我们的脊椎问题，缓解脊椎疼痛。

11、蹲马步可以瘦腿，锻炼臀部肌肉，从而起到减肥和塑型的效果。

12、蹲马步可以锻炼盆腔肌肉，从而增强性欲，改善性生活。

13、蹲马步能够使得我们的大脑飞速运转，思考问题的时候大脑变得灵活，进而提高智力。

14、愈病作用。蹲马步可以调解气血和精神，锻炼内脏器官，锻炼全身，对生病的初愈的人有很好地康复作用。

15、蹲马步可以使肌肉通过这类耐力性锻炼，对人的身体产生抑制性保护作用。

16、蹲马步可以锻炼盆底肌肉，从而更好地控制射精。

17、蹲马步通过改善前列腺的血液循环，进而能够缓解前列腺。

18、蹲马步能够控制呼吸，锻炼肺部功能，从而增加肺活量。

经常蹲马步的坏处

1、经常蹲马步时会增加膝关节、踝关节、髋关节的承受压力，如果蹲马步的姿势不正确，就会伤害这些关节。

2、老人蹲马步的时候如果不注意保暖，就很有可能因为运动出汗，导致着凉感冒。

3、蹲马步前，一定要注意做一些热身活动，要注意幅度，避免肌肉拉伤。

4、蹲马步的时候人的大部分重量都在两个膝盖上，如果不采用专业的蹲马步姿势，一定会加大膝盖的负担，时间一长，就会损害我们的膝盖，加重我们膝关节的痛苦。

5、蹲马步对于人体是有一定的好处，但是这种效果不是通过短时间就能体现出来的，必须经过长时间的锻炼，才能起一定的作用。

蹲马步的正确姿势

通过蹲马步，能起到强身健体的效果，但是也必须保持正确的姿势才行。

蹲马步的时候要让两腿自然平行开立，两脚间的距离应该和两肩齐宽，然后慢慢的向下蹲，蹲的时候要让两个脚的脚尖平行向前，大腿要与地面保持相对平行的效果。蹲马步的时候，不要让臀部突出，胯部要向前内收。刚开始的时候，保持几分钟就可以了，长时间的坚持蹲马步，就会有一定的效果了。

蹲马步一次多久适合

刚开始蹲马步的时候，要根据自身的承受能力，保持几分钟就可以了，随着时间的锻炼，可以增加蹲马步的时间，直至蹲到半个小时左右。

蹲马步属于无氧运动，所以，蹲一段时间，就要休息一下。蹲马步的时候不可以着急，要慢慢来，蹲一会儿，当有肿胀感觉的时候，就停下来，让肌肉放松一下。

蹲马步伤膝盖吗

蹲马步的时候，一定要保持正确的姿势，否则会伤到膝盖。

蹲马步的时候，一定要注意不能让膝盖内扣。因为膝盖内扣，会使得全身的重量放在膝盖上。

哪些人不适合蹲马步

1、因为老年人的关节功能发生变化，所以老年人在蹲马步的时候不要像年轻人那样，长时间的锻炼，应该注意休息时间。老年人在蹲马步前进行拉伸运动的时候一定要注意力度，老年人蹲马步一定要注意保暖。

2、来月经的女人不能蹲马步。来月经的时候，如果蹲马步，会加重痛经。蹲马步能够调节气血，月经期的女人蹲马步，会加大月经量，还有可能延长月经时间。

3、有心脏病的患者，不能蹲马步。因为蹲马步，能够调解气血，加快血流速度，如果心脏病患者蹲马步，很有可能加重心脏的负担，从而危及生命。

蹲马步锻炼哪里

1、蹲马步可以锻炼腿部股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。蹲马步的时候，人的身体处于半蹲，这时候可以刺激腿部股四头肌、股二头肌自己小腿肌肉，从而达到锻炼腿部肌肉的效果。

2、蹲马步可以锻炼臀部。蹲马步的时候，人的身体重心下移，使得臀部肌肉呈现紧绷状态。所以蹲马步可以锻炼臀部，使得臀部的肌肉更加紧实有弹性。想要塑型美臀的人，可以通过蹲马步达到这种效果。

3、蹲马步可以锻炼腰腹部。蹲马步的时候，人的腹部呈现紧绷状态。所以蹲马步可以锻炼腰部，使得腰部的肌肉紧实。想要瘦腹部的人，可以通过蹲马步，达到这个效果。

4、蹲马步可以锻炼背部。蹲马步的正确姿势是不能驼背的，所以就锻炼了背部肌肉。长时间蹲马步，就能起到很好的美背作用。

5、蹲马步可以锻炼胸腹部。长时间使用正确的姿势蹲马步，能够紧实胸腹部肌肉，从而增强胸腹部的抗打击能力。

6、蹲马步可以锻炼内脏功能。蹲马步能够使得人体的内脏功能得到改善，能够加强人的肺活量。

7、蹲马步可以锻炼胯部。蹲马步的时候，为了保持人身体的平衡，胯部会紧绷，所以蹲马步能锻炼胯部。

蹲马步的注意事项

1、我们在蹲马步之前，一定要进行热身运动，拉伸腿部肌肉，以免出现腿部肌肉抽筋的现象。

2、在进行蹲马步的时候，一定要注意根据自身的身体情况进行。初学者可以蹲几分钟，随着时间的推移，蹲马步的数量可以逐渐增加。记住蹲马步的时候，如果感觉肌肉胀痛，就停下来歇一会，然后再继续蹲马步，长期适度得坚持下去，注意休息，就能起到强身健体的效果。

3、蹲马步的时候，如果感觉累了渴了，就停下来休息，喝点白开水，一定不要喝凉的水。同时，喝水的时候要慢慢的喝，否则会加重肺部负担。

4、如果患有心脏病就不能蹲马路，否则会感觉到身体不适，严重的会危及生命。

5、月经期间的女性，千万要注意，不要去蹲马步，否则会加重痛经，加大月经的量，延长月经时间。

6、老人在蹲马步前要用适当的力度做拉伸运动，千万不要幅度过大，从而损伤关节及肌肉。同时冬天蹲马步的时候，要注意身体的保暖，避免出汗引发感冒。

儿童蹲马步有没有好处?

站马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。马步是很多门派的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，足以说明桩功的重要，长期站马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量，上述益处，练武人不可不知！

蹲马步的好处是什么？

百度有一个马步吧，建议去看看，里面许多人都在分享蹲马步的经验。蹲马步是一项非常具有中国特色的运动，它的作用和深蹲差不多，都是有利于膝盖的。膝盖是非常重要的一个部位，他决定了你一生是自由奔跑还是轮椅上过日子。

长期蹲马步，可以让腰身挺拔，站着的时候不会弓腰驼背，不会形容猥琐。一个人随时都挺拔腰身，会让一个人的气质发生很大的变化，会更加自信，更加健康，不会出现现在经常出现的颈椎病，驼背。

蹲马步可以收腹，让你的小肚子离开你。一个正规的马步，是要收腹的，也就是核心收紧。对你的小肚子可以起到去脂肪作用。

如果是妹子的话，也可以顺便练一下翘臀，只要稍微改变一下姿势就好了。效果也不错，跟深蹲差不多。

对腿更加好，让你的腿更加有力，下盘稳。马步需要用脚抓地，双腿固定，上身不用力，下身用力。长时间蹲马步，会感觉膝盖处好像热水浇灌一样，有点烫，又有点舒服。

建议马步和深蹲组合起来做，毕竟刚开始马步是坚持不了多久的，一分钟就已经是不错的了。可以蹲完马步之后来几个深蹲，毕竟马步是静的，来几个深蹲也可以活动一下。