爬山的好处和坏处

目录爬山的好处爬山的技巧多久爬一次山比较好爬山腿疼怎么缓解怎样爬山不累的方法爬山的最佳时间哪些人不适合爬山爬山的注意事项在众多的运动项目中，我个人最喜欢的户外运动要属爬山了，既能锻炼人的耐力又能练习观察力，最考验人的就是爬山技巧的运用。如果一开始爬山就往前冲，后期就很容易放弃，但我们又应该如何分配自己的体力呢，今天和小编一起来了解爬山的好处和技巧。

爬山的好处

现在上班族的工作模式基本就是坐班模式，一天10个小时的工作时间已经属于正常现象了，那我们长期这样坐就会坐出毛病来，所以推荐假期周末之余可以到户外去爬爬山，也是非常不错的一个选择。

1.锻炼脚力

你是不是每天电梯上下班?一爬楼梯就脚软，整个人气喘吁吁的。在你爬山的过程中，我们的脚不停的在运动中，这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度，还可以帮助预防骨质疏松的毛病，所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。

2.减肥瘦身

户外爬山运动是有氧运动的一种，我们在健身房经常会听到教练说，无氧运动增肌，有氧运动减肥，所以想减肥的你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒，长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。

3.增强心肺功能

说到爬山，其实每个城市都有自己的地标山峰，也被称之为城市绿肺，因为满山的绿树草木，让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸，也对我们身体中的肺部有好大的好处。

4.缓解眼部疲劳

每天不是对着手机就是看着电脑，虽然你无法停止，但也知道自己的眼部有多疲劳吧。而我们在户外进行爬山的过程中，除了能吸到新鲜空气，那满山的绿树花朵，远处眺望一会儿，也能让我们眼睛得到放松和保健，对缓解眼部疲劳非常有帮助。

爬山的技巧

爬山大家都爬过，觉得很容易，什么道具也不用准备，带人过去就好啦，但如果想要轻松爬山，那就需要学习一些小技巧做补充了。

1.做好热身运动

因为平时能爬山的机会不多，只有到周末假期才会到户外来，所以对于运动前我们一定要做好准备工作，热身一定要做充分。建议做10-20分钟的热身运动，对我们的手脚进行放松和拉伸，让身体提前进入到运动状态，避免在爬山途中产生伤痛。

2.避免仰视看高处

虽然我们在爬山过程中总会忍不住停下环顾四周的美景，但是正确的做法是你的目光应该锁定在周边3-5米处，不要总是仰视看高处，总是这么看会让我们人体感到疲劳，因为会让我们有一种在爬坡的错觉，影响我们的正常爬山水平。

3.转移注意力

爬山时间一般都比较长，平均时间一般在40-90分钟，日常生活是我们也很难坚持长时间的运动，那怎么能将爬山坚持下来呢?我们需要在过程中转移注意力，不能将所有注意力全部集中在眼前的爬山，否则会感到疲劳不易于支持，正常的的方法应该是中间稍做休息调整，欣赏一下美景或拍拍照发朋友圈也可以，总之转移注意力后让你不仅在爬也能享受和回味这难得的过程中的乐趣。

4.注意爬山路线

我们爬山一般会说官道，野道。也就是所谓的直线和曲线，虽然直线官道是我们爬山最近的距离，但是路线太直而陡，爬上去就会非常的费力。而有些野道虽然感觉是旁人走出来的小道，路况一般，弯弯曲曲的感觉在绕道，但爬上山却觉得感觉还不错，这是因为小野道是大家走出来的Z字形，比较省力。

5.控制好步速

我们带小朋友爬山的时候，经常因为刚开始太兴奋，一路直冲，到尾部冲刺阶段，已经是被你拖在手上拉上去的了，这就是因为在爬山的过程中没有控制好步速。正常的做法应该是匀速前进，这样能够省脚力。

多久爬一次山比较好

锻炼虽好，但也要注意频次，爬山没有必要每天进行。想要达到锻炼效果，又不想太过疲劳，那么推荐每周1-2次即可，最多不建议超过3-4次。

爬山腿疼怎么缓解

爬山虽然不是什么剧烈运动，但经常爬完山后开始腿部酸疼，那关于缓解方法，在这里推荐几个。

1.睡觉，好好休息后，无需治疗身体就会自动恢复。

2.热毛巾热敷，能够帮助身体促进血液循环从而缓解疼痛。

3.如果没时间休息也没时间热敷的话，那么建议在上班空隙时间进行“弓步压腿”的伸展运动，练习后也能加快我们身体的恢复速度。

怎样爬山不累的方法

爬山不累的主要方法应该是加强平时的锻炼增强自己的体力了，但这是一项长期投资，我们推荐的是比较常见的“呼吸调整法”，爬山累的时候，大家都会用嘴呼气，虽然气是够了，但离气喘吁吁也不远了。所以特别推荐用鼻子呼吸，一次不够可以进行二次补气，这样才能坚持到最后。

爬山的最佳时间

俗话说秋高气爽登高时，一般在天气不是非常炎热的夏季，我们都是可以去登山的，每天爬山的时间建议在8-9点，太阳刚出来，空气还很新鲜。

哪些人不适合爬山

特别提醒的是有一些人员不适宜进行爬山运动：

1.慢性疾病患者，高血压、慢性气管炎以及痛风等都不适宜进行爬山运动。

2.关节疾病患者，爬山对腿疗力量和膝盖的要求比较高，对加重的负荷容易损伤磨损我们的膝关节，导致伤情的严重。

3.心脑血管疾病患者，爬山是有氧运动，对于体力要求高，消耗大。所以不建议老年人登山，容易诱发各种疾病。

爬山的注意事项

凡是运动都有一定的危险性，而爬山作为一种户外运动，隐藏的危险性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒虫叮咬，走路扭伤等等，下面就来详细了解一下吧。

1.体质虚弱，患有疾病者不宜爬山，应恢复身体后再进行锻炼。

2.熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

3.山上的动植物不宜乱碰，假如累了，应稍坐调整，而不是随意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固导致摔伤。

4.呼气困难或头晕等症状，应及时休息并稍做调整正常之后，再继续攀爬，避免产生昏厥。

5.穿合适的运动装备爬山，穿透气吸汗、宽松而舒适的衣服爬山，鞋子尤其重要，建议穿运动鞋或登山鞋。

6.不要随意喝山间生水，避免对身体产生伤害，建议提前做好运动准备，备好饮用水。

7.注意天气预报，假如爬山到一半的进程突然下雨了，不建议继续爬山，避免出现山体泥石流等，造成危险。

8.注意爬山的姿势，身体向前倾不要弯腰驼背，更加轻松省力。