目录引体向上的好处引体向上的正确姿势引体向上的训练方法正反手引体向上哪个好引体向上练什么肌肉引体向上可以天天练吗引体向上可以长高吗引体向上的注意事项引体向上这种运动方式，最早出现在考试中，而现在越来越多的健身人士，加入到了引体向上这种能锻炼肌肉的队伍中。那么，引体向上到底能锻炼哪部分的肌肉呢，可以天天做引体向上吗?在做引体向上的时候，我们要注意些什么呢?
引体向上的好处
1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。
2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。
3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。
4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。
5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。
6、在做引体向上的时候，能够锻炼肩部，增强臂膀和腰部的力量。
7、在做引体向上的时候，能锻炼背部，从而缓解驼背。
8、引体向上能够增强人的体质。
9、引体向上能够提高我们各种运动表现。
10、经常久坐的白领上班族、开车族，通过引体向上，能够调整腰椎颈椎，防止腰肌劳损。
11、在做引体向上的时候，能锻炼背部肌肉，从而达到美背。
引体向上的正确姿势
两手的掌心向前，两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下巴注意不要挂在杠上。
在上拉的时候，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能的拉高，静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势
要注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候，要注意呼吸，要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢，幅度不要过大。
引体向上的训练方法
首先，要发展悬垂拉引力量，所以要锻炼上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌。进行振臂练习，手臂关节及韧带练习，活动肩关节。直臂环绕练习，活动肩关节。揉腕练习，活动腕关节。
其次，通过站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋进行弯举练习。通过助力引体向上训练身体的最大力量，通过负重引体向上，进行腰部和踝部练习。
再者，训练方法包括：按组训练的方法、退让训练方法和间歇训练法。
按组训练的方法包括：时控法、数控法。组与组之间的训练要注意休息，但是不要超过两分钟。
退让训练的方法是指将引体向上分阶段做，每阶段控制一定的时间。
最后，如果体重过重，要减肥后再训练。
正反手引体向上哪个好
正手引体向上比反手引体向上简单，而且正手引体向上比反手引体向上多了肱二头肌的发力。
正手引体向上是用大于肩宽的两手距离，来完成引体向上的。正手引体向上的时候，掌心面朝自己，肩外旋状态做动作，比较简单。动作幅度比反手引体向上幅度大，能够锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
而反手是用小于肩宽的两手距离，来完成引体向上的。反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，幅度较小，比较难，反手就只能练到大臂的力量。
引体向上练什么肌肉
1、肱二头肌。
2、前臂肌群。
3、胸肌。
4、肩部三角肌。
5、背阔肌。
6、大圆肌。
7、小圆肌。
8、三角肌后束。
9、斜方肌
10、大小菱形肌
引体向上可以天天练吗
想要锻炼身体，引起向上可以每天做，但是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，建议下午4到6点进行锻炼。每次按组锻炼，每组8个，上下用时相同，也可以上去以后停顿几秒，可以根据自己的身体情况来增加或减少个数或时间。
引体向上可以长高吗
用正确的姿势做引体向上可以长高。因为引体向上是一项拉伸运动，经常锻炼，能够使得身体筋骨得到很好的拉伸，也能拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，刺激骨骼的生长发育，从而可以激活关节促进长高。但是效果不是特别明显，需要长期坚持锻炼。
正确的姿势：两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。上拉时，背阔肌收缩。等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势。重复上述动作，直至完成一组练习。
同时，要注意均衡饮食，不要挑食，多吃奶制品、豆制品和含维生素多的食物。要多注意休息，保证充足的睡眠。这样才能促进骨骼生长，帮助长高。
引体向上的注意事项
1、做引体向上时，身体要自然下垂。
2、对于过胖的人，要先减肥，然后根据自身情况，做引体向上。
3、引体向上比较难，所以要坚持。
4、可以通过托腰向上推举帮助那些一个引体向上也做不了的同伴。
5、锻炼引体向上不能心急，要慢慢的来。
6、做引体向上，在悬挂的时候，要保持背部紧绷，不要放松。
7、头部保持竖直，否则会使后颈受伤。
8、下降不要过快，尤其是到最后，下降过快，会拉伤肩部肌肉。
9、做引体向上，上拉过程中不要吸气。
10、做引体向上的时候，下落过程中要随着吸气缓慢下落。
11、做引体向上下落的时候，要停顿一下，会锻炼更多的肌肉。
12、移动时要把握力度。
13、引体向上的时候，要注意收腹提臀，让你的腿保持稳定。
14、引体向上的时候，要假设自己身体在一个“悬垂举腿”的位置
15、做引体向上的时候，要拉过下巴，努力拉到肩膀位置。
16、做引体向上时，要握紧单杠，手上注意抹防滑粉，从而提高抓杠能力。
17、引体向上的时候，要以组训方法为基本依据，来锻炼身体，以保证训练的强度。
1 怎么在家里练引体向上
2 引体向上需要天天练吗不需要。
天天练引体向上不仅对增长肌肉没有好处，反而还会对已经有的肌肉造成一定的伤害，造成肌肉劳损，神经疲劳等问题。建议根据自身情况来制定适合自己的训练计划，隔一天练一次最好。
3 引体向上的好处
4 引体向上的坏处
引体向上对腰椎的危害
引体向上是一种非常经典的动作，在很多的方面用的都比较多，那么在引体向上的时候可能会伤到腰椎，我们来看一下这样对腰椎的危害。
引体向上对腰椎的危害
首先，引体向上它对于人体来说，能够锻炼人的腰部和背部，不仅能够帮助增强肌肉的力量，而且还能够帮助促进身体当中骨骼的生长，从而它还有一定的能够帮助自己长高的作用，在做引体向上的时候要注意保持钙和蛋白质的摄入，在做引体向上的时候，对于人体的心肺功能是有很强的锻炼作用，而且还可以锻炼到我们整个商务的集群以及背部，还有胸肌的力量，对于整体力量的提升来说是有很好的作用的，而且它在锻炼我们肌肉的同时，也可以消耗身体的能量，达到减肥塑形的目的。
但是如果没有好掌控他的方法，那么很有可能会导致腰椎的受伤，会导致腰椎前倾或者是其他的症状，这样对身体来说是具有非常糟糕的影响，如果在做引体向上的时候，会让自己能够更轻易地起来，就会使得腰椎过度伸展，从而让他受到压力的不均匀挤压，从而造成下面的疼痛，还很容易引起腰椎挤压，神经和内脏容易引起一些肾脏类的疾病。
所以在做引体向上的时候要注意对腰椎的危害，尽量保持正确的动作，找专人的指导，这样对于自身来说才是更好的。
不会有影响，运动效果的好坏取决于雄激素分泌。激素分泌不好的，就算不运动，身体上那个玩意儿也有缺陷的。
答案补充: 好处是迫使分泌雄性激素,达到理想的运动效果. 坏处是越来越像男人.
1 引体向上有什么坏处
2 引体向上正手容易还是反手容易反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，比正手参与的肌肉群多，且背阔肌为大肌肉群，所以比较省力!
3 引体向上有什么优点引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
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