跳拉丁的好处和坏处

目录跳拉丁的好处跳拉丁的正确方法跳拉丁的最佳时间跳拉丁的适宜时长跳拉丁的减肥方法什么人适合跳拉丁跳拉丁的注意事项提到拉丁舞，人们印象中的拉丁舞是狂野和性感。拉丁舞的起源绝大数都是来自于拉丁美洲，是三种文化的融合体，在欧洲殖民美洲大陆的殖民时期，中下层人民的娱乐是以舞蹈为主，此时正是拉丁舞的雏形。经过时间长河的洗礼，拉丁舞如今不仅仅只是一项让人们娱乐的舞蹈，更是一项体育竞技舞蹈。因为拉丁舞的爆发力、极强的风格和技巧成为了现代时尚的有氧运动，深受人们的喜爱。

跳拉丁的好处

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主，身体的上百块肌肉都参与到拉丁舞中。很明显跳拉丁舞直接锻炼的了身体的肌肉，可是作用不只有身体哦，还有心理上的，那么我们来看看到底好处有哪些。

1、最大的好处是在享受音乐和舞蹈的同时轻松减去多余的赘肉，特别是腹部的赘肉。因为拉丁舞的动作要求是急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，这样的动作可以运动到人们平常难以活动到的腹部。

2、拉丁舞的所有舞蹈动作都是以身体中心向外连续旋转，与舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，无不都是以平衡为主，还有两个人的合作默契。所以拉丁舞锻炼平衡感的同时也锻炼了人们之间的合作能力。

3、由于拉丁舞剧烈的运动量，身体的需氧量上升，从而我们的呼吸频率比平时更多，所以拉丁舞使得肺脏强壮并增加摄氧量，同时还能有效地预其他的疾病。

4、拉丁舞还可以矫正脊椎，因为拉丁舞对身体姿势美感的要求和跳拉丁舞的过程中人体的竖脊肌、背阔肌参与到运动中，所以常跳拉丁舞是可以矫正弯曲的脊椎，同时也可以预防和辅助治疗椎间盘突出。

5、拉丁舞的特点是全身有技巧性的扭动，这不是只有全身肌肉还有关节也得到活动。所以日常生活没有机会运动的人，可以通过拉丁舞来活动僵硬的关节。

6、跳拉丁舞可以延缓衰老，因为拉丁舞的运动量比较大，是全身都要参与到舞蹈动作中，促进汗腺分泌，加快全身的血液流通，改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高，自然而然提高新陈代谢率，加速体内的毒素排出体外，如此循环，身体得到自我调节，由此器官衰老的速度减缓，自然能延缓衰老。

7、拉丁舞可以修炼人的气质，让人从内心散发出自信与魅力。

跳拉丁的正确方法

拉丁舞只是一个总称，拉丁舞分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞;但是虽然名字、音乐的节拍和一些动作要求和要领不一样，但是对于身体的姿势和舞蹈的美感要求是一致，跳舞时要始终保持抬头挺胸，收腹立腰、肩膀要放平，膝盖放松、大腿和臀部要夹紧上提的姿态。跳拉丁舞首先都是要求两脚自然轻松的靠拢站好，脚跟靠拢和脚尖打开，然后挺胸、脊椎骨和腰椎伸直，不可耸肩。跳拉丁舞过程中都是要旋转。伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，桑巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。朋友们可以去到专业的舞蹈机构去选择你喜欢的一支舞进行系统的专业的学习。

跳拉丁的最佳时间

拉丁舞的运动量是不可小窥的，所以要根据自身的情况来设定锻炼的时间。一般在上午7-9点和下午5-7点跳拉丁舞是比较好的，要记住饱腹后不要跳拉丁舞。

跳拉丁的适宜时长

跳拉丁的适宜时长，由于运动量比较大，一般跳拉丁舞的时间由音乐的长度来决定。如果是初学者，在练习基本步法的话需要的时间更长。拉丁舞的运动量比较剧烈，拉丁舞一次最好不要超过一个小时，如果中间间断休息那么可以适当的延长时间。

跳拉丁的减肥方法

拉丁舞的五支舞基本是都是热情奔放，腰臀扭动和步伐移动的动作比较多，运动量都比较大。

拉丁舞的腿部动作可以修饰腿部线条，首先两腿并拢，脚跟离地，收紧小腹夹紧臀部，抬起左腿往外踢，脚背往下压，右腿一样的动作，30次为一组。拉丁舞的要不动作可以瘦腰，减掉对小腹的赘肉有很好的效果，首先是蹲马步的姿势，双脚张开比肩膀宽，用盆骨与臀部力量向右推紧接着向左推接着用盆骨划八字。

什么人适合跳拉丁

没有心脏病和慢性疾病的人群都适合跳拉丁舞，特别是那些不善于交际，不善于表达自己，又缺乏自信的人群，可以通过跳拉丁舞去改变自己，因为舞蹈和音乐是具有感染力的。还有就是那些想拥有健康的体魄和优美的身段的人群，跳拉丁舞也是一个很好的选择。

跳拉丁的注意事项

拉丁舞虽然易学上手，对舞者的要求也不会很苛刻，但是对于初学者还是需要注意的是把注意力集中在跳好基本步上，不要急于学习和步以及花步，免得受伤。虽然基本步法看上去很简单，但其实练好了基本步法可以获得拉丁舞的这份感觉，从而能更好的从中获得身体和心灵上的好处。初学者不要急于求成，只追求数量不求质量，跳拉丁舞一定要注重姿态优美，优雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避开生理期，因为拉丁舞的剧烈扭动，容易造成生理期内小腹痛和经血倒流。

跳拉丁舞对于服装和头发是有要求的。男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。如果在跳舞的过程发现呼吸不畅，请先休息片刻后再决定是否继续不要勉强。

跳拉丁舞的好处与坏处

现在很多人都会经常去跳拉丁舞的，这样能够帮助我们起到锻炼的功效，特别是对女性朋友们来说，在平时坚持去用跳拉丁舞来帮助锻炼，这样能够对我们健康是非常有好处的，那么到底跳拉丁舞是怎么样的一种运动方法，一起跟着看看跳拉丁舞的具体情况。

女生学拉丁舞有什么好处和坏处

拉丁舞对形体和心态的塑造有明显的效果，形体更加挺拔，自己会变得更加自信而善于表达。
女孩学习拉丁舞的好处：
1）增加协调能力。能够有效的延缓衰老，锻炼你身体的协调适应性。
2）增加你身体的柔韧度，练的正确的话每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼，收肌肉练线条长气质，你看所有的舞蹈演员出来就是长的不算特别好看也能给人一亮的感觉
3）提升个人气质。这是毋庸质疑的，每一种舞蹈都有自己的气质体现，无论你钻研那种，都有一定的舞蹈气质会体现在你身上。
4）能够锻炼吃苦耐劳的精神。
5）很多舞蹈种类都属于有氧类型的，正确的练习，以及合理的训练时间，是对健康有很大帮助的。
6)一些社交类的舞蹈，可以帮助你和别人更好的沟通和熟识，使你的性格更加开朗。
7）愉悦身心，舞蹈的美，一定是在你用心的时候去感受的，那种愉悦，是其他很多活动所不能够替代的。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。
关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。
脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。
腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

拉丁舞的危害

拉丁舞的危害是：易造成孩子韧带拉伤、易使孩子扭伤、容易导致孩子残疾。

拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好，身体比较柔软，但他们的肌肉力量比较差，关节、韧带的承受能力比较低丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小孩子。

家长不要盲目跟风，让学龄前儿童学习拉丁舞，这样的做法是很不可取的。同时，儿童学习拉丁舞，不要强行做高难度动作，跳舞前热身要做足，初学的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤。其实不只是拉丁舞，儿童身体各处都比较柔软，学舞时下腰、劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有。

拉丁舞的好处

学习拉丁舞，对于孩子身体成长有很大帮助，正处于生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）可以避免和纠正孩子弯腰驼背、端肩及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯。舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感，可培养孩子的协调和平衡能力。

由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。从基本功开始训练能培养孩子不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。且舞蹈需要一定的体力消耗，训练后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。

女孩学拉丁舞的利弊 学拉丁舞要注意什么

很多人想知道女孩学拉丁舞有哪些利弊，孩子几岁学拉丁舞最合适呢?下面我为大家介绍一下!

女生学拉丁舞有什么好处和坏处 女孩学习拉丁舞的好处：

1、增加协调能力。能够有效的延缓衰老，锻炼你身体的协调适应性。

2、增加你身体的柔韧度，练的正确的话每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼，收肌肉练线条长气质，你看所有的舞蹈演员出来就是长的不算特别好看也能给人一亮的感觉

3、提升个人气质。这是毋庸质疑的，每一种舞蹈都有自己的气质体现，无论你钻研那种，都有一定的舞蹈气质会体现在你身上。

4、能够锻炼吃苦耐劳的精神。

5、很多舞蹈种类都属于有氧类型的，正确的练习，以及合理的训练时间，是对健康有很大帮助的。

6、一些社交类的舞蹈，可以帮助你和别人更好的沟通和熟识，使你的性格更加开朗。

女生学拉丁舞的不利之处：

1、易造成女生韧带拉伤

拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小女生。虽然女生的肌肉弹性比较好，身体比较柔软，但他们的肌肉力量比较差，关节、韧带的承受能力比较低，跳拉丁舞容易疲劳、拉伤等。另外，跳拉丁舞时，女性必须穿上高跟鞋，这不利于小女孩的骨骼发育。

2、易使女生扭伤

育儿专家特别提醒，家长不要盲目跟风，让学龄前儿童学习拉丁舞，这样的做法是很不可取的。同时，儿童学习拉丁舞，不要强行做高难度动作，跳舞前热身要做足。初学的女生不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤。

学拉丁舞有哪些注意事项1、不要包办代替

现在女生学舞蹈,家长像侍候什么似的,穿舞蹈服、舞蹈鞋等,应该从小培养女生自己的事自己做的良好习惯。

2、批评过多

有些家长用自己的标准去要求女生,总觉得女生不够好,进而批评。但是批评过多会让女生失去信心和兴趣。舞蹈老师建议对于刚刚学习舞蹈的小朋友来说,赞美的力量永高于批评。

3、不要斥责打骂

家长不能急躁,要知道女生也想把舞蹈学好。有一点差错就指责训斥,弄得女生不知所措提不起精神来。

4、不要抹杀女生的天分

也许并不是女生没有天分不适合学舞,而是家长自己的教育方法不当抹杀了女生的天分,小孩学舞蹈不可能像大人一样一节课满满的注意力全集中在老师身上,所以教学进度肯定比成人慢。

孩子几岁学拉丁舞最好从各方面综合考虑，小孩5岁开始学习拉丁舞比较合适。因为拉丁舞是一种需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年龄太小，身体可能承受不了。5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学习，将会对他们的健康发育大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。如果孩子自身体质很好，可能适当早练。