吃什么对眼睛好

目录吃什么对眼睛好吃什么水果对眼睛好吃什么蔬菜对眼睛好眼部保养食谱眼睛充血吃什么好都说眼睛是心灵的窗户，要想有一个干净的窗户，明亮的眼睛，大家就要爱护眼睛，经常对眼睛进行护理。很多食物都能够促进眼部神经的发育，对于维持眼睛的功能具有很多益处，下面来给大家介绍一下。

吃什么对眼睛好

一、含维生素A丰富的食物

维生素A是眼睛在黑暗中能看清周围环境的重要营养物质，如果缺乏维生素A，那么眼睛对黑暗环境的适应能力会大大减弱，严重缺乏甚至会导致夜盲症的产生。维生素A还能够有效预防干眼病。

二、含维生素B丰富的食物

在眼睛的视网膜中，储存有大量的游离的维生素B2，如果身体缺乏维生素B，很有可能导致视觉疲劳，眼睛干涩烧疼，流泪等，因此，应该多吃维生素B含量丰富的食物。

三、含维生素C丰富的食物

眼睛的晶状体的主要成分是维生素C，维生素C还能够有效防止眼球细胞的氧化，如果身体缺乏维生素C，眼睛就很容易干涩。

四、含钙元素丰富的食物

钙元素可以有效缓解眼睛的疲劳，消除眼睛的紧张感，因此应多吃钙质丰富的食物。

五、含蛋白质丰富的食物

眼球细胞的主要成分就是蛋白质，吃蛋白质含量丰富的食物可以让我们的眼睛变得更加明亮。

吃什么水果对眼睛好

一、吃蓝莓对眼睛好

维生素、矿物质、氨基酸等都是蓝莓中含量丰富的营养成分，这些营养成分对眼睛都具有非常好的保健功能。蓝莓能够增强眼部的血液循环，维持眼压的正常，蓝莓中还含有一种“花青素”，对眼睛具有非常好的作用，多吃蓝莓能够有效缓解眼睛的疲劳，并且能提高我们在黑暗里的视力状况。

二、吃圣女果对眼睛好

圣女果中含有大量的维生素A，几乎很少有什么水果中维生素A的含量高于圣女果，而且，圣女果之中还含有大量的维生素C和维生素P，它们能够有效清除我们细胞内的自由基，具有非常强的抗氧化的作用，因此能保护好我们细胞内的DNA，减少基因突变的概率，对我们的眼睛具有非常好的保护作用。

三、吃猕猴桃对眼睛好

猕猴桃具有“维C之王”的美称，因为猕猴桃中含有非常丰富的维生素C，维生素C能够减缓光线对于我们眼睛细胞的刺激，能够保护我们的眼睛，还可以有效地预防白内障的发生。

四、吃苹果对眼睛好

苹果被称为“明目果”，因为苹果中含有对视力非常有好处的维生素A以及微量元素硒，而硒元素能够给我们提供一个敏锐的视觉，对于夜间视力有障碍的人来说，通常是因为体内缺少维生素A，因此，可以多吃一些苹果来保护自己的视力。

五、吃橘子对眼睛好

橘子不仅仅能够保护我们的眼睛，还对肝脏的解毒功能，免疫系统的功能有好处，柑橘类的水果营养价值都名列前茅，因此我们可以多吃柑橘类的水果。

六、吃香蕉对眼睛好

香蕉中富含钾元素，可以保护我们的眼睛。另外，香蕉中所含的丰富的β-胡萝卜素也对眼睛有非常好的作用。当我们体内摄入比较多的盐的时候，细胞就会吸水，从而导致眼睛红肿，而钾元素就可以帮我们的身体排除体内多余的盐，从而缓解眼部的症状。

七、吃甘蔗对眼睛好

甘蔗中含有丰富的铁元素，且含有大量的营养物质，在各类水果中排名靠前，被成为“补血果”。保护眼睛，最好多吃一些甘蔗。

吃什么蔬菜对眼睛好

一、吃菠菜对眼睛好

菠菜中含有大量的类胡萝卜素，多吃菠菜有助于降低老年患失明的风险，经常吃菠菜，患视网膜疾病的风险会降低43%。建议大家多吃菠菜，不仅仅可以保护眼睛，还能够补充铁元素。

二、吃蕃茄对眼睛好

番茄含有非常丰富的营养成分，其中维生素C的含量尤其多，一般蔬菜中的维生素C，在加热之后会被破坏损失，而番茄中的维生素C不容易被破坏，因此很少有损失。经常吃番茄，可以满足我们对维生素和矿物质的需求，建议大家多吃番茄，不仅能够保护我们的眼睛，还能够促进我们的食欲。

三、吃红萝卜对眼睛好

红萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素进入我们的体内会被转化成维生素A，而维生素A可以保护我们的眼睛和身体，对于那些患有眼干燥症、夜盲症、皮肤粗陋病的患者，很大一部分原因是缺乏维生素A，建议大家多吃红萝卜，红萝卜的含糖量想对于其他的蔬菜也比较高，能够美容。

眼部保养食谱

松仁玉米饼

做法：将甜玉米粒放入开水中焯，之后将玉米粒捞出，将松仁炸至微黄，再将玉米粒、鸡蛋清、炼乳、生粉混合，在锅中涂油将混合的面糊煎至微黄。

眼睛充血吃什么好

一、梨、核桃、香蕉等都是富含维生素B的食物，这些食物对于治疗眼睛充血具有非常好的作用，长期食用可有效缓解。

二、β-胡萝卜素和维生素A能够补肝明目，可以缓解我们眼部的疲劳，因此建议大家多吃一些富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、菠菜、青椒等。

三、有些动物性的食物也含有丰富的维生素A，动物体内的维生素A和植物不同，也可以被我们的身体吸收利用。比如说动物的肝脏或一些奶制品，另外，建议大家煮熟吃富含维生素A的食物，因为煮熟之后的吸收率会更高。

四、富含维生素C的水果也可以有效防止眼部充血疲劳，人眼球中的维生素C的含量比身体其他部位的要高，因此，多吃维生素C含量丰富的食物会有效保护我们的眼睛，防止眼睛疲劳充血，这类食物如橙子、番茄、葡萄汁等。

可以看出，维生素A、维生素B、维生素C以及胡萝卜素对于眼睛的保护都具有举足轻重的作用，因此，建议大家多吃含有这些营养物质的食物，还需要提醒大家的是，胡萝卜素对于维生素A的吸收具有很好的作用，因此建议大家可以一起吃富含维生素A和胡萝卜素的食物。