饮食减肥6个技巧,你掌握好了吗

饮食减肥6个技巧,你掌握好了吗

眼看夏季已经来临了，很多朋友都迫不及待的想穿山漂亮的裙子了，可是，看自己身材那么胖，腿那么粗，也只能很遗憾的将这些美丽的衣服都收藏起来了。于是，减肥是她们现在奋斗的目标了。其实，在小编看来，减肥也不是很难的事儿了，我们可以通过饮食来减肥的，当然，最好将运动搭配起来就更好了。很期待吧?我们一起来看一下吧!

饮食减肥的技巧

1、天然健康食品

减肥应该多吃一些天然健康的食品了，少吃一些加工的食物，可以吃一些水果。蔬菜和全谷类的天然食物，既营养又不失健康。

2、加辣椒粉

据研究表明，在食物中加一些辣椒粉能够降低你的食欲，同时，还能消耗更多的卡路里哦。

3、多喝水

每天至少8杯水需要保持，既能让你保持饱腹感，也能清理体内的毒素。绿茶是不错的补水饮料，能起到控制饥饿和燃烧更多卡路里的双重作用。当然，这里说的不是绿茶饮料哦。

4、别拿甜食当奖品

很多人在跑步后喜欢用甜食来给自己奖励，这样只会使你的运动是白跑了哟。不如，按摩或者小睡一会儿给自己当奖励吧!

5、吃前三思

在吃饭前，你得记着你是在减肥的哟，要控制一下能量，在吃时应该要知道在吃完它后会影响减肥的目标吗?

6、记录食物

记录自己每天吃的食物，这是减肥的很好习惯。为的就是了解它们的卡路里的含量，通过长时间的记录便可以了解哪些食物可以多吃，哪些食物应该尽量少吃，每次吃之前都做到心中有底。

以上是今天小编为大家带来的有关“饮食减肥的6种技巧”的内容介绍了，想必，大家在看完上面的内容后也一定对于减肥有了更多的信心了吧!其实，看了内容就知道，减肥并不是有多难的事儿了，在于我们的坚持和行动了。

减肥吃什么好 推荐减肥又美味的6个食谱

减肥吃什么最好呢，其实不是吃什么最好，而是要吃对，每餐合理搭配才能瘦的最美！
这里给你一套相对来说比较健康的减肥配餐，也许有你不喜欢吃的食材，那你可以拿相当热量和质量的食物来替换掉。
早餐：（这个由中国农业大学食品科学博士范志红提供）
1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋
2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋
3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁
4、蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆浆+草莓5个
6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋
7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片
……
根据上面营养早餐的规律，以后你可以自己配，原则是：高膳食纤维+优质蛋白质+维生素和矿物质。早餐可以多吃，吃好，吃饱，营养丰富。不仅不会让你增肥，还能帮助你提高一天的新陈代谢，加速燃脂。
午餐：
1.2份菜+米饭，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是鸡肉、虾等
2.菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉。饭前1碗菠菜汤40卡；米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡
3.卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗
4.海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
5.白饭＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个
6.白饭＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个
7.什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗
8.肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个
9.白饭＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片
10.迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个
11.白饭＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个
12.清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤
13.清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟
14.水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗
15.蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜
16.胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤
……
根据上面午餐的规律，一个人很难做到这么多样化，其实，午餐除去吃一些大鱼大肉，正常菜配米饭即可，但是要注意控制量。只吃8分饱。这个一定要注意。午餐自己搭配原则：米饭配菜，米饭最好换成粗粮米饭，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。
晚餐：（国家高级营养师冯海波配）
“想减肥效果好一点，晚餐非常关键，确实可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，杂粮粥，然后煮点青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前饿的话，可以再喝一杯牛奶。”
1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀
2.牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂、原味）+什锦水果（300克，自己按照喜好组合）。牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。
3.凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥。拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。
4.鸡肉沙拉+酸奶
5.海鲜冬瓜汤+糙米饭
6.青菜玉米面小饼+红薯粥
7.南瓜番茄排毒汤+白米饭
……
晚餐最好只吃五分饱，吃一些流失，汤、面、粥等，蔬菜水果必须要有。
2.运动
减肥效果最好的运动方法是有氧运动+力量训练
有氧运动：
坚持运动的三三原则。每周至少三次以上，每次三十分钟以上，运动心率达130以上。可以跑步、爬山、打篮球、动力单车、跑步机等，隔断时间换一下有氧运动项目。因为现在是冬季，相对于你的体重，游泳是最好的有氧运动方式，因为你体重基数大，陆地运动容易损伤关节。
阻力训练：
既负重训练、器械训练、力量训练，主要锻炼肌肉的，肌肉量一增加，你坐着不动也会燃脂，所以，阻力训练对于减肥来说非常关键。推荐内容：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。
四、最佳减肥时刻表，你也可以根据你的时间来安排运动量
早上6：45，起床进行锻炼
早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。
早上7：30，吃早餐
我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。
早上11：00，吃水果
这个时候还不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，选择喝一杯果汁以为热量不高，这就不会影响自己减肥。事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明，经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险，因为这些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。
中午1：00，吃午饭
不要在办公桌前吃午饭，到外面去吃。公司附近一定有一些小公园的，坐在那里吃午饭，吃完饭顺便散步。注意，吃午饭要有所选择，可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点，注意健康，饭菜尽量选择少油少盐的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，就要喝水和避免喝软饮料（果汁、汽水）。哈佛大学的研究发现，6000人每一天喝一杯软饮料，肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用白老鼠做过实验，分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料，结果发现，喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。
研究者们认为，软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候，你喝了这样的饮料，你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。
下午4：00，运动
虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人，下午4点至5点之间来运动可能是最好的。一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。
在适当的时间锻炼对你是最好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼，有些人又比较适合在下午锻炼，找准时间才是最好的。
晚上8：00，停止进食
除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人，否则最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西。如果你想，给你的大脑一个信号信号，到了晚上停止进食。这也许还包括洗碗，清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……所有跟吃有关的事都不要做。
通过控制合理饮食的同时，一定要多加运动。如果这些方法实在不行建议吃点舒尔佳，控油减脂，结合饮食运动会达到理想的效果。
最后，记住每天8杯水！
吃是减肥的必要法则之一，最好要吃对吃好才能有助于减肥，所以一定要加油奥！

9个减肥实用技巧你值得拥有

9个减肥实用技巧你值得拥有

9个减肥实用技巧

加快减脂速度

1.做点床上运动

钻进被窝之前，可以先在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下；比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。

2.别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性；从今天起，躺在床上后就别玩手机了，做个早睡早起的乖宝宝吧。

3.杜绝宵夜

宵夜是减肥的禁忌，吃完一顿后就去睡觉，不但肠胃得不到休息,还增加了脂肪囤积的风险；睡前实在肚子饿，吃点水果蔬菜或喝杯牛奶，但不能吃油炸、烧烤、串串之类的食物。

4.吃肉时，先白后红

肉类食物含有较多的蛋白质,减肥期间不能不吃肉，建议吃肉时，按照先白后红的顺序；先选鱼肉鸡肉虾肉。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等哺乳动物的肉都是红肉，含有很高的饱和脂肪。

5.合理吃碳水化合物

精细加工碳水化合物，如:白米饭、馒头、糕点饼干等，会让身体胰岛素水平不稳定，降低热量代谢的消耗；因而，补充低GI碳水很重要，如:粗粮、高纤维食品、各类蔬菜水果等。

6.多吃新鲜水果，不要榨汁

水果在榨汁过程中，由于水果的细胞壁遭到破坏，导致营养成分外流；而且一杯纯果汁就包含20~40克的糖，比肥宅快乐水还多；水果直接吃比较好，不要榨汁。

7.学会看配料表

一定要学会看食品配料表：配料表越简单越好；配料越靠前的成份，含量就越高；没有蔗糖不等于无糖。

8.戒掉重口味食物

重口味食物，大多过甜、过咸、过辣，对健康十分不利，而且口味越重，吃得越多；一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，减肥还是应从清淡饮食做起。

9.不喝或少喝饮料

减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积；不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝:黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。

6个饮食减肥方法 给内脏排油轻松瘦，爱美网教你怎样减肥

第一步：以卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围） 方法：笔直站立，轻轻吸气之后吐，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 如果男生的腰臀比例在0、9、女生的在0、8以上，就表明是内脏脂肪的高危群，需要马上进行第二步测试。 第二步：测试腰腹皮下赘肉 方法：试着捏肚脐下的胖肉，如果随便就能捏起2cm，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不太起来，表示脂肪大多堆积在内脏里。 ●排油武器——不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸对减肥的意义很重大，一是它能降低血中的胆固醇（胆固醇量和体重是成正比的）；二是抵御反式脂肪对体重的毒害。 由于饮食结构多样化，反式脂肪已经成为生活中无法回避的角色，常见的有奶油蛋糕、珍珠奶茶、冰淇淋、沙拉酱、蛋黄派、速溶咖啡等。生活越甜蜜，体重越叛逆。所以摄取不饱和脂肪酸，才能看得见磅秤指针往左边移。

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