中医按摩手法图解之落枕的按摩治疗(落枕后怎样推拿可以有效缓解？)

中医按摩手法图解之落枕的按摩治疗

病从生活中来

（1）枕头垫得过高，太软或者太硬，或者高低不平。

（2）睡觉时姿势不正确的，特别是颈部位置过于屈曲或者伸展。

（3）睡眠的过程中疏忽了对身体保暖御寒的工作，导致颈部遭受寒气侵袭。

（4）日常生活中从食物中摄入的营养不足，致使体质过于虚弱也容易引起落枕。

（5）白天身体过度劳累，导致晚间睡眠姿势处于非正常的卧位，发生落枕的可能性也会因此加大。

（6）日常工作中保持低头动作的时间过长，颈部过于劳累，在经过一夜的睡眠后也可能引起落枕。

（7）如果颈部有外伤，一定要采取适当的保护措施，否则引起落枕只能是雪上加霜。

（8）如果一个人颈椎病多次反复发作，那落枕的频繁发生也就不足为奇了。

按摩真法

以阿是穴为中心按摩

这里的阿是穴指的是颈部最痛的地方。首先用食指指尖轻按颈部找到阿是穴，然后拇指从阿是穴这一侧的颈上部开始一直按摩到肩背部。对于阿是穴的按揉要用力，以感觉到明显的酸胀感为宜。这样反复地按摩2〜3遍后再空心握拳轻轻叩击按摩过的穴位2〜3遍。

这其中需要按摩、叩击的穴位包括风池、天柱、肩井、天宗等。此按摩手法简单，见效时间段，具有很好的舒缓肌肉、缓解疼痛的作用。

颈肩部按摩

首先，用手掌从颈项的前面进行揉擦，尤其是天鼎、气舍两处穴位。其次，双手轻轻握拳，从身体前侧拍打双肩。第三，用手按捏颈部最疼痛的部位。第四，头颈部前屈、后仰、左右侧偏和旋转，此动作要尽量舒缓，切忌生硬过猛。这一套动作着重是对颈肩部的活动。

反复多做几次，对减轻落枕疼痛甚至消除症状都很有效。

养生关键在于治未病

（1）准备一个有益于健康的枕头。为了预防落枕，首先要保证枕头的造型要好，最好是中间部分呈凹型，可以有效承托颈部，预防颈部的滑落；其次，枕头的高度一般是女士的枕头在8〜1()厘米，男士的枕头在1()〜15厘米；此外，枕头不宜太宽，从肩到耳的距离就可，柔软度以易变形为佳，而枕头内部加入一些中药如夏枯草、当归、甘草等更有助于增强颈部的血液循环。

（2）保持正确的睡眠姿势。颈部应枕在枕头上而不是悬空，头部保持略向后仰。

（3）做好防寒保暖工作。睡觉时一定要盖被子，最好盖到颈部，不要在直面“穿堂风的位置睡觉，夏季天气炎热的时候也要确保颈部及整个身体没有长时间完暴露在风扇、空调之下，避免肩颈部受到寒气侵袭。

（4）经常伏案久坐、身体保持同一姿势的人一定要注意颈部保健，经常抬抬头，活动活动肩颈部，预防慢性颈部肌肉劳损。

（5）日常生活要做到合理膳食、平衡营养，可以多摄入一些维生素、微量元素以及钙质等较多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。

（6）经常参加体育运动，强化身休素质，特别对颈部的运动，可以通过做广播体操、健身气功等来进行保健。

（7）日常生活中要注意预防肩颈疾病等内伤和外伤的发生，一旦发生疾病要注意保养护、治疗，切忌粗心大意。

落枕后怎样推拿可以有效缓解？

落枕的好发人群十分广泛，从2岁小儿到80岁的老年患者均可发生，气候寒冷的冬季尤其高发，患者往往一觉醒来就会发现自己颈项一侧肌群痉挛，多与肩部当风受寒，休息不足和躺卧姿势不良有关。

落枕是一种常见病态，治疗落枕的方法有很多，以推拿手法最为简单，效果也最好，大部分患者经过1～3次的推拿治疗后就可痊愈，一般人在家也可尝试请家人代为操作进行自我治疗，不但可尽快缓解疼痛，而且越早治疗效果越好。

落枕的推拿治疗法

推拿手法：让患者取坐位，肩颈部涂以清香止痛霜或活络油，操作者站于患者身后，一手扶其头项，另一手以拇指和其余四指指腹揉拿患者颈项部的紧张部位，也可以大鱼际肌按揉其斜方肌，手法应柔和深透，以驱风散寒，通经活络，舒缓痉肌;点按风池、肩井和合谷穴，以及肩颈部位的痛点，以疏风止痛，缓解酸痛;弹拔颈部肌肉，用大拇指指端着力于患者颈项韧带施以弹拔手法，手法由轻到重，并重点弹拔痛点及条索物处，以疏理肌筋，滑利关节，活血散瘀。

推拿完毕后，如果再进行热敷治疗则效果更好。取纯棉毛巾一块，白醋半瓶，兑入姜汁适量，加热至沸腾，毛巾浸泡后拧干趁热敷在颈项肌肉酸痛的部位，如此反复多次更换毛巾，热敷20分钟即可。因落枕为风寒阻络，不通则痛，醋能活血化瘀，姜汁则温散风寒，两者合用局部热敷，可有效缓解落枕带来的不适。

如何穴位按摩搞定落枕

一些常见病可以通过按摩某一个特定的穴位来治疗，效果显著、屡试不爽。一、落枕：落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。这时，只要你按摩特定的“落枕穴”，问题就可以迎刃而解了。“落枕穴”位于人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压。双手皆要按压。二、闪腰：闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。闪腰时可按摩“上仙穴”，非常显效。“上仙穴”位于第五腰椎正下方凹处。人体双侧肋弓下缘连线与脊柱的交点对应的是第二腰椎，只要向下再数三个突起就是第五腰椎了。按压时，用一指腹尖端压住穴位，逐渐用力，旋转按压。此穴对慢性腰部疼痛也非常有效。三、鼻衄：鼻衄俗称流鼻血，在天气干燥时常有发生。发生鼻衄时除了低头、用冷毛巾湿敷头部等外，还可以按压“止血点”来加快止血。“止血点”位于面部正中线与发际交界处上一拇指宽处。按压时，用一指腹尖端压住穴位，逐渐用力，旋转按压。

落枕治疗的具体穴位，位置及按摩手法

治疗落枕可以直接揉按疼痛的穴位，肩井穴，外劳宫，后溪，悬钟。
肩井穴位于颈部大椎穴（低头时最突出的颈椎下的凹陷）与肩峰（肩部最突出的骨头）连线的中点
外劳宫位于握拳时中指指尖处对应到手背的位置
后溪位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际（最突出的地方）。
悬钟在小腿外侧，当外踝尖上3寸（四指并拢第二指关节的长度），腓骨前缘。

按摩手法 可以是点按，揉按，肩部提捏肌肉，也可以达到减轻疼痛的目的

怎样通过按摩治疗落枕

有朋友说，有一天起床后发现自己落枕了，颈部肌肉会变得僵硬疼痛，但由于赶着上班，就不管它，还照样开车，在路上，差点撞车了。落枕不但影响正常的生活，还影响工作，更有甚者，如果落枕后开车会带来很大的危险。现在教你几招治疗落枕按摩法。1.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。然后在颈部找压痛的地方，轻轻的按揉，按揉五分钟左右。按完后还可以用热毛巾来敷一下。
2.另外，以拇指或食指点按落枕穴也是可以治疗落枕的，每次按到有酸张感觉为止，再持续2～3分钟。
3.按压风池、肩井等局部穴位也可缓解落枕的症状。
注意事项

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