缓解腰疼,我有“灵丹妙药”(久坐腰疼怎么缓解方法)

缓解腰疼,我有“灵丹妙药”

症状：



腰酸背痛。

方法：

哪个部位疼，就艾灸哪个部位，每处艾灸15分钟左右。

如果腰椎会说话的话，肯定会整天抱怨不止。因为它的负担非常重，要支撑整个身体。腰椎就好像是《西游记》里的沙和尚一样，整天挑着最重的担子，任劳任怨，受委屈的时候也没话说。因为腰椎，平时负担最重，所以也比较容易出问题，平时腰上受寒了，有炎症了，也不愿意表现出来。其实越是这个时候，越应该注意一下腰部的锻炼。

有很多人，就是单纯的腰酸背痛，但是很烦人，平时做什么事都用不上力。端个锅、搬个花盆就会疼。这时候，你要做一做加强腰背肌力的锻炼了。

推荐这样做：

平躺在床上，挺起胸部、肩部，吸气；然后放下并呼气。两腿弯曲或伸直，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气，然后放下并呼气。

“小燕飞”式练习，趴在床上，尽最大能力地抬起上身两臂及两腿，上下肢伸直。

小俯卧撑，很多人都做过俯卧撑，但是，那是锻炼肩背部力量的。而这里说的小俯卧撑，就是趴在床上，双臂撑起上身，抬头，但是下腹部不要离开床。

仰卧起床，手触足尖。

仰卧、俯卧、侧卧抬腿。

另外，多做艾灸可以很好地缓解腰疼。做的时候不用太刻意求准，感觉哪个部位最疼，把艾灸盒放上去，每天灸上15分钟就可以了。

通过上面这五个步骤的锻炼，维持脊柱平衡的坚脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等就会锻炼个遍。肌肉力量增强，脊柱平衡重新建立起来，症状自然就会明显减轻了。

有一次，医生的一个朋友的妈妈因为腰疼，听说练习倒走可以治病，于是就尝试了一下。

没想到练习的第一天就出事了，因为被身后的小石块给绊了一下，结果又把腰给闪着了。

医生把方法告诉她后，老太太非常勤奋，按照医生说的做了半个月，走起路来非常有劲儿，腰也不疼了。

在这里要提醒大家一下，近几年，在公园、小区里，甚至在人行道上，经常可以见到正在练习倒走的中老年人。

这些人，有的是为了缓解腰酸背痛，有的是为了调理骨质疏松，还有一部分人甚至将此当做治疗头痛、失眠或高血压病的“灵丹妙药”，倒走真有那么神吗？

从运动医学上来说，倒走主要作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的锻炼，从而增强肌力和稳定性。

但由于运动量不大，功效是有限的。加之路面情况各异，倒走时一不小心还可能跌倒，造成中老年人股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折等不良后果。

所以，对于老年朋友来讲，还是不要练习倒走为好。

久坐腰疼怎么缓解方法

久坐腰疼怎么缓解方法

　　久坐腰疼怎么缓解方法，经常久坐不动的人常常出现腰酸背痛的现象，这是因为腰部长期处于不运动的状态下，从而导致的腰肌劳损的情况，以下为大家分享久坐腰疼怎么缓解方法。

　　久坐腰疼怎么缓解方法1　　 久坐腰疼怎么办

　　 腰部肌肉要锻炼

　　进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　 四季保暖

　　女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

　　 调补肾阴

　　如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

　　 久坐腰疼怎么锻炼

　　 瑜伽

　　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

　　 伸展

　　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

　　 力量

　　美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

　　 游泳

　　一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

　　 太极

　　这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

　　 普拉提

　　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

　　久坐腰疼怎么缓解方法2　　 久坐腰疼怎么办？

　　1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。

　　在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

　　2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的

　　但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　　3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的'坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况

　　但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

　　 久坐腰疼怎么改善？

　　1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后

　　可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

　　2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

　　3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

　　4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力

　　并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

　　吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方

　　视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

　　猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

　　5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　　6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

　　久坐腰疼怎么缓解方法3　　 八款药膳食疗缓解腰疼

　　 1、三七地黄瘦肉汤

　　三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。

　　功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

　　 2、三七炖田鸡

　　肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　　功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

　　 3、三七猪脚筋汤

　　猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　　功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

　　 4、乌头粥

　　川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。

　　功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。

　　 5、当归生姜羊肉汤

　　当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。

　　随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　　功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

　　 6、杜仲猪尾汤

　　杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。

　　功能：主治腰椎间盘突出症。

　　 7、杜仲核桃猪腰汤

　　猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　　功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

　　 8、枸杞水鱼补肾汤

　　水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水。

　　大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　　功能：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

腰疼怎么治疗好的快

病情分析:
各种各样原因引起的腰疼发病率非常高,几乎每一个人都曾有过腰疼
的历史.腰疼的疗法方法虽然有些多,但目前尚缺乏“灵丹妙药”.对于这一点,正在饱受腰疼疾苦的病人可能感触更深.此外,腰疼具有一定的复发率,不少病人
虽然不情愿,但又时常成为“拜访”大夫的“回头客”.那么腰疼是否就没法治了呢?对此不仅病人深有疑虑,且大夫也倍感棘手,不免有“病人腰疼,大夫头疼”
的感叹.我们治疗腰疼并不是束手无策,采用推拿为主综合疗法在临床上已经取得显著疗效.
意见建议:
正
确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同.当然,长时间的一个姿势站立是不可以持久
的,可该为“稍息”的姿势,双脚互换.此外站立也不应过久,站立一会儿可适当进行原地活动,尤其是腰背部位的活动,以消除腰背肌的疲劳.
民间治疗各种腰疼的验方有：

1：处方：当归12克,苏木,桃仁,地龙各9克,官桂,麻黄,黄柏,甘草各6克.

用法：水煎,日1剂,饭前分服2次,15天为1疗程.

疗效：服药2疗程,治愈率达92％

2：处方：制首乌180克,苡仁20克,白酒750毫升.

用法：药浸酒内15天,去渣取液,每服30毫升,日2次.

疗效：用药1－2剂,有效率为82.5％

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