我们的身体几乎每天都在接触太阳,尤其是在天气寒冷的时候,我们需要在阳光底下待着以此获取热量,不过什么时候晒太阳比较好呢?下面一起来看看。
晒太阳的最佳时间
晒太阳的最佳时间一般来说应该是正中午12点—下午1点,因为在这段时间,阳光中的UVB最强的,我们只要在阳光底下暴晒一刻钟,身体就可以吸收足够的维生素D,但是阳光过于毒辣的话,这个点晒太阳其实是不明智的。
既然正午的阳光过于毒辣,那么我们可以将时间推到上午的10点左右,这个时候太阳的温度没有多高,所以在晒的时候,并不会觉得有多热;又或者是下午4点左右,这个时候太阳的温度在逐渐下降,所以我们可以在户外进行散步半个小时,吸收足够的阳光。
每个人的肤色都不一样,所以需要晒太阳的时间也不一样,对于肤色比较深的人而言,会将紫外线反射回去,而肤色较浅的人,很容易就吸收了紫外线,所以肤色较深的人在阳光底下的时间要比肤色较浅的人长些。而且不同的季节、维度等等因素都会影响维生素D合成的效果。
从上文可以知晓,晒太阳的最佳时间是早上十点以及下午四点左右,这两个时间段我们可以放心晒太阳。
晒太阳最好时间
晒太阳最好时间有两个阶段。第一阶段为上午9时-10时,这一时间段阳光的红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖、舒适、柔和,可以起到活血化瘀、促进新陈代谢的作用。第二阶段是上午下午4时-5时,在这两个时间段内,正值紫外线中的A光束占上风,可以促进体内血液循环,而且还可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于促进骨骼正常钙化,增强体质。
晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以,每天晒15-20分钟就可以起到补充维生素D的作用了。
晒太阳需留心以下4点
但是很多人不知道该如何晒太阳,有的人怕晒黑自己的脸,所以背对着太阳晒;又有些人则是在树荫下晒太阳;也有人在家隔着玻璃晒太阳,其实这些都不是科学的晒太阳方法。晒太阳时做到以下4点才算是有益。
1.晒太阳前不宜吃这些食物
晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。
2.阳光要与皮肤直接接触
晒太阳时,阳光要与皮肤直接接触,皮肤可自己合成维生素D,有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右,寒冷的冬季可11-12点左右。
秋季紫外线照射比春冬季强。在这个季节,老年人适当接受阳光的照射,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强的紫外线照射,就可能诱发皮炎、白内障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避开正午,选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。最好能边晒边走动,以利于身体吸收日光。老人体质没有年轻人好,因此每天晒1小时、每次20—30分钟即可。但患有白内障的老人应注意,不要让紫外线直接射入眼睛,最好戴一副防护镜,同时穿长袖薄衣,以防晒伤胳膊。 中青年人身体的新陈代谢较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,故而需要较长时间的日照。上午6—10点和下午4—6点,充分地在阳光下活动是不错的选择,每天晒1—2小时左右为宜。如果出汗太多,就多喝一些水。 少儿处在身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼的发育,需要大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D则会引起钙吸收障碍和骨矿化障碍,导致儿童生长缓慢和佝偻病,所以要多晒太阳。但“晒”亦有度,避开正午12点至下午4点的阳光,其余时间应尽可能让他们在阳光下玩耍,以充分补充体内的维生素D。 婴幼儿皮肤娇嫩,很容易被阳光灼伤,所以要选择微弱的阳光,并远离阳光能直射到的地方。家长可在清晨或傍晚,在树阴下、屋檐下或开窗让宝宝沐浴阳光。每天晒1小时,每次15—30分钟左右为宜。有些父母担心宝宝被晒黑,常用伞为其遮阳,或把宝宝捂得严严实实。其实黑皮肤对人体有一种防卫功能,家长不必太担心。有的妈妈怕宝宝吹风,常关着窗户让宝宝晒太阳,这样其实是隔离了紫外线,阻碍了维生素D在体内合成。
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晒太阳也是有讲究的:
由于太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,有三个时间段比较适合晒太阳:
·第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
·第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
温情提示:
·晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。
·晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
·晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,或宽敞的阳台上。
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