睡眠质量不好的危害(睡眠不好会对人身体健康有什么危害呢？)

睡眠质量不好的危害

白天的工作会使人变得十分疲惫，可是有些人即使在这么高强度的生活下，睡觉的时候仍是难以入睡，一直困扰着。若是休息不好，并且长期持续着对身体的健康有着很大的影响，那么睡眠不好到底会给我们的身体带来哪些伤害呢?下面一起来看看。

睡眠质量不好的危害

有些人一旦到了夜间睡觉的时候，就很难睡着，那么身体就无法得到很好的休息，一旦身体的各项技能无法充分休息，那么生理技能就会发生紊乱。对于高血压、心脏病等等疾病大部分缘由都是由于睡眠不好所引发的。所以睡眠质量对于身体健康有着很大的影响。

失眠更是一件很常见的事，就是难以进入睡眠状态，只是第二天的时候，人的精神状态不会太好，整个人会显得比较憔悴，对于皮肤而言是最明显的，而且也会影响到情绪，对工作和学业都会造成影响。

睡眠时间若是大大减少，而且持续时间比较久，身体就会立即作出反应，最明显的就是注意力、精力、思考力等等方面，这个时候一定要及时睡觉，不然对身体的伤害是非常大的。

若是睡眠严重不足，还会诱发精神上的错乱，体质也会变得容易发胖，皮肤衰竭速度变快。

从上文可以看出，睡眠质量不好的时候对于我们生活是存在影响，所以应该及时改善自身的睡眠质量。

睡眠不好会对人身体健康有什么危害呢？

睡眠不好的影响：x0dx0a1、代谢变慢、食欲增加；x0dx0a2、容易衰老；x0dx0a3、情绪变糟；x0dx0a4、容易引发心脏病；x0dx0a5、变成糖尿病体质；x0dx0a尤其是女性危害更大：x0dx0a1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力；x0dx0a2、睡眠不好容易导致皮肤不好，老得快，如会出现各种色斑，冒痘痘等症状；x0dx0a3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险；或者是容易消瘦，小孩更影响自己的生长发育；x0dx0a4、睡眠质量不好，容易发怒，焦虑不安，心脏病风险提高；x0dx0a5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；x0dx0a6、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；x0dx0a提升睡眠质量的方法：x0dx0a1、有规律的睡觉时间x0dx0a坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，身体需要规律的睡眠。x0dx0a2、让卧室降温x0dx0a低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。x0dx0a3、快速洗个热水澡x0dx0a体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。x0dx0a4、灯光统统灭掉x0dx0a就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。x0dx0a5、选择好锻炼时间x0dx0a早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。x0dx0a6、放弃掌控睡眠的念头x0dx0a无论入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花点时间去为它担忧。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样才能尽早进入睡眠。x0dx0a7、睡前夜宵要清淡x0dx0a睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良，同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能睡得更香。x0dx0a8、不吸烟，不喝酒x0dx0a酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会使人入睡困难，而且也会使人无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝，避免半夜要起来上厕所。x0dx0a9、挑选合适的枕头才能睡得香x0dx0a枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。x0dx0a10、睡前远离咖啡和辛辣食物x0dx0a牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

很多人被失眠困扰着，睡眠质量差有哪些症状？

睡眠质量不好的症状主要表现为睡不着觉，非常容易醒，早上醒来时较早，醒后再睡不着觉等。患者可发生日间困乏、精力降低，伴随惶恐不安、情绪不稳定等，比较严重的患者可有心率加快、体温升高、周边血管收缩等自主神经系统混乱的症状。大部分睡眠质量不好的患者会产生过多关心本身睡眠障碍的症状，该类患者因为过多关心而可产生焦虑情绪症状，而焦虑又会加剧睡眠阻碍，进而造成症状的恶循环。睡眠质量不好男孩和女孩均可病发，女士患者相对性更加多见。

睡眠不好人，在生活当中会出现许许多多的症状主要表现出去，例如爱焦虑情绪，尤其是在即将睡觉的时候显著。有些人还会发生精神面貌不太好，精力不集中。比较严重的患者会出现精神衰弱、神经紊乱的症状发生，危害着身心健康，因而必须大伙儿在平常高度重视起来。如今的人发生焦虑情绪是很常规的，根本原因是如今的人压力大，因此经常会发生焦虑情绪的情况的，焦虑情绪对人会的各领域都拥有一定的危害，立即的危害便是危害到人的睡眠质量，造成人的身上出现睡眠质量变淡的状况。

睡眠质量不好的体现为抑郁障碍关联性失眠症，抑郁症心情和欠缺驱动力是主要表现。患者常主诉开心不起来、心情郁闷、兴趣索然压抑、孤单、疲惫、精力不集中、自学能力降低、对工作中无激情和自信心，可伴各种各样痛疼、心慌气短、胸闷气短、食欲不佳、腹腔不适感、严重便秘和容易出汗等身体症状，早起较重，中午缓解。另一种状况主要表现为焦虑障碍关联性失眠症，日间主要表现为心神不安、心烦及其着焦虑不安和害怕躁动不安等，及其头晕无力、恶心想吐食欲不振、尿频尿急、面部潮红流汗、心慌气短、胸闷气短等身体症状。

睡眠质量是保持身体健康不可或缺的一部分，其必要性仅次吸气和心脏跳动。假如人一旦发生睡眠不好，很有可能会高并发各式各样的症状，例如长期性的睡眠不好有可能会发生焦虑情绪、惶恐不安或是压迫感，比较严重的患者也有有可能会发生心率加快、体温升高、记忆力下降，乃至焦躁不安等自主神经系统作用症状。有一些患者还会随着有头疼、专注力的不集中化，严重影响患者的生活和工作中。因而假如患者长期性睡眠不好得话，提议患者神经外科或是精神心理科就医，找寻造成睡眠不好的发病原因，对于发病原因给与一定的有关医治。

长期睡不好对身体有什么危害？怎么改善呢？

网上有这样的说法，睡眠质量比较差的人患肾结石的风险会升高，睡不好觉可能会伤肾……真的有这样的说法吗？睡不好到底有多大危害？如何才能降低睡眠差带来的健康风险？我们又应该如何通过改善睡眠来维护全身的健康呢？
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长期睡不好
身体会发生这些变化
首先，睡不好觉和肾结石之间没有非常直接的关系，肾结石的病因当中并没有睡不好觉的因素。如果有肾结石，会影响睡眠问题，比如肾结石会经常出现腹痛，会影响到睡眠，出现入睡困难或睡眠当中反复觉醒。
但睡眠不好对肾脏的影响还是比较严重的，肾脏本身有内分泌的功能，同时又有排尿的功能，如果睡眠不好会造成肾脏本身内分泌功能出现紊乱，容易出现高血压、尿的排量出现异常，出现夜尿增多的现象。
长期睡不够或睡眠质量不高，身体还会发生以下变化：
1、扰乱内分泌
有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不够会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
2、损伤大脑
应激诱导的高皮质醇释放水平与海马体体积减少有关。睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3、心脑血管受伤
有研究显示，以6小时至9小时为“合适睡眠区间”，睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
4、降低免疫力
伤口一般在睡觉的时候愈合，红肿炎症等也是在睡觉时消褪的，很少是在白天。
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。
5、阻碍机体代谢
睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息。
6、诱发心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。
当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
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睡不好
运动可抵消部分危害
睡眠不足、运动量不够，是威胁心血管健康和人体代谢的重要因素，还会大大拉升癌症风险。
发表在《英国医学杂志》子刊《运动医学》上的一项研究，提出了一种新的补救方案：运动抵消法——那些睡眠质量比较差的人，如果能保持一定的运动量，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。
结果发现，与高运动水平+高睡眠质量的人相比，不运动+睡眠差的人，全因死亡风险升高了57%，因心血管疾病死亡的风险升高67%，因癌症死亡风险升高45%（其中因肺癌死亡风险升高91%）。
而那些睡眠质量不佳、但能保持高水平运动量的人，死于癌症的风险几乎没有因睡眠差而增加。
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两种运动
助眠效果佳
适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞技性运动和有氧运动。
这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
发表在《临床睡眠医学》期刊上的研究也显示，多做有氧运动有助于减轻失眠问题，建议通过运动改善睡眠要坚持16周。
有氧运动：低强度、能长时间进行的运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。
竞技性运动：网球、篮球、足球等球类运动则多属于竞技性运动。
可以根据兴趣，选择适合自己的运动项目：
1、青壮年
可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞技性球类运动；
中等强度的运动有游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。
2、老年人
可以打太极拳、做广播体操等；
中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等。
3、儿童
中等强度运动有轮滑、骑自行车；
高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等。
孩子可以多参加游泳、爬山等，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。
运动强度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准：以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%。
增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟，每周进行3天~5天。
睡前别做强度过大的活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠。
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除了运动
还可以如何改善睡眠？
晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好，除了多运动外，还可以试试以下方法改善。
1、晚上入睡难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
建议：将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
每日坚持同样的上、下床时间，有助于培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
2、半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。
建议：睡前别喝太多水，减少起夜。
避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。
如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。
3、早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。
建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。
关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。
4、睡眠质量差
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。
建议：将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。
打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。
注意：如果上述方法试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。
健康指南
1、当有以下几个表现，说明你需要好好睡觉了：
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
2、睡不好，运动可抵消部分危害，特别是竞技性运动和有氧运动。
3、除了多运动外，还可以试试以下方法改善：
晚上入睡难：提前吃晚饭、睡前1小时不要玩电子产品、培养睡眠节律。
半夜容易醒：别喝太多水、避免摄入影响睡眠的物质。
早上醒得早：培养良好的作息习惯、营造安静黑暗的睡眠环境、多晒太阳、睡前可洗个热水澡或热水泡脚。
睡眠质量差：将室温控制在稍低水平、睡觉时最好侧卧。

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