坐久了腰疼怎么缓解(坐着学习时间久了腰疼，怎么办？)

坐久了腰疼怎么缓解

对于上班族而言，最大的痛苦就是久坐不起，一到了公司，那么就需要开始忙碌起来，坐在电脑面前。时间久了，就会感觉到腰疼。让人感觉很痛苦，出现这种情况的时候应该怎么缓解呢?下面一起来看看。

坐久了腰疼怎么缓解

1、改变坐姿：我们每个人的坐姿都是不一样的，若是坐姿不正确，那么就会给腰部增加负担，时间长了，那么腰部就会感到不适。所以正确的坐姿是非常正确，我们在坐的时候最好将屁股向后挪动3厘米左右，这种坐姿会使得身体变得挺拔。

2、活动腰部：上班族最好在上班期间可以偶尔进行活动下腰部，也就是前后左右进行扭动腰部，使得腰部的压力得到暂时的缓解，促进腰部的血液循环，放松腰部的肌肉。

3、简单拉伸操：我们在上班空闲的时候可以进行适当的拉伸操，使得腰部肌肉得到释放。

1、将双腿直接盘到椅子上，保持正坐的姿势，随后双手向后交握拉伸，做扩胸运动。

2、保持着坐姿，将双脚伸直，向前进行弯曲，做前屈运动。

4、热敷腰部：上班族可以在下班之后在家中用热毛巾进行热敷，可以加速局部血液循环，从而缓解腰部的不适感。

5、按揉腰部：直接将手指合拢分别放在左右后腰椎部，掌心向内，进行上下缓慢揉搓，一直到感觉皮肤发热为止。

6、引体向上：现在小区都有一些健身器材，我们可以找一个单杠，双手握紧单杠向上发力，可以锻炼腰部的力量，从而使得肌肉变得更加发达。

如何防止坐久了腰疼

1、使用正确的坐姿：腰疼与坐姿是有很大的联系，所以为了缓解腰部的压力，我们需要挺拔的坐着。

2、经常活动腰部：我们长时间坐在那不动，腰部的血液循环速度会变得缓解，从而肌肉就会感到酸痛，那么就需要对腰部进行按摩和热敷，加速腰部的血液循环速度，从而有效预防腰疼。

3、经常运动锻炼腰部力量：在日常生活中可以做一些运动，锻炼腰部的肌肉，使得腰部的力量加强。

从上文可以知晓，坐久了腰部就会感到不适，所以我们需要对腰部进行适当的按摩和热敷，以此加快腰部的血液循环。

坐着学习时间久了腰疼，怎么办？

1、需要少坐

坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后，身体的血液流通已经比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个时候应该及时的动下促进血液流通，放松下肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

2、热敷

坐的时间久了下班之后也可以使用毛巾来热敷腰部，热敷具有消炎止痛的功效，同时也可以促进局部的血液循环，从而缓解了腰部的疼痛以及不适感。

3、活动腰部

若是条件允许的话可以起身活动一下腰部，做左右前后的摆动或者扭动一下腰部，这样都可以在一定程度上缓解腰部的压力，促进了局部的血液循环，让腰部肌肉得到一定的放松。

4、推揉腰部

经常腰痛和腰部的血液流通不畅，腰部肌肉僵硬有很大的关系，而如果出现了腰痛，可以经常的推揉下腰部，每天可以慢慢的轻轻的按摩下腰部，慢慢的推揉，放松腰部的肌肉，促进腰部的血液流通，腰痛的情况也会得到改善。

5、调整坐姿

坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因，现在每天都需要坐着办公或学习，因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开，腰部挺直，然后头部微微的太高，双手摆放在桌子上应该是越低越好。

很多人现在每天要面对着电脑，而普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿，可以在电脑下垫点东西，提高高度，使得头部处在一个微抬的状态。

坐久了会腰疼，我们怎么做才能缓解这一症状？

坐久了会腰疼，我们怎么做才能缓解这一症状？

一：卧床休息，可以缓解腰疼的症状。

二：锻炼好腰部的肌肉力量，可以改善腰疼。

三：改边坐姿，而且学一点简单的腰部拉伸，可以缓解腰疼的症状。

坐久了腰酸怎么办

引起腰痛的原因很多，建议你去医院检查一下原因，确诊后在对症治疗。
腰痛是一个症候群，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛
,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

久坐久站后就腰疼，该怎么办呢？

如果人们久坐久站以后出现腰疼的情况，应该适当的改变姿势，并且通过运动来有效的缓解。众所周知，现如今人们的生活水平日益提高，但随之而来的工作方式以及相关的姿势也会有所改变，所以有许多人可能需要长期久坐着或者是站着，长此以往也会出现一些负面影响，比如说腰酸背痛，颈肩部疼痛等等情况。一般出现这样的情况以后需要合理的缓解，但具体要如何缓解？其实是因人而异的。下面就针对于相关的问题，做简单的介绍。

一、久坐久站以后为什么会出现腰酸背痛

在日常的生活当中，相信许多人长期保持一个姿势以后，因为时间的长短可能会表现出一些症状。如果人们长期坐着或者是站立的话，往往会出现腰酸背痛，这些腰酸背痛其实就被我们称之为职业病。产生这样的情况，主要是我们的腰背部以及脊柱周边核心肌群的力量相对薄弱，长期维持一个动作的时候，就容易出现不适的症状。

二、久坐久站以后出现腰酸背痛该怎么办

1、由于长期保持一个姿势，导致身体出现了排斥反应，而最为常见的就是腰酸背痛。想要缓解腰酸背痛，应该不断的改变自己的姿势。如果长期站立工作的话，可以通过不断的走动来缓解。当然长期坐着的小伙伴也可以适当的站立，放松一下身心，这样可以有效的缓解腰酸背痛的现象。

2、然而有些小伙伴长期久坐久站以后出现了腰酸背痛，应该通过合理的运动来进行有效的缓解。毕竟腰部的核心 肌群力量薄弱，通过运动可以有效的改善，常见的运动方式：平板支撑，俯卧位拉伸以及爬式拉伸等等动作。

以上就是对小伙伴久坐久站以后出现腰疼该怎么办的简单介绍。由于，每个人的生活环境，生活习惯等等是不同的，想要有效的缓解腰酸背痛的情况，也可以根据自身的一些情况合理的改善。

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