宁心安神金处方第一招——平心静气(宁心安神金处方第十招——养心呵气)

宁心安神金处方第一招——平心静气

做法

双手掌心向上，像捧东西一样将手臂抬起，指尖相对，沿着“小腹一脐一膻中穴”路线上抬。

拧腕翻掌，掌心向下，随着呼气缓缓将手臂放回脐下。

重复做20次。

注意事项

双掌缓慢上行时，要尽量深吸气，平胸翻掌向下时深呼气。

医理及功效

实际生活中，常常可以见到这样一些病症的临床表现，比如因为神经功能亢奋（相当于中医所说的“心火过亢”）而出现头痛目赤、心烦气躁、失眠多梦、大便干结、小便黄赤、舌尖红痛等症状；或者因为种种原因导致的神经功能抑制（相当于中医所说的“心气不足”），而出现的精神萎靡、言低气怯、胸闷不适、虚烦不寐等症状，调整这种状态的方法虽有多种，但是，调整大脑皮层的神经功能的深呼吸，不失为其中最重要和简便易行的一种方法。

宁心安神金处方第十招——养心呵气

做法

　　自然站立，调匀呼吸后，双手掌心向下，像做伸展运动那样，把手臂抬到肩膀的高度，翻腕，掌心向上。

　　两小臂向内划弧到眼前，两手好像抱球一样，呼气，发“呵”音。

　　手臂继续向下划弧，落回体侧。

　　这样连续做6次，也就是发6次“呵”音。

医理及功效

宁心安神金处方第三招——点按三穴

做法

　　1、双手臂侧平举，拧腕翻掌，变掌心向下为向前。

　　2、屈右臂到胸，右手食指和中指点按在左极泉穴上按揉，用左手中指的中冲穴点按劳宫穴。

　　3、屈左臂，左手揉按右极泉穴，右手臂伸直，用右手中指的中冲穴点拨劳宫穴。

　　4、左右手各按穴8次，做4个来回。

医理及功效

　　另外，中冲穴和劳宫穴互相点按也极其重要。这两个穴位是手厥阴心包经的经气所止的最后两个穴位，按照民间老百姓“十指连心”的说法，经常刺激它们，尤其是中指尖端的中冲穴（也包括其他的指尖），就会有很好的宁心安神作用。

宁心安神金处方第八招——交通心肾

做法

　　1、自然直立，以腰为轴，先向左转，双手自然甩动，右手掌心拍打左前胸，左手掌背拍打右腰部。

　　2、然后转体向右，左手掌心拍打右前胸，右手掌背拍打左腰部。

　　3、来回为1次，共做20次。

医理及功效

　　这是为什么呢？中医讲究五行相生和相克。什么是相生呢？中医把自然界的一切物质都分为木、火、土、金、水五类，对应在人体上就是肝、心、脾、肺、肾五脏。那么，根据相生的道理，依次为：肝木可以生心火，心火可以生脾土，脾土又能培育肺金，肺金又能滋生肾水，肾水可以涵养肝木。

　　就是这样的往复循环，用自然界生生不息的规律，说明了人体五脏的相互联系。所以一旦某个脏器发生问题，如果是不足的情况，那就要加强这个脏器的母脏。例如前面说到的心脏的经气不足，可以通过加强它的母脏，也就是肝脏的功能来进一步促进心气的产生。

　　至于交通心肾，说明了另外一层相克的意思。相克就是说，当一个脏器功能过于亢激时，除了可以治外本脏，还可以作用在能制约它的脏器上。再用心脏来比喻，如果心气过旺，变成心火时产生了一系列的心系病变，那么您就可以按照肾水克心火的五行相克道理去组成处方。

　　这节交通心肾的动作在甩拍前心区的同时，又击打了后肾区，这不但增强了心脏本身的功能，又激发了肾脏的经气，从而对心气过激产生制约，达到一种“水火既济，阴阳和调”的理想状态。

宁心安神金处方第五招——赤龙搅海

做法

　　1、两腿分开，与肩问觅，双手叉腰，缓缓转动腰部。

　　2、头先从左向右缓缓旋转9圈，舌头也按从左向右、从上到下的顺序在口腔里摩擦转动9圈。

　　3、随腰反向动作，头部和舌头再同法反向操作9次；将搅动舌头产生的唾液缓缓咽下。

医理及功效

　　中医说“舌为心之苗窍”，运动舌部可以对心起到很好的保健作用。这个动作非常简单，您看电视或是看书报的时候，以经常转动舌头，动作虽小，但是效果很好。

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