睡眠障碍的治疗方法(如何治疗睡眠障碍)

睡眠障碍的治疗方法

关于睡眠障碍的话在平时生活中是需要利用一些适合的方式来帮助治疗的，这样才可以很好的保证个人的睡眠质量不会受到影响，对自身的健康也是有着极好的维护的作用的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中关于睡眠障碍的相关的治疗的方式。

睡眠障碍的治疗方法

睡眠障碍的治疗的方式的话在平时可以利用心理调节法来帮助治疗的，在平时生活中适当的放松个人的心情，在睡觉的时间的时候尽量的去学会放空自己的思想，要学会不去控制个人的情绪和思维，而且在平时生活中选在下午和晚上的时候不要去饮茶或者是咖啡之类的刺激性的饮品都是可以很好的起到一定的治疗的作用的，在晚上的时候适当的泡脚或者是在平时生活中学会适当的进行一些体育训练的话都是可以很好的起到一定的治疗睡眠障碍的功效的，在每一次睡觉之前的话要适当的学会放松自己的心情，将自己的思想处在一个放空的状态的话都是可以起到一定的治疗睡眠障碍的功效的。

关于睡眠障碍的相关的治疗的方式其实还是比较多的，在平时生活中利用一些适合的方式来进行治疗的话可以很好的防止自己的睡眠质量受到一定的影响，造成自身的精神压力过大出现其他的身体不适的症状，所以在平时生活中是需要注意个人的睡眠质量的问题的。

如何治疗睡眠障碍

因为我失眠很久了，所以身边跟我比较熟的朋友都知道我的情况，我的一个发小，去外地出差回来的时候，给我带了两瓶助眠安神的滋养膏，说是他听别人说的，对失眠效果很不错，不过效果有点慢，因为是滋补类的。我还管他三七二十一，回家迫不及待的冲了一杯，口感还是很不错的
坚持服用了两周，我的失眠就开始有所改善了，睡的时间一天比一天长，熟睡时间也越来越久，总共喝了一个月左右，睡眠基本就已经恢复正常了，原来的睡眠焦虑也没有了，我也果断停喝了，想再看一下效果，睡眠还是一如既往的好，果然没让我失望。
有失眠问题的朋友，一定要尽早治疗，想办法调理，不要等到最后严重了再想调理，那难度肯定就翻倍了。在这失眠的期间也总结了一些帮助睡眠的小建议。
1.尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品 。
2.在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物 。
3.在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间 。
4.在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。
5.除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。
6.建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。
7.卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音 。
8.上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。
9.每天都按规定的时间起床，周末也是如此 。
10.保持规律的体育锻炼。

睡眠障碍怎么办？

睡眠障碍的治疗方法比如说可以通过口服药物的方式来进行治疗，如果不见好转的话，也可以到医院做进一步的检查，找到病因之后给予相对应的治疗，在治疗期间患者一定要有一个好的心态，不要出现太多情绪上的波动，同时这段时间也可以适当的多吃一些新鲜的绿色蔬菜和水果，这样能够补充人体所需要的维生素。

睡眠障碍怎么治

睡眠障碍一方面与生活工作压力大有关，一方面与缺乏有效沟通也关系密切。为睡不着失眠咋办而忧心，就关心睡眠障碍该怎么治疗。睡眠障碍利用心理疗法配合补充RSHWHO快眠可在一定程度上缓解睡眠障碍。RSHWHO快眠能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，不依赖任何药物回归自然优质睡眠。

RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：

1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。

睡眠障碍症是什么？

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

睡眠障碍的表现有哪些什么？

1、入睡困难，正常人在卧床30分钟之内能够入睡，如果超过30分钟仍然不能入睡，就叫做入睡困难。

2、睡眠的不足，睡眠不实，经常在睡眠当中觉醒，醒了以后又不能继续入睡。

3、早醒，因此入睡困难，早醒以及睡眠质量不佳都属于睡眠障碍。入睡困难以及经常觉醒以及早醒，这些都属于睡眠减少的异常情况。

4、睡眠过度增多，表现为白天也会出现经常瞌睡以及困倦，睡眠增多的情况。

5、睡眠障碍表现为不安腿综合征，患者在白天并没有腿部和肢体的严重不适，而是要在夜晚将要睡眠的时候出现腿部的不适，一定要起来活动或者按摩之后才能好转，这种情况也属于一种特殊的睡眠障碍。

6、发作性睡眠障碍，患者表现为发作性睡眠，在白天清醒的过程中，会突然进入睡眠状态，甚至发生跌倒等损伤的情况，因此睡眠障碍多种多样，如果有这些情况，及时去就诊，以免对生活造成影响。

RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， RSHWHO快眠作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)

褪黑素和睡眠

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。

参考文献：

7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:

895-901,2010.

睡不着失眠怎么调理？

1、放松情绪法

睡眠障碍固然不好，但睡眠障碍本身的危害远不如对睡眠障碍恐惧与忧虑所造成的危害大。对睡眠障碍的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即睡眠障碍—恐惧—紧张— 睡眠障碍— 加重—恐惧加重—紧张加重—睡眠障碍更重……因此患了睡眠障碍症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到睡眠障碍时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

2、松笑导眠法

平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩—— 胸背—— 腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念松且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

3、逆向导眠法

对思维杂乱无法入静的睡眠障碍者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着杂念去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与编故事既可消除患者对睡眠障碍的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

4、紧松摇头法

仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

为睡不着失眠咋办而忧心，就关心睡眠障碍该怎么治疗。大量资料表明，及时补充RSHWHO快眠，方法得当，大部分的睡眠障碍患者能够有效的缓解治愈。一旦发现自己有情绪上或者心理上的问题时，一定要正视和重视，采取正确的方法避免出现睡眠障碍的情况，并学会排解不良因素，或寻求医疗辅助。

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