肥胖症的饮食选择,吃这些能有效减肥(肥胖症该如何去减肥)

肥胖症的饮食选择,吃这些能有效减肥

随着社会的发展，现在我们大家吃的都是比较好的了吧，大鱼大肉的食物都是我们大家不能错过的了，很多人都喜欢吃这样的食物了，但是这也让很多人都出现了肥胖症的问题，那么我们应该怎么吃来解决肥胖症的问题呢，一起看看吧。

海带

海带含有的成分有很多防病功效，能促进消化的同时还是预防肿瘤的常见食物，常吃海带能帮助肥胖症患者减肥，这是我们大家都比较熟悉的一种食物了，如果朋友们发现自己出现了肥胖症的问题，那么不妨多吃些海带，可以帮助我们减脂哦，还可以起到减肥瘦身的作用，是我们大家不能错过的好方法。

苹果

苹果减肥法是曾经很流行的一种减肥方法，也许现在也还有人在用这种方法减肥，先不说苹果减肥法是否合理，但是常吃苹果能排毒清肠，减少脂肪积蓄是不争的事实。

香蕉

吃香蕉能通便排毒，这个功效大家都很清楚，香蕉中的果胶和膳食纤维能产生饱腹感，降低食欲，从而达到减肥瘦身的目的，而且香蕉的营养价值也是同样很多的了，对于我们现代人来说，经常的吃肥胖症就很有好处了哦。

木瓜

很多人知道木瓜能丰胸，其实木瓜也能排毒减肥，木瓜中的特殊蛋白酶能将脂肪分解，减少脂肪在人体内的聚集量，这对于现在很多人来说都是比较熟悉的食物了，女性朋友们就很适合吃了，能够帮助我们有效的促进身体的健康，是我们大家不能错过的美味食物。

我们上面就给大家介绍了肥胖症的饮食选择了，对于我们现代人来说，很多人都是属于肥胖症的了，这时候我们就不妨试试多吃这些食物了，可以帮助我们减脂瘦身哦，能够起到很强的减肥瘦身的作用，而且对身体没有什么危害哦。

肥胖症该如何去减肥

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

肥胖症饮食攻略 怎么预防肥胖症的发生

1 肥胖症饮食攻略

双菇苦瓜丝

原料：苦瓜150克，香菇、金针菇各100克，酱油、姜、白糖、植物油各适量。

做法：苦瓜顺条切成细丝。姜片切细丝。香菇浸软切丝。金针菇切除尾端，洗净。用热油爆炒姜丝，然后加苦瓜丝、香菇丝和精盐，炒片刻后将金针菇放入一起炒，加入调味料炒匀，即可食用。

功效：降低胆固醇，减少脂肪吸收。

玉米胡萝卜粥

原料：玉米粒、胡萝卜、粳米、精盐各适量。

做法：先将玉米粒、胡萝卜切丁，洗净，和粳米一起煮成粥。将玉米、胡萝卜各分1份，米分2份。粥滚后，加入精盐进行调味。也可加高汤一同煮，味道会更加鲜美。

功效：降脂减肥。

荷叶粥

原料：鲜荷叶1大张，粳米100克，白糖适量。

做法：将荷叶洗净，切碎，煮汤。捞去荷叶，将汤汁和粳米一起煮成粥，放白糖调味即可食用。

功效：解暑清热，消淤血，降血压，降血脂，消肥胖。适用于暑热天胸闷烦渴、头昏脑涨、小便短赤、高血压、高血脂及肥胖症。

冬瓜粥

原料：新鲜连皮冬瓜180克（或冬瓜子干15克），粳米适量。

做法：冬瓜洗净，切小块，与粳米同煮粥，可随意服食。也可以将冬瓜子用水煎，去渣，和粳米煮粥。

功效：利水消肿，清热毒，止烦渴。

白茯苓粥

原料：白茯苓粉15克，粳米100克。

做法：将白茯苓和粳米一起放入砂锅内，煮成粥。每天2次，早晚温热食用。

功效：健脾益胃，利水消肿。适用于肥胖症、脾虚水肿等。阴虚无湿或老年人脱肛和小便多者不宜服食。

2 怎么预防肥胖症的发生

1、加强锻炼

可以步行、慢跑、骑自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等运动为主。但是不能进行剧烈的运动项目，时间可稍长些，以消耗掉体内的多余能量，将这种运动称为“有氧运动”。运动的时间越长，就可以越多的动用能源物质中的脂肪，也可以消耗掉多余的糖类，以防其转化成脂肪，以达到减肥的目的。

2、保持良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。平时应少吃零食、甜食和含糖的饮料。吃饭时应细嚼慢咽，以使食物和唾液可以充分混合，帮助身体消化吸收。每天的三餐要定时定量，一定要吃早餐，晚餐则应该少吃。很多人为了减肥常常会忽视掉早饭，其实这样反而会适得其反，长此以往还容易引发急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。

3、适当多吃一些含有纤维素较多的食物

纤维可以阻碍食物的吸收，并在胃内吸水膨胀形成较大的体积，让人产生饱腹感，因此，可以帮助减少食量，对控制体重有一定的作用。

4、适量饮水或多喝汤

在夏季时，可多食用西瓜、西红柿等来解渴。西瓜汁、冬瓜汤有利尿的作用。适量饮水，既可以补充身体里的水分，还可以调节脂类代谢。喝汤对人体健康也有很好的益处。近几年，通过研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。所以肥胖者可采用喝汤进行减肥。在平时就餐时，多喝些汤可减少主食的摄入量，达到减肥目的。

5、戒酒

酒的主要成分是酒精，高热量的酒精能促进脂肪在体内的沉积，每升酒精可产生7千克的热量。同样蛋白质和糖类及脂肪虽然也可产生热量，但是它们含有对人体有益的成分。而酒精中则只含有热量，而且会使人一味的发胖。一大瓶啤酒的热量大约等于小半碗饭，尤其是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，若是长期大量饮酒，再加上进食高热量的食物，则很容易造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体肥胖。

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