推荐饮食帮助美白,吃这些蔬果很不错

推荐饮食帮助美白,吃这些蔬果很不错

俗话说的好，一白遮百丑，这就在很大的程度上说明了美白对于女性的重要性了，很大女性在生活中都是会选择各种各样的方法来进行美白的了，这对于女性的健康来说也是有好处的，那么具体有什么好方法可以美白呢，一起看看吃什么比较好吧。

坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用，我们适量的去吃些坚果，可以很好的帮助我们补充营养，同时还可以很好的补充大量的营养物质哦。这对于我们的皮肤健康是很有好处的。

白萝卜

白萝卜是一种常见的蔬菜，具有促消化、增强食欲的效果。白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀。因此多吃白萝卜能美白哦，白萝卜是可以很好的帮助我们人体补充维生素的了，同时还可以很好的帮助我们补充大量的维生素，同时还可以有效的促进我们皮肤美白哦。

柠檬

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢，而且我们坚持去美白我们的皮肤，可以很好的帮助我们促进美白，对于我们的皮肤是很有好处的。

上面给大家推荐的这几款食物，对于我们的皮肤健康是很有好处的，可以很好的帮助我们保护自己的皮肤健康，特别是美白的功效是很强的，因此对于女性朋友们来说，在生活史完全可以坚持去服用这些食物的，可以很好的促进美白哦。

多吃什么水果可以美白

美白瘦身的水果有很多:葡萄含有大量的花青素，花青素是抗衰老的成分，同时葡萄也有丰富的维生素C，能够美白皮肤。番茄是一种常见的水果，平时多吃一点番茄，既美容养颜还减肥，番茄含有丰富的维生素C，而且番茄的甜度也比较低，酸度高，不会让人体的脂肪堆积，适合减肥美白需要的人长期吃。

另外常吃猕猴桃也有美白瘦身的作用，酸甜可口，很适合夏天吃。葡萄柚含糖少，VC丰富，内含酸性物质可增加消化液，促进消化和营养吸收，减肥效果不错。其中VC可淡化皮肤中的黑色素，而VE则是天然抗氧化剂，具有控油、收缩毛孔、美白肌肤的作用。

2、苹果

苹果营养价值很高，也有减肥的作用。苹果自身的卡路里不高，每100克只有50卡路里，苹果中的果胶能促进肠胃蠕动，清除体内毒素，对于正在减肥的人来说，吃苹果能够降低热量的吸收，而且苹果钾含量较高，能防止腿部水肿。

3、香蕉

香蕉含有丰富的纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分，可以调理肠胃、帮助排便、排除水分。不仅具有减肥的效果，经常使用香蕉还能使皮肤变得水水嫩嫩。另外，香蕉对眼睛也有保护作用，但是香蕉热量较高，不建议多吃。

4、西瓜

西瓜当中有94%以上都是水分，其中氨基酸的成分能够起到利尿消水肿的功效，具有消化的作用，可以维持肾脏功能的正常运作。西瓜还能促进体内的新陈代谢，如果因为饮酒导致头部不适或疲劳，不妨吃点西瓜吧。

谈到美白减肥作用的水果还是比较多的，上面介绍的4种水果都是很常见的，爱美者可以适当的吃些这样的食物，最主要的还是调节好日常的饮食，合理搭配饮食结构，不仅会使皮肤得以改善，而且还能够拥有苗条的身材，身体也会变得更加健康。总之，日常最爱吃的零食可以换成上面的水果，这样就能拥有较好的身材和白白嫩嫩的皮肤。新鲜的水果不但美味爽口，长期吃有美白有减肥喝美白的功效，而且还富含各类营养素以及纤维素，能够帮助我们排除身体的毒素，增加我们的饱腹感，有效的抑制食欲。下面为大家介绍三种水果减肥食谱，减肥又美白。

一、苹果

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

1、酸奶苹果沙拉

用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

做法：

①苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块

②将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。

小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

二、猕猴桃

猕猴桃含有vc、ve、vk等多种维生素，对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

2、芦荟猕猴桃冰沙

原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克（可不加）

制作：

①猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高

②猕猴桃去皮切成丁备用

③搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖

④再加入白开水或者纯净水

⑤搅拌至碎，放入密封容器中

⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

三、柠檬

柠檬汁向来是mm们所公认的美白饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能促进新陈代谢。

3、薄荷柠檬冰爽茶

原料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜（可随意）、冰块

做法：

①薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时

②柠檬洗净切片

③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片

④按照自己的口味加入适量蜂蜜（可以不加）调匀；

⑤放入冰块即可。

以上就是三种水果减肥食谱，减肥又美白的全部内容了，上述内容有详细介绍了原料和做法，大家可以购买好食材然后动手做做看，苹果和猕猴桃以及柠檬都有很好的美白作用，最重要的是有减肥的作用。我们都知道为了营养更加全面，人才每天都应该适当的吃一些水果。对爱美的女性朋友而言，他们很希望自己减肥成功，并且肌肤可以再白皙一些。

这两种需求我们完全可以通过吃水果来达到，比如说大家可以适当的吃一些柠檬苹果等食物。

每个女性朋友都希望自己的肌肤白皙，身材特别纤瘦，但是一些女性朋友天生肤色比较黑，身材比较肥胖，其实大家完全可以通过后天的努力来改善自己的形象。

很多女性朋友平常都有吃水果的习惯，其实我们完全可以吃一些特定的水果，达到减肥和美白的功效。

木瓜

木瓜当中的蛋白分解酵素和南瓜素还有效地帮助人们分解脂肪，在瘦身的时候也可以达到丰胸瘦身的效果哦。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，市场上是比较常见的。这属于一种酸性的水果，可以促进肠胃的蠕动，并且其中也含有丰富的维他命C，可以消除疲劳。

这种水果的热量以及糖分也比较少，所以也属于一种特别好的减肥水果。

苹果

苹果营养价值非常高，是很多女性朋友每天喜欢吃的一种水果，并且特别适合减肥。选择苹果瘦身不仅是因为卡路里不高，另外，苹果当中也含有丰富的果胶，可以有效地帮助人们出尽肠胃的蠕动，排除体内毒素。

对肥胖的女生来说，苹果，也可以有效地帮助人们降低热量的吸收，再加上苹果当中的钾质很多，可以防止腿部水肿。

柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果，柠檬当中所含有的维生素c可以有效地帮助人的促进新陈代谢，不但瘦脸美白，并且也可以瘦身。

番茄

番茄当中含有丰富的番茄红素以及果胶成分，本身质量非常低，并且也可以降低人们身体对热量的摄取。促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看。许多女孩子都喜欢在自己的零食单里加上水果这一列。当然，这是好事，水果富含高纤维和丰富的维生素，不仅有利于身体的健康，还有利于皮肤的保养。如果我们能够从中挑选出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是爱水果又爱减肥的美眉们最大的福音了。现在小编就介绍几样最经典的减肥水果，吃了减肥效果不但快，而且又美容健康。

想要瘦身就吃这些水果

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

3、柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

4、橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

5、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。柠檬不仅可以起到美白皮肤的效果，还可以帮助我们提高免疫力，这个也是最近柠檬汁在饮料店里面非常热销的原因之一。所以每天喝一杯柠檬汁的效果是非常好的，并且喝柠檬汁的话还可以起到减肥的效果的。既可以美白又可以减肥，这个对于女性来讲真的是起到了一举两得的好处。

　　草莓

　　草莓是一种非常受大家喜欢的一种水果，吃起来还有一个酸酸甜甜的味道。而因为草莓含有非常多的果酸和维他命，这些元素不仅可以帮助美白皮肤，也可以起到保湿皮肤的效果。所以现在很多流行的面膜都会带有草莓元素的草莓面膜。

　　蜂蜜

　　想美白喝蜂蜜，这句话应该很多人都有听过吧。这个是因为喝蜂蜜是可以起到美白的效果。再者，蜂蜜作为一种滋补品，不仅仅可以起到美白的效果，还可以帮助我们提高身体的免疫力，是很不错的一种食物。

　　白萝卜

　　白萝卜，又被大家叫做小人参，其效果是非常大的，很多人会把白萝卜拿来炖汤进补。而当我们吃白萝卜的话可以起到促进消化的效果。并且白萝卜里面所含有的维生素C是可以起到抑制黑色素沉淀的功效。经常吃白萝卜的话不仅可以让皮肤变白，也可以变得非常的细腻。

吃哪些食物可以让皮肤变白？

第一，番茄、奇异果，奇异果和番茄都是美容的佳品，如果两者结合是驻颜护肤的好东西。方法是把西红柿和奇异果榨成汁，喝下去就可以清凉消暑，也可以消除燥热。这两种果蔬均含有丰富的维生素c，具有抗氧化的成分，能够美白皮肤。另外，果蔬的水分能够补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。

第二，黄瓜榨汁，黄瓜美白补水已经是大家公认的事实，黄瓜切片用来美容效果也是非常不错的。黄瓜具有美肤的功效，可以将黄瓜片贴满脸，保持容颜光滑亮丽。黄瓜汁的水分丰富，包含的维生素c能够增强皮肤的再生能力，可以补充皮肤失去的水分，也可以治疗脱皮的现象。

第三，多喝绿豆百合汤。绿豆和百合都是对身体有益的食物，绿豆百合粥可以让肌肤变白，方法是将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量的清水浸泡半小时，大火煮滚后，改以小火煮到豆熟，个人喜好加盐或糖调味即可。绿豆与百合所含的维生素，能使黑色素还原，具有漂白作用。

什么食物可以美白

美白需求的人，可适量增加一些富含多种维生素及矿物质等食物的摄入。简单来讲，如果皮肤中的黑色素细胞数量增多或其活性增强，皮肤颜色就会变深、变黑。因此，美白主要是防止黑色素细胞在皮肤过多堆积。而引起黑色素细胞数量增多的原因比较多，主要包括皮肤老化、紫外线过度照射、某些皮肤疾病、先天因素等。

1、如果皮肤发生老化，则可能会出现黑色素沉着，从而使肤色暗沉。而维生素C、维生素E等具有抗氧化的作用。因此，适当多吃一些燕麦、坚果、新鲜的蔬菜和水果等富含这两种维生素的食物，可增加皮肤的稳定性，从而延缓皮肤衰老的进程，防止黑色素的沉淀，进而具有一定的美白功效。

2、如果皮肤受到紫外线过度照射，则皮肤中的黑素含量可能会增加，从而使肤色暗沉。而胡萝卜素、益生菌、硒、大豆异黄酮等，可帮助对抗光氧化损伤、减轻光损伤。因此，适当多吃一些胡萝卜、西红柿、酸奶、虾、大豆等富含上述营养物质的食物，也可能有一定的美白功效。

需要注意的是，食物的作用较轻微，日常饮食通常不会造成明显的肤色改变。如果怀疑存在某些皮肤疾病，应及时到皮肤可就医诊治。可以美白的食物有1:番茄，番茄可以吸收大量的维生素c和抗氧化，有美白的效果，2，樱桃，樱桃中含有的成分都可以美白肌肤，可以使皮肤细腻有弹性，3，豌豆，豌豆具有去黑黯，令面光泽的功效，所含成分起到润泽皮肤的作用，4，白萝卜，白萝卜可利五脏，白净肌肤，5，胡萝卜，胡萝卜被誉为皮肤食品，能润泽肌肤，另外，胡萝卜中含有丰富的果胶物质，与汞结合，起到皮肤美白作用。通过食物来美白是一种很健康的美白方式，其实很多富含维生素、抗氧化的食物都可以帮助美容。那么到底有哪些食物具有美白的功能呢，下边给大家做一个详细的介绍。

淡金枪鱼：这种食物富含硒元素。皮肤如果一直在太阳下暴晒，很容易形成皮肤癌。多吃淡金枪鱼可以起到一个抗氧化的作用，保护皮肤免受伤害。据一项调查显示，富含硒元素的高的人患上细胞癌的可能性是很低的。另外像一些火鸡肉、谷物类的食物，都可以起到这种作用。建议每天可以多吃点这种食物。
　　黑巧克力：黑巧克力同样具有这样的美容功效。如果女性每天适量喝点可可粉，连续两个月之后，这些人的皮肤明显比以前更好，皮肤中也有更多的水分。

红茶：长期保持着喝茶习惯的人的皮肤癌的可能性是很低的。茶中富含一种多酚类物质，具有抵抗紫外线的功能。煮茶时可以加点橘子皮，具有抗癌的功效，患上癌细胞的可能性是非常低的。
　　西蓝花、白菜之类：这些食材是保持美容的必备之物，另外像一些胡萝卜汁可以起到一个保护皮肤的作用，这是一种很好的抗氧化物，能够保护皮肤免受太阳暴晒。

杏仁：其中富含着维生素E，多吃这些食物可以起到一个美白养颜的功能，每天可以吃上三到五颗就足够了。因为其中富含的脂肪是很多的，吃多了会很容易胖，一定要适量。提醒一下建议在早上吃，效果最好。
　　在平时生活中也可以多吃点豆制品，因为其中的蛋白质是比较丰富的，多吃点这些食物可以使皮肤又白又嫩。以上是一些常见的美白的食物，在平时饮食中，要根据自己的实际状况来选择。如果想要美白，在饮食中可以多吃富含维生素C的食物，比如橙子、猕猴桃、橘子等。但是肤色是先天性因素所决定，有的人先天黑色素多就会出现偏黑，有些人先天黑色素比较少就偏白，这些因素通过饮食无法改变，所以可以在平时注意护理皮肤，比如做好肌肤的补水、防晒工作。皮肤很容易受到紫外线的侵蚀，出现老化就会表现为色素沉着，从而出现黄褐斑、晒斑等。
另外如果想要皮肤变白，去正规的医疗机构做果酸焕肤，在一定程度上可以达到美白肌肤、提亮肤色的效果。适合夏天吃的十大美白食物

1.黄瓜 黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

2.白萝卜 中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。

3.红薯 红薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。除了能美白之外，据《本草纲目》《本草纲目拾遗》等古代文献记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。

4.苦瓜 苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁。苦瓜含有较多的维生素C、维生素B1、生物碱以及较多的半乳糖醛酸和果胶。这些营养物质具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。

5.胡萝卜 胡萝卜中含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的B族维生素和维生素C等营养成分有润肤、抗衰老的作用。

6.冬瓜 由于冬瓜的皮和瓜籽含丰富的蛋白质、皂甘和瓜氨酸，这些物质能滋润皮肤，且可抑制黑色素的形成。

7.豌豆 现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原。维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

8.芦笋 芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢、提高身体免疫力的功效，还能抗衰老，使皮肤白嫩。

9.蘑菇 蘑菇中含有丰富的B族维生素。这些维生素具有美白肌肤、养护秀发的作用，有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。此外，蘑菇还能促进胶原纤维和弹力纤维合成，让肌肤亮白、富有弹性和预防暗沉老化。

10.番茄 番茄具有丰富的维生素C、矿物质，且因为含有果酸、有机酸等酸性物质，使具有美白效果的维生素C不易在加热过程中被破坏，因此能大量被人体吸收，达到美白的效果。众所周知，想要美白，摄入足量的维生素C必不可少。

如果蔬菜水果的摄入量不稳定，不妨试试纽崔莱维生素C片，每天1~2粒，适合随餐食用。每片提供250毫克高含量的维生素C，坚持食用，皮肤变白不是难事。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/18997.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 浮白穴位位置图

下一篇: 服用紫苏需要注意的情况有哪些