最常见的4个减肥误区(四大常见减肥误区，你中招了吗)

最常见的4个减肥误区

病从口入，祸从口出。这话的确不假。现在太多的男男女女都加入到了减肥的行列，很多人都是从饮食下手，可能吃的太少，可能吃的太偏食，虽然达到减肥目标，但却伤害了身体，伤害了胃部。比如吃太饱不消化，胃胀；饥一顿饱一顿胃痛；吃错东西了胃酸；吃太冷的东西刺激胃，胃痛。

想要健康的减肥，还需要多加注意饮食结构，饮食习惯，尤其是注意一些减肥误区，小心这些减肥误区，长期会给自己的身体健康埋下隐患：

一、减肥吃太少，饿了拼命吃；中午吃多点晚上可以不吃饭

其实不是这样的，吃多吃少都对胃不好，中国人讲究的中庸之道不是没有道理的，吃得太少了会让人体能量供应不足，会导致身体元素酸类蛋白质类的缺失。吃多了，胃就会特别的胀，还会把胃撑大。中午多吃晚上不吃饭，是不好的，可以中午吃饱晚上吃少，因为晚上睡觉的时候，人体也会消耗大量的能量，如果没有足够的养分供给的话，身体也会吃不消。

二、不吃面可以减肥

很多人都误以为不吃面、不吃米饭可以减肥，因为面中含有麦芽糖，会转化成脂肪，所以不吃主食。肥胖主要是因为我们摄取太多的热量无法消耗，并不取决于我们吃的主食，而且主食是身体能量的来源，如果不吃主食很容易危害健康，患上慢性疾病，影响内脏健康。

单纯的认为吃面会发胖是不对的，而且吃面有助于养胃，胃不好的人要多吃面，其实肥胖的人都会给自己找很多种理由，她们大多都是饮食不规律，吃太多甜点，吃太多零食造成的。

三、节食减肥就是不做运动

正确的减肥方法是少吃多运动，这个少吃并不是说真的少吃，意思是可以一天多吃几顿，但是每一顿都少吃点儿，多做一些运动，防止卡路里在体内转化成脂肪。

四、不吃肉多吃蔬菜可以减肥

不知道大家有没有听过“吃肉不长肉，吃过还想肉”的这个说法，其实吃肉真的不是那么容易转化成脂肪的，每天摄取一定量的瘦猪肉、鸡肉或者鱼肉，是保证人体对蛋白质的需要。蔬菜只能作为一种副菜，如果天天吃蔬菜不吃肉的话会导致便秘，长期可能会给身体健康埋下隐患，像很多明星长期吃素，导致很难受孕的例子是值得思考的。

四大常见减肥误区，你中招了吗

一.不吃早饭
很多人因为上班早上起不来，没时间吃早饭，顶多随便胡乱吃点，或者周末的时候因为赖床，就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的，不吃早饭害处多，容易发胖就是其中的害处之一，不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿，一饿就吃的多，一吃的多就容易发胖，所以早饭不但必需一定得吃，而且要吃的多样化，有营养。
二.熬夜
现在生活节奏快，加班加点是常事，加班就必须熬夜，而有的人熬夜已经成了习惯，即使不加班，也得熬夜起码到十二点多一点，甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的，不仅对身体有害，而且还会容易发胖。所以呢，为了减肥，一定要杜绝不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超过三点，否则的话不但容易长胖，还会影响第二天的工作状态。
三.从来不喝水
众所周知，饮料喝多了对身体有害无益，还会导致发胖。所以，减肥的人一般都是不喝饮料的，但现在有相当一部分人不爱喝水，觉得白开水没味儿，喝不下去，殊不知多喝水好处多，这里我就不一一例举了，所以为了减肥必须多喝水，多排毒，如果觉得白开水没味儿喝不下去的话，可以喝柠檬水，山楂水等等。
四.摄入的比消耗的多

减肥的误区有哪些？

1、单一食物减肥

　　

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

　　

正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

　　

2、不做运动减肥

　　

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。

正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

　　

3、半途而废减肥

　　

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。

正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　

4、过分重视体重

　　

错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

　　

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　

5、地狱式减肥

　　

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。

正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

　　

6、短期内减重太多

　　

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。

正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

最误导人的4个减肥误区 越减越肥

【导读】：以下四个减肥误区是最容易误导人的，因为它们隐藏的很深，还会让你以为是在减肥，殊不知根本就是在增肥！

　　雷区1.吃脂肪食物就会发胖

很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　雷区2.持续吃水果餐可瘦身

波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

　　雷区3.吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的 *** ，容易引起胃出血。而且吃太多 *** 性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

　　雷区4.服瘦身药就能立竿见影

事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。

有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

有哪些常见的减肥误区？

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病。平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时应该控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升。饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱。平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。
平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。

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