多吃夜食有损健康(长期吃夜宵，对身体有哪些害处？)

多吃夜食有损健康

现代人重视养生，但对于一些中医养生知识又不用心去理解，所以在保健方面往往存在着很多的误区，经常吃夜宵就是一种不利于健康的习惯。

民间俗话说马不吃夜草不肥，不少朋友认为人不吃夜食也不利于健康生长，其实从中医和西医的角度来分析，经常吃夜宵或者吃夜宵过多，都会损害人体的内脏功能，导致多种疾病的发生。

常吃夜食损伤内脏器官

中医认为，人的内脏器官在不同的时间其能力强弱不一样，夜间是肠胃和肝肾休息的时间，肠胃需要利用这段时间来修复受损的粘膜或者表皮细胞，肝肾也要利用夜间的时间来清除血液和体液中的毒素，如果在夜间吃食物过多，肠胃就要努力的去消化，处于超负荷的工作状态，没有足够的时间来进行自我修复，时间长了，必然导致肠胃功能下降，出现脾胃虚弱，形成胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。

晚上11点至凌晨3点，是肝胆休息的时间，如果这时吃夜宵过多，肝胆同样也要工作而不能休息，导致肝功能异常，中医认为肝肾同源，肝出现了问题，会影响到肾，用现代医学的理论来解释，就是肝解毒功能下降了，很多毒素就需要肾加快工作来排泄，时间长了会导致肾功能衰竭。

常吃夜食易患结石症

现代医学研究发现，人们在吃了夜食后时间较晚了，一般很快就会上床睡觉，这样食物中的钙除了少部分被肠道吸收外，大量的钙会积累在尿液中，而人们睡眠时排尿很少，尿路中的钙会不断的沉淀，时间长了会凝结成结石，据科学家们统计，尿路结石患者中有80%以上的人是有吃夜宵习惯的。

常吃夜食降低身体免疫力

经常吃夜食，虽然短时间内人体感受不到有什么损害，但随着时间的推移，内脏器官的功能会出现异常，不仅会影响到内分泌系统和代谢系统的正常运行，还会影响到神经系统的功能，人体细胞的活力会不断下降，从而使人体免疫力降低，变得比较爱生病，现代医学证明，高血压、糖尿病、肥胖、不孕症等多种疾病，都与常吃夜宵有很大关系。

长期吃夜宵，对身体有哪些害处？

如果经常吃夜宵，在钙排泄高峰期到来的时候，就已经进入了深度睡眠状态。食物会直接沉积在尿道、膀胱或输尿管。如果不及时排出体外，尿液中的钙会增加，从而钙化。时间长了会直接形成尿结石。容易引起胃病。事实上，我们的胃粘膜上皮细胞寿命很短，通常需要每三天修复再生一次，只有在晚上深度睡眠时才能更好地修复。晚上吃多了，胃肠道就不能休息了，还会影响胃粘膜的修复和再生。

如果晚饭吃太多肉，不仅会增加胃肠道负担，还会增加血液中的胆固醇。晚上入睡后，人的血液运行速度会变慢，从而使大量的血脂沉积在血管壁上，增加动脉粥样硬化的风险，导致高血压的发生。晚上选择高蛋白或高脂肪的食物，会突然血脂升高。如果吃得太多或吃得太频繁，会增加肝脏中合成血胆固醇的浓度，从而刺激肝脏产生低密度脂蛋白，容易引起冠心病和心脑血管疾病。

到了晚上，人的活动会大大减少，同时新陈代谢的速度也会变慢，不能更好的消耗体内多余的热量，这些热量会直接转化为脂肪储存在肝脏或者体内，导致长时间肥胖。一旦肥胖发生，就会引发各种慢性病。不能经常吃宵夜！你不想承担六个后果。只有胃处于舒适状态，才能提高睡眠质量。晚上吃太多宵夜，会引起腹痛，碾压周围器官。

另外，如果晚上吃夜宵，不能让身体的某些器官得到相应的休息，会直接将神经情绪传递到大脑的中枢神经系统，增加兴奋感，最终导致失眠。经常吃宵夜会给身体带来那么多坏处，一定要戒掉宵夜。如果晚上要吃宵夜，不妨选择一杯牛奶或者小米粥。

经常半夜吃夜宵，对身体健康有害吗？晚上饿了怎么办？

经常半夜吃宵夜对身体健康有害，晚上饿了可以补充少量流食或者喝杯热牛奶。

经常半夜吃宵夜是一种不良的饮食习惯，在半夜的时候吃宵夜会让神经处于亢奋状态，容易出现失眠会影响人们的睡眠质量，如果长时间在半夜时吃宵夜，还会让体内产生结石，会影响人体健康，有些人在吃宵夜以后还会出现胃酸倒流的情况，经常会出现反胃和吐酸水等不良反应。

经常半夜吃宵夜会影响人类肠胃健康，让肠胃疾病爆发，因为在半夜吃宵夜以后会加重肠胃负担，让肠胃长时间处于工作状态这时胃肠功能会受到一定影响，有时胃肠黏膜也会被破坏，经常这样就会出现胃肠功能紊乱，也会让肠胃炎症高发。半夜吃宵夜的时候喜欢吃麻辣串，麻辣烫等高脂高热量的食物，这些食物过于油腻，不容易消化，还无法保证卫生与安全，人们吃以后会出现腹痛和腹泻等不良反应，对人体健康不利。

经常半夜吃宵夜会危害身体健康，它会让人吸收过多的脂肪和胆固醇，容易让血液粘稠度增加，还会让高血压和高血脂的发病率增加。如果这种不良进食习惯不能改变，还会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险，更会让脂肪和热量在身体内堆积，让人类体重异常增加，容易让人出现肥胖。

虽然经常半夜吃夜宵，对身体健康的危害很明显，容易让很多疾病高发，但还是有很多人在晚上的时候会感觉饥饿。这是最好的解决方法，就是吃一点容易消化的流食，比如温热的小米粥和白粥等，但不能多吃，这样既能缓解饥饿感，又不会加重肠胃负担。晚上感觉饿的时候还可以喝一杯温热的牛奶，它能为人补充，丰富营养，缓解饥饿感，而且能镇静安神，提高人们的睡眠质量。

常吃夜宵有哪些危害

常吃夜宵有哪些危害

　　常吃夜宵有哪些危害，现今生活，许多年轻人都有吃宵的习惯。但吃宵对人的身体健康是有影响的。但许多人不了解过吃宵夜的危害有哪些，下面我为大家解答常吃夜宵有哪些危害吧！

　　常吃夜宵有哪些危害1　　 1、营养难消化

　　经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。

　　研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况；同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。

　　 2、导致肥胖

　　晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，易得肥胖症，很多慢性疾病就找上来了。

　　 3、诱发失眠

　　晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

　　 4、胆固醇增加

　　晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。

　　如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

　　 5、血糖升高

　　因为夜宵会增加多余的热量导致第二天早晨血糖升高。如果晚餐后仍觉得饿，可以吃些不含碳水化合物的食品。无糖饮品以及很多蔬菜含碳水化合物和热量比较少，不会增加体重或导致血糖升高。

　　长时间吃宵夜并且吃的比较饱，那么体内胰岛素就会加速分泌，长时间如此会导致分期其他激素的细胞功能出现减退甚至是衰退，身体的性功能就hi减弱，甚至患有糖尿病。

　　 晚上吃什么好

　　 1、无糖豆浆

　　积极想减肥的水水请选择无糖豆浆。另外，豆浆甚至有安抚情绪的功效，帮助你一夜好眠，但不建议饮用太多，否则会破坏本身贺尔蒙的平衡。

　　 2、蜂蜜

　　睡觉的同时其实你的脂肪也正在燃烧着，所以吃些甜甜的.蜂蜜也不过分，建议你可以加些蜂蜜在优格里，天然的蜂蜜比糖更容易代谢掉，同时还能养颜美容喔！

　　 3、优酪乳

　　很多人说优酪乳要早上喝，但其实最好是在晚上引用，这样一来一早起床的你便能顺畅的排便。夜晚，肠道会积极运作，饮用优酪乳便有调节肠胃的作用，可以搭配一些水果配合优格或优酪乳一起食用，但记得要选择糖分较少的水果。

　　 常吃宵夜会致癌吗

　　胃黏膜与人体其他部位的皮肤或者粘膜一样，通过新增生和生长的细胞来填补其表皮剥脱的衰老细胞，从而维持着胃黏膜的稳定和平衡。

　　此外，胃肠黏膜也是人们体内增生速度最快的组织之一，大约3~5天就会完全更新一遍，其黏膜细胞更新换代的过程也是持续进行的，并不存在胃黏膜在夜间进行修复之说。

　　这就说明，人们不论白天吃饭还是晚上吃饭，对胃黏膜的影响并无较大区别。此外，目前也并没有研究数据提示吃夜宵和胃癌风险有关。

　　常吃夜宵有哪些危害2　　1、经常吃夜宵，吃得太饱，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重肠胃的负担，进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收。也会影响到身心健康，经过一天不辞的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力会有所下降的。

　　2、经常吃夜宵，加重肠胃的负担。会影响消化系统的，从而导致肥胖，身材变型。

　　增加体重，肚子容易变大，变大就不好了。有些不怎么喝酒的，肚子容易大的，又不是啤酒肚咧，是过度肥胖造成的，有些人为什么无端端就的胖了呢。

　　而且平时吃得又少，这就是夜晚进食太饱，要不就没有好好注意休息，内分泌失调，消化系统形成的。所以夜晚没必要就不要进食了，晚上真的要吃的话，吃一些清淡一些食物。

　　3、过度肥胖，正是心脑疾病来临，等慢性疾病，夜宵就不要经常吃了，有时候吃夜宵，吃饱了。就回去睡觉了，什么也没消化掉，对自已身体不好，造成血液充足，血液黏度过高。也会导致高血压的疾病的。当心吃得过饱哦

　　4、夜宵其实真的没必要吃，因为晚上身体各个方面逐渐进去休息状态，宵夜吃的太多，或者吃的太油腻。会造成胃涨，胃黏膜不能新生，长期下去容易得胃痛的，

　　5、长期熬夜超过一两点才睡觉，差不多都是上班族或者学生，长期吃熬夜宵夜，人的免疫系统会下降，疾病容易入侵。比较容易生病。

　　6、要是真的要吃的话，吃宵夜总结两个字，味清，尽可吃一些易消化，比较有营养的食物，比如牛奶，糖水，汤水之类。！少量就可以了，不宜进的太多。这些比较营养价值比较高了。

　　7、不宜进太多浓茶，咖啡之类的。因为这些可以提神，刺激人的神经。会导致失眠，也会弄成身体的自律失调的。

　　8、为了自身健康，请尽量不吃，或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的。对身体的伤害很大。请注意合理饮食。

　　 怎样吃夜宵健康

　　 （1）吃夜宵也有时间

　　刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。

　　而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

　　另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

　　 （2）吃什么才是重点

　　夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

　　 （3）饿着也不行

　　为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

　　 （4）不能吃得过饱

　　其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

　　 营养又不发胖的夜宵

　　 粥类： 如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

　　 全麦食品： 全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。

　　 牛奶： 牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

　　 水果： 水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

　　吃夜宵吃对食物不长胖。对于许多想要好身材的朋友们来说，吃这些不长胖的夜宵还很有健康。

　　 夜宵吃什么好

　　1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

　　2、粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

　　3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

　　4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

　　5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

　　6、其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。

　　这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。

　　最后，还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦。

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