晨练的相关误区(猫驴聬氓聤篓猫炉炉氓聦潞忙聹聣氓聯陋盲潞聸)

晨练的相关误区

一、晨练越早越好

现在越来越多的人参加晨练，伹是晨练不是越早越好。

尤其是冬季，早晨气温低，易受风寒、引发关节疼、胃痛；对于心血管病人来说，受冷刺激后，血管收缩，血压容易上升。其他季节虽不太冷，但因为树木只有在太阳光下才能产生光合作用放出氧气，起得太早，呼吸不到新鲜空气对健康不利。

还有早晨6点钟左右空气污染较重，冬季最好7点以后，夏季污染较轻可以早些。还有人的生理机理一天内存在差异，每天8~12时，14~17时肌肉的速度、力量和耐力处于最佳状态，此时锻炼效果较好。

晨练不要空腹，吃点碳水化合物：一杯糖水或一个苹果或两块饼干，避免低血糖、胆囊炎的发生。

二、空腹晨练

绝大多数晨练者都是起床后就去锻炼，再回来吃早饭。空腹锻练不可取。

任何体育锻炼都要体力来支持，平时活动能量主要靠饮食中摄取的碳水化合物。

空腹晨练主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸明显增加，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，而且其量过多又会成为损害心肌的物质，它能引起心律失常、心肌梗塞，甚至发生猝死，空腹锻练还可发生低血糖，老年人应早餐后，过一会儿再去锻炼。

晨练前的旱餐，不应吃得过饱。

冬季晨练不宜吃过烫食物。因为处于冷适应状态下的食管黏膜层及周围血管会出现暂时性功能紊乱，很容易发生吐血、便血等症状，特别是血管脆性下的年老体弱者。

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锻炼健身误区

锻炼健身误区

锻炼健身误区，健身是许多年轻人都喜欢的事儿，但还是有很多人不清楚怎么才算合理有效的健身,反而会陷入一些健身误区，那么你知到有哪些是锻炼健身的误区吗，下面就让我来带你了解一下吧！

锻炼健身误区1 一、每天坚持走一万步

快走一万步和慢走一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。

二、不做准备活动整理活动

很多人只关注运动本身，而忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。整理活动中牵伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节。

运动前做准备活动、5-10分钟有氧运动+动态牵伸；运动后做整理活动、低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸，每组肌肉应持续30秒-60秒，重复2-3次。

三、跑步会让小腿变粗

很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。

要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦！拉伸方法、借助外物的直腿背屈（借助台阶）、屈腿背屈（借助墙壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或栏杆）。

四、热衷单一运动项目

长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

多参与一些运动项目，尝试更换锻炼的方式方法，进一步提高锻炼效果。

五、羽毛球运动伤膝盖

由于有较多的.跳跃次数和急停急转动作，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上，造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身，而是缺乏必要的科学健身知识。

在打球之前，先进行10分钟以上较高强度的热身，达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中，控制好每次的运动时间，避免单次运动量过大。

打球时循序渐进，注意膝关节周围肌群的力量锻炼，提高身体素质，预防损伤发生。

六、运动时间越长越好

运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

七、仰卧起坐能减肚子

“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。

八、减脂只做有氧运动

说起减脂，很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动。

通常情况下，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。但如果想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练，力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。此外，大强度间歇运动对于减肥来说也是不错的选择，从能量消耗角度来看，由于运动强度较大，单位时间内大强度间歇运动可消耗掉更多的热量。

将有氧锻炼、力量锻炼和大强度间歇性练习进行科学搭配，更有利于减脂。

锻炼健身误区2 一、认为晨练最好。

很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

二、忽视热身。

准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

三、带病坚持锻炼。

这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

四、空腹活动。

很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

五、运动量越大越好。

超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是、从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

六、盲目运动。

运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

七、运动后不做整理。

运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

八、运动后马上吃饭、洗澡。

立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

九、运动中大量饮水。

运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

十、剧烈运动后骤停。

剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

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