深蹲的坏处(深蹲运动的好处和坏处)

深蹲的坏处

深蹲的话也是属于一种较好的运动方式在平时生活中适当的进行训练的话是对我们的身体健康是有着一定的已维护的功效的，但是在平时生活中进行深蹲训练的时候也是需要注意相关的方式和一些注意事项问题的，不然的话容易对人体健康造成一定的不利的影响。那么接下来我们就一起来看看深蹲的坏处有哪些?

深蹲的坏处

深蹲在平时生活中如果运动量过大的话容易对人体的膝关节造成一定的损伤，因为深蹲本身就是长时间的利用我们的膝盖部位进行发力，所以在平时生活中如果长时间的进行深蹲的话就会对我们的身体健康造成一定的不利的影响的，而且深蹲的话很多人可能会用其来进行减肥，但是利用深蹲减肥的话也是需要注意一些运动量的问题的，很多人会选择在周末的时候进行深蹲，长时间的坚持，但是这样的运动方式会造成我们的关节受到伤害，所以在平时生活中真的利用深蹲的方式进行减肥的话，建议每周大概在两到第三次坚持，这样才会有较好的结果，所以在平时生活中的话是需要注意的。

深蹲的话是对我们的身体健康有着一定的健身的效果的，但是在平时生活中利用深蹲健身的时候也是需要注意一些健身方式的，不然的话容易对我们的身体造成一定的损伤，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。

深蹲运动的好处和坏处

深蹲也已经是一种锻炼的项目，去过健身房的人应该对这一锻炼的项目都有了解了，在平时很多人都是很重视身体的锻炼的，就会经常的去健身房，或是自己在家里进行一些锻炼的项目，让自己的身体素质更好，深蹲就是很常见的一种健身的项目，那么大家了解深蹲的好处吗?

深蹲运动的好处和坏处大家知道吗，很多运动员，不论是练什么项目的，在平时都会练习深蹲，深蹲的好处是很多的，能够很好的练习大腿肌肉，特别是这样的健身项目是很适合男性朋友的，下面我们来具体的`了解一下深蹲。

深蹲——顾名思义，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。我发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。

深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲，然后起立站直。另一种是半蹲，蹲下去一半，然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲，即在站起时膝关节不完全伸直，下蹲时也不完全蹲到底。这样，大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可，站起时也是到四分之三为止。深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前，背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等，就不一一列举了。

深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉，从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来，那就要用上面讲的其它深蹲方法。

深蹲时，脚的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，双脚平行且站得很近时，深蹲就全靠股四头肌用力完成，可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上，以保持平衡。

双脚分开45厘米左右做深蹲，大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些，脚尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲，即使腿靠拢些，大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。

深蹲的好处大家应该都了解了，在平时如果想健身的人，就应该多练习这样的项目，这样的方法也能够很好的练习男性朋友大腿的肌肉，让你看起来更健硕，更有男人味，其实我们在平时的生活中都应该去经常的锻炼身体，让我们更健康。

女性深蹲的坏处是什么

女性深蹲的坏处是什么

女性深蹲的坏处是什么，深蹲作为常用的健身动作之一，经常练习深蹲不仅可以锻炼到全部的核心肌肉，而且还能提高肌肉的爆发力，但是深蹲也会有一定的坏处，接下来一起来探讨女性深蹲的坏处是什么。

女性深蹲的坏处是什么 损伤膝盖

深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。

损伤腰部

深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对，如果可以保持背部的挺直，就不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到腿部，这样腰部就不会受伤。

伤害心脏

不适合的进行大量重量训练的人，例如冠状动脉患者，就有可能会伤害心脏健康。

总的来说，只要深蹲的姿势标准，适量而为，深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准，最好由专业人士指导，身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见，看是否会对身体造成伤害。

女性深蹲注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的.人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

女性深蹲的好处是什么 增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

女性深蹲标准姿势

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

做深蹲有哪些好处和坏处

做深蹲有哪些好处和坏处

做深蹲有哪些好处和坏处，无论你是不是健身达人，都一定听说过深蹲这项运动，深蹲是健身方法中最普遍的锻炼方法，被称作“力量训炼之首”那么现在分享做深蹲有哪些好处和坏处。

做深蹲有哪些好处和坏处1 深蹲的好处

1、提升心脏功能

开展深蹲的情况下常常会上气不接下气，必须大口呼吸，那样由浅入深的训炼可以不断使心脏功能获得提升。

2、提升全身上下力量

由于深蹲是一个多骨节的复合型姿势，必须应用到人体许多位置的大肌肉群，如股四头肌，腰方肌等。尤其是重量深蹲，基本上全身上下的人体骨骼必须参加支撑点，因而，全部健身运动全过程中可以合理的提高身体肌肉、人体骨骼的力量。另外，对推动睾丸素代谢有非常大功效。

3、锻炼脚部的力量

深蹲主要是练脚部的力量，进而提高全部人的力量，脚部力量针对全身上下力量而言是最重要的，选手会常常做深蹲的姿势，竞走、抛掷等体育运动都必须脚部力量，因此会常常做一些深蹲的姿势，进而让脚部的力量获得提高。

4、美臀

开展深蹲的情况下，腰方肌和腰肌都可以获得锻炼，长期性坚持不懈深蹲，女士的后背曲线图更显著。

5、提升人体弹跳力

由于深蹲训练可以合理提升下身的全身肌肉力量，这针对跳跃必须的屁股、小腿肚、大腿内侧肌肉力量的提升，是有推动作用的。有时候针对肌肉群的主要训练实际效果比立即开展跳跃训练也要好。

深蹲的弊端

深蹲较大的弊端便是对膝关节的损害。膝盖骨表层有一层软骨，因为本身的休重，人到走动或飞奔时软骨中间会造成滑动摩擦力，长此以往便会损坏变软，假如损坏速率超过软骨本身修补速率，最终软骨就彻底被磨去消失了。深蹲膝关节弯折，再加上重量，骨节中间磨擦大。膝关节非常容易负伤。

做深蹲有哪些好处和坏处2 深蹲的好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的.能力，达到减脂增肌瘦身的效果。

7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。

深蹲的正确姿势

在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。

起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

深蹲一天做多少个好

如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。

经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。

如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。

哪些人不能深蹲

膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作，容易受伤导致病情恶化。

心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生，并在专人的指导下先做练习。

孕期妇女也不要进行深蹲的训练，尤其是怀孕初期，在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。

深蹲会让腿变粗吗

在深蹲锻炼后的1-3天内，会因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗。

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