睡眠误区：不累就不睡觉(为什么一定要睡觉，不睡或者少睡会怎么样？)

睡眠误区：不累就不睡觉

现代社会发展越来越成熟，同时人们的生活也变得快节奏了，很多人在这样的社会里，越来越感觉到压力，感觉到劳累。很多人想获得更多的收益，就拼命利用自己的时间，甚至有时候会忙到深夜。好像除了吃饭睡觉的时间，就只有工作了。有时候没有感觉到累，就不肯睡觉。

不累就不要睡眠吗

其实现在很多人都这样，不仅仅是为了工作，更有很多人是为了“玩”；比如很多的大学生们，一起在寝室里上网看电视打游戏，基本都是不到深夜不睡觉的。当他们感觉累的时候才知道睡觉，这时候可能已经凌晨了。很明显，这样的睡眠习惯是非常不利于健康的，长期这样的话，会使身体各个器官都没有都得到良好的休息，慢慢会使一些器官衰退，或者患上疾病。

如何睡眠才是健康的

首先，我们要了解一下，为什么要睡觉。的确，睡觉就是为了休息，但是不是说一定要累了才休息；这就像是喝水，喝水有止渴的作用，但是不能等到口渴的时候才喝水，那时喝水其实不能马上解渴。人实在是累的时候才睡觉，也不能很好地解除身体的劳累，甚至有时候人实在累的话，可能还睡不着觉。

睡觉应该养成习惯，要有良好合理的作息安排，最好是能够到点就睡觉，然后到点就起床。有规律的作息习惯，会让人身体各个器官都能够得到充分有效的休息，不至于疲劳，这样能够有效提升身体各个器官的“使用寿命”，身体各个器官都有长久的“寿命”，那么整个人当然也就能够有更长久的寿命了。

睡眠时间也不宜过长。看到上面的话，可能有些贪睡的人就乐了，以为睡得越久，那不就是等于让身体得到足够的休息了吗，那不就能够更有效地保养身体了吗？这样的想法是不全面的。人要是睡得太久的话，就会缺少运动，这样不利于肠胃消化，会引起营养不良，会破坏身上的血液循环、代谢循环等，弊远远大于利。

为什么一定要睡觉，不睡或者少睡会怎么样？

缺少睡眠会造成心脏和其他器官的短暂性衰竭，如果不睡觉会引起大脑超负荷而引起脑猝死或猝死 ,定时定量的深睡眠是非常重要的。

一般正常人的来说，需要睡7个小时左右，这样才能保证身体得到充分的休息，一天的精力旺盛。然而有的人因为精力旺盛，所以睡眠时间短一些，但是果断点呢睡眠时间或者不睡觉对身体是有害的，短期是没有问题，但是长久下来，得不到休息的身体会出问题的。

睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。 

但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

入睡时，人体可产生细胞因子，这是一种有助于抵抗感染的细胞激素。因此，缺觉的人也许更容易患上感冒和流感等常见传染病。在暴露于致感冒病毒中时，夜晚睡眠时间不足七小时的人出现感冒症状的可能性是睡眠时间至少达八小时者的三倍。

睡眠过少所造成的潜在效应可涉及学习、记忆、判断和解决问题等心理过程。在睡眠期间，大脑将编码新的学习和记忆通路，而充足的睡眠对于使这些通路保持最佳工作状态必不可少。得到良好休息的人可以更好地学习新任务，且更容易记住他们学到的新知识。在人衰老时往往伴随着认知能力的下降，而长期睡眠不佳可能是其部分原因。

睡眠不足时思维缓慢，人们难以集中注意力，就更容易做出错误的决定，承担不必要的风险。可以想见，在开车或操作危险的机器时，这些影响可能带来灾难性的后果。

在驾驶执照考试中，缺乏睡眠者的表现就如同醉酒一样，再多的咖啡因和冷空气都无法消除这种不良影响。

睡眠误区 : 晚睡就是熬夜

对砥砺前进，刻苦奋斗的众多工作者来说，熬夜是逃不过的宿命。熬夜是一种不良习惯，不仅会危害身体 健康 ，对第二天工作效率也会有很大的影响。我们都知道熬夜危害很大，但是晚睡并不等于熬夜。

好的睡眠在于两个关键的方面，睡眠时间与睡眠质量。睡眠质量先不提，睡眠时间还包括充足的睡眠时间 和稳定的睡眠生物钟 。

不同年龄段的人，需要的睡眠时间是不同的，但是对大多数人来说，保证至少7个小时 的睡眠，是充足的。

换句话说，只要保持固定的睡眠周期和稳定的睡眠生物钟，其实就不算是熬夜。

很多人都崇尚晚10早6的睡眠方式，但是养成晚上12点睡，早上7点起的生物钟的同学，并不算熬夜，而是晚睡 。

由于古代，日出而作，日落而息，所以早睡早起的睡眠方式，本质上是古人适应环境，逐步形成我们的生物钟，即生物体生命活动的内在节律性。高考后的一两周，早上6-7自然而然的苏醒，是发生在大多数高中生身上的活生生的例子。

在由著名撰稿人Jessica Thomas对50来自位全世界各行各业的顶级企业家的睡眠规律和作息中，微软创始人比尔盖茨通常晚上12点睡觉，早上7点起床，维持7个小时的睡眠。特斯拉创始人马斯克，凌晨1点睡觉，早上7点起床。

我们的川普同志，凌晨1点入睡，早上4点就起床，睡眠时间大约3小时。美国人民可能会问了，他有这么这么多时间可以工作，还是处理不好政务，为什么？

牺牲睡眠时间工作，可能真会让人变愚蠢。

当今最伟大的足球运动员之一C·罗纳尔多的睡眠规律是非常与众不同的，他将一天的睡眠时间分为5段小睡，每段1.5小时，共7.5小时。

在当下年轻人工作压力大，公务繁忙，同时大城市的光污染和声音污染也较为严重。很多时候，我们不得不在嘈杂的环境中入睡。

晚睡其实也是我们迫不得已而适应环境的结果。希望因追梦而熬夜的你可以被世界温柔相待，但是熬夜工作并不是一个很好的选择。降低效率不说，也会降低机体的抵抗力，生病养病，反而得不偿失！

宝宝入睡难、频繁夜醒？避开这5大睡眠误区，“睡渣”变“睡神”

导读：宝宝入睡难、频繁夜醒？避开这5大睡眠误区，“睡渣”变“睡神”

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自从有了孩子以来，睡个好觉已经成为一种奢侈。
拥抱睡眠，母乳喂养睡眠，晚上经常醒来，睡前哭泣...哪个问题不会引起新手父母的头痛？
“婴儿还很年轻，所以在自然环境中长大是可以的。让我们煮更长一点的时间。”婴幼儿真的可以只依靠熬夜的睡眠吗？孩子们。

睡眠科学家马特·沃克（Matt Walker）在TED演讲中提到：睡眠实际上是大脑最基本的一些要求，这是大脑满足人体高要求的独特方式。只有获得足够的睡眠，我们才能保持理智醒了

对于小婴儿来说，充足而优质的睡眠不仅可以促进他们的成长和发展，而且可以促进他们的智力发展。
正常情况下，新生儿大约睡15-18个小时。4-11岁的婴儿大约睡12-15小时；1-2岁儿童将跌至11-14小时。
如果婴儿的睡眠时间不足，不仅会影响他们的记忆力，还会导致婴儿的免疫功能下降，影响婴儿的生长发育。
因此，充足的睡眠非常重要，但这并不意味着睡眠时间越长越好。高质量的睡眠也很重要。
除了充足的睡眠，优质的睡眠也很重要。
众所周知，婴儿成长所需的生长激素约有80％在夜间的深度睡眠阶段分泌，高峰分泌通常是从晚上10点到早晨2点。在此期间，它将帮助他们成长更高，并发展他们的智力。
如果宝宝入睡较晚，轻度睡眠，晚上经常醒来，肯定会影响生长激素的分泌，因此婴幼儿的睡眠应尽快注意。

那么，如果我的宝宝难以入睡，晚上经常醒来并且总是抱着睡觉该怎么办？
1.习惯喝牛奶睡觉
许多婴儿在睡觉前都哭泣，无论他们如何哼，讲故事或发出白噪音，他们的睡眠速度都不如睡觉时快。
没有母乳喂养就无法入睡，一旦母乳喂养就可以入睡。一些婴儿在晚上醒来之后，他们需要喝牛奶才能再次入睡。
实际上，这主要是由于父母的懒惰造成的，因为母乳喂养是最直接，最耗时的，所以每当孩子哭泣时，他就习惯于用这种方法哄他入睡。随着时间的流逝，婴儿自然会依靠喝牛奶入睡。
对于习惯于母乳喂养的婴儿，父母只能使用饮水，拍拍睡眠和哼哼声等方法逐渐摆脱这种不良习惯，这个过程可能有点痛苦，但长期的痛苦是不如短期痛苦。在孩子养成自己独自入睡的良好习惯之后，父母以后就不会那么累了。
2.拥抱时入睡，放下时醒来
除了牛奶睡眠外，拥抱睡眠也很折磨。
显然，它们在最后一秒钟睡得很香，但是一旦您想到放下它们，它们就会立即醒来。
许多父母已经成为“活动摇床”，经常握着胳膊酸痛和腰酸，但他们与他们无关。
实际上，一旦被释放就醒来与婴儿的睡眠特征有关。三个月内入睡的婴儿将首先经历大约20分钟的浅睡眠。如果在这段时间内将熟睡的婴儿放在床上，则很容易唤醒婴儿并哭泣。
如果您避免了这种短暂的睡眠时间，那么放手会更容易。随着婴儿的长大，一旦放下婴儿就醒来的现象也会得到改善。当然，最重要的是培养宝宝自主入睡的能力。
特雷西·霍格（Tracy Hogg）在“使用程序的父母方法”中提到了“拾起和放下方法”。对于习惯拥抱和睡觉的婴儿，可以尝试：
用温柔坚定的态度告诉您的孩子：“妈妈在这里，我会陪着您。”这是为了安慰婴儿并让他们了解自己需要自己睡觉，但母亲将始终在您的身边。

3.越困越“精神”
一些婴儿睡得晚些，精神好些，他们不困吗？
实际上，婴儿和成人的睡眠特征是不同的。“如果您太累了，那就去睡觉”仅适用于成年人，而不适合儿童。
研究表明，过度疲劳会导致中枢神经系统高度清醒，但是儿童容易表现出更加兴奋，易怒和难以入睡的行为。
此时，婴儿经常在拼搏，而此时的噪音往往很难入睡。
因此，不要等到宝宝精疲力尽地入睡。当婴儿发出诸如打哈欠，揉眼睛等的睡眠信号时，他必须尽快入睡。
4.经常在晚上醒来
有些婴儿在晚上像发条一样入睡，然后醒来。一些婴儿不规律，必须每晚醒很多次。
无论是哪种情况，都足以使父母崩溃，因为这种情况并不容易接受。
对于婴儿频繁的夜间醒来，无论是潮湿，饥饿，口渴，太热还是太冷，我们都必须找到它的症结所在...
婴儿越小，夜间醒来就越容易，这主要是因为他们的胃容量很小。他们可能会在喝牛奶后饿了两三个小时，自然会醒来哭泣。但是随着孩子的长大，如果他晚上经常醒来，可能不仅是由于身体原因。
这可能是由于习惯于喝夜牛奶，不适当的睡眠环境，出牙，生病等引起的。父母必须消除这些因素，才能开出正确的药物。
如果您习惯于喝夜牛奶，可以考虑尽快断奶，以便您的宝宝通宵入睡。如果白天受惊，潮湿或寒冷或温暖，请及时安慰它，而不是习惯性地使用母乳喂养解决它。

5.半夜起床玩耍
有些婴儿喜欢在半夜起床玩耍，而且要花一个多小时才能重新入睡，这就是为什么？
一些婴儿白天可以睡几个小觉，而每次小睡的时间并不短，这导致白天的运动不足。自然，晚上充满能量并不容易入睡或过一会儿就醒来。
这时，有必要适当减少宝宝的白天睡眠时间，增加活动量，让宝宝自己多玩耍，白天的能量消耗几乎相同，所以我可以在晚上安然入睡。
睡觉前玩得太疯狂可能会使宝宝非常兴奋。在深夜醒来之后，很难再次入睡。你必须起床玩一会儿。
因此，请确保不要在睡前过分逗弄宝宝并使他们处于兴奋状态。当您即将入睡时，您可以关闭窗帘，讲一个睡前故事或唱歌童谣来安抚宝宝。
尝试保持昏暗和安静的气氛，这将帮助您的宝宝尽快入睡。

有些婴儿在半夜醒来，他们的父母不再继续哄他们睡觉，而是与他们交谈或嬉戏，经过一到两次之后，婴儿就会养成习惯。晚上醒来后，他必须玩一段时间才能入睡。
因此，当婴儿在半夜醒来时，父母必须设法抓住婴儿，而不是去接婴儿，以免破坏婴儿的睡眠节奏。
此时最好的方法是假装睡着，不要过度干预，或者轻轻拍拍婴儿并告诉他：“今天晚上，要睡觉了。”
产下一个“睡觉复渣”的婴儿会对母亲的身心产生许多负面影响。如果处理不当，不仅会影响婴儿的生长发育，还会使母亲感到疲劳和焦虑。
良好的睡眠习惯是给婴儿和母亲的最好礼物。我希望每个婴儿和母亲都可以安然入睡！

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