剧烈运动可以帮助睡眠？(多长时间，多大强度的运动对睡眠有帮助？)

剧烈运动可以帮助睡眠？

听说运动有助于睡眠，有些人就刻意在临睡前进行剧烈的运动，使自己感到极度疲劳，没想到，这样反而更加难以入睡，这是什么原因呢？

这是因为适量的运动，可以促进人体的大脑组织分泌某些抑制神经兴奋的介质，迅速缓解疲劳与紧张的情绪，使人身心放松而容易入睡。

但是，促进睡眠的运动时间并不是毫无限制，最合适的时间应当是傍晚时候，此时从事运动可以得到放松身心的最佳效果。一般情况下，尽量不要在临睡前进行剧烈的运动。

如有必要，在临睡前只能进行缓和的活动。例如，可以在临睡前做一些散步、慢跑之类的运动，使身体微微出汗时随即停止。在轻微运动后，体温会稍微升高然后逐渐下降，此时应当稍为休息30~40分钟，使体温完全降低之后再上床睡觉，非常有利于睡眠。

为什么剧烈运动会影响睡眠？

在临睡前，千万不要进行剧烈的运动，其原因可以从两方面来说明：

剧烈运动会使体温上升，人体为了保持体温的恒定，必须进行一系列的生理活动，比如皮肤表面的血管扩张，以促进排汗来散热，非常不利于睡眠。

剧烈运动会使心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，大量的血液流到肌肉组织，反而会使神经系统与精神更兴奋。其后果就是，即使此时身体已经相当疲倦，但心理上却丝毫没有睡意。

多长时间，多大强度的运动对睡眠有帮助？

在睡前一个小时运动最佳，并且要适度，不可以剧烈运动，且持续时间不能太长。在睡前进行剧烈运动会影响睡眠，让人难以入睡。睡前做太多的运动往往会使人兴奋，并不能对睡眠起到帮助的作用。

在晚上，适当的睡眠是有助于睡眠的，但一定要记住，不能运动完马上就睡觉。人在运动过后，血液的流通速度会加快，让人产生兴奋，会很大的影响休息。运动完一定要有一到两个小时的休息时间，这样，睡前的运动才能够对睡眠产生帮助。

而且，比较建议选择一些有氧运动，类似于慢跑，步行，骑自行车等。有氧运动是指运动强度很低，但是持续时间很长的运动，对心率的影响不是很大，所以比较适宜在睡前进行。有氧运动过后，人体会产生一些类似于疲劳感的感觉，能够刺激你的大脑，能够帮助你很快的进入睡眠。有氧运动对人体的健康是有很大帮助的，也能够很有效的预防一些心血管疾病的产生。

在睡前的适当锻炼不仅可以有助于睡眠，在减脂以及美化形体上也是有很大的作用的。

但是，万事都重在坚持。睡前的适当锻炼要坚持下去才能看到明显的成效。当一个人有规律的在睡前进行一段时间的有氧运动，科学证明，他的平均睡眠时间能增加一个小时以上。同时，在进行完有氧运动后也可以泡个热水澡，喝杯热牛奶，这样睡眠质量会得到更大的改善。

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晚上做剧烈运动好吗？

晚上做剧烈运动好吗？

晚上做剧烈运动不好。晚上如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。
基本介绍：
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

我是一名健身教练我来回答你的问题：
人体的最佳运动时间是15-19点 这个事由人体的生物钟所决定的 9点结束运动会使你的神经处于高度的兴奋状态 不利于休息 长期下去会影响你的健康

晚上睡觉前做剧烈运动好吗？？？

睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性回圈。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做 *** ，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.

晚上十点多做剧烈运动好吗？

晚上10点剧烈运动不好。因为肌肉的增长需要保证睡眠质量，所以应该在23点左右上床。而睡前一两个小时不宜进行激励的锻炼，因为容易兴奋而影响睡眠。
对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

睡前做剧烈运动好吗?

睡前做剧烈运动不好。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。
基本介绍：
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

睡觉前做剧烈运动好吗

不好。剧烈
运动
会增加血液回圈速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。
为你身体的入睡讯号。
2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部面板。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。

晚上做剧烈运动的危害

睡觉之前三小时慢跑。但是离睡觉1小时左右不要做运动。因为那时候运动会使人亢奋反而睡不着。建议晚上慢跑1小时。然后留一个小时用温水洗澡。喝一杯牛奶，然后放轻音乐，这个时候把注意力集中在音乐上。保持呼吸节奏，慢吸慢吐。很快就会睡着的。

感冒后做剧烈运动好吗？

1.头晕,无力,吃药后体温现在正常,轻微咳嗽,嗓子哑,痛意见建议:感冒发烧后,需要充分地休息和治疗,以帮助身体战胜疾病.如果发烧时仍参加剧烈运动,除了加重病情之外,还会因...因此,即使是一般的上呼吸道症状,如流鼻涕,打喷嚏,鼻塞等轻微感冒症状,也不要进行剧烈运动. 生活护理:轻度的感冒是可以运动的,而且运动时出汗加速体内新陈代谢,有助于感冒的治疗,但运动后一定记得及时换上干的衣服哦 重度感冒是不适宜运动的

早晨剧烈运动好吗？

不好 因为太累了怎样工作 通常现在是黄昏运动

睡前剧烈运动好吗？

不行,会使人兴奋而睡不着的.我曾经也以为睡前运动可以使睡眠质量更好,但事实上并不是这样的. 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

睡前剧烈运动有助于睡眠？适得其反

日常生活中，有一些关于睡眠的误区同样值得我们注意。

误区一：边看电视边睡觉 边看电视边睡觉，对 健康 人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有困意就要去床上睡觉，而且在床上不要做与睡觉无关的事情。

误区二：喝酒有助于睡眠 大家是不是都觉得喝酒后入睡很快？酒精对于入睡是有一定的帮助，但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，而且容易导致早醒。事实上，喝酒不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现。

误区三：睡前剧烈运动有助于睡眠 睡前做一些剧烈运动，让身体疲劳有助于睡眠，这个观点也是错误的。如果在睡觉前剧烈运动，会增强我们交感神经的活动，使得大脑过度兴奋而影响入睡过程。

误区四：晚上失眠白天补觉 晚上没睡好，白天补一觉；工作日睡不够，周末补个大懒觉。对 健康 人来说，这不是太大的问题，但这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，导致晚上继续睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些 体育 活动，把觉都留到晚上去睡。

误区五：打呼噜的人睡得香 很多伴侣间都有过这样的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼噜打得特别响，吵得我一宿睡不着！实际情况是，晚上睡觉打呼噜并不能使人睡得香，反而会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，同时还影响了伴侣的睡眠质量。长期打呼噜会导致高血压、血糖异常、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种身体问题，一定要予以重视。

误区六：长期忍受睡眠障碍困扰，却没有意识到要去寻求专业治疗 很多人觉得睡不着不是病，即使失眠了也只能忍着。其实，睡眠障碍对人的伤害是非常大的。它不但会使患者精神萎靡、头昏脑涨、情绪失落，而且长期下去有可能发展成为抑郁症而自暴自弃、进而产生悲观厌世的想法。同时，长期睡眠障碍还会严重影响身体 健康 ，特别是对于有基础心血管病和慢性病的人群，改善睡眠障碍必须要重视起来。如果自我调节不成功，效果不明显，一定要到正规医疗机构寻求专业医生的帮助。相信通过医生系统的评估、治疗之后，睡眠质量一定能够得到改善，睡眠障碍一定能够被克服。

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