经常腿部抽筋,这些坏习惯所致(腿老是抽筋咋回事？)

经常腿部抽筋,这些坏习惯所致

现在的人们都会有一些亚健康的问题出现哦，只是你不知道是什么样的因素造成的。所以就越来越走进了亚健康的世界。你知道腿部抽筋是一种什么样的因素引起的吗，一些坏习惯导致腿部抽筋是很常见的，来看看吧。

1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。如果是睡眠姿势不好的话很容易出现肌肉萎缩啊胡总是腿部抽筋的问题出现。

2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。容易疲劳或者是休息不好的话容易导致睡眠不足出现腿部抽筋的问题。

关于经常腿部抽筋的一些因素，你都知道了吧，可以看出的是这些都是导致腿部抽筋的一些因素哦，所以大家在日常生活中一定要杜绝这些问题的出现，养成一个良好的生活习惯是很重要的呢。

腿老是抽筋咋回事？

1.过度疲劳
长时间运动不停歇或者长时间走路不休息，腿部因得不到休息就容易发生抽筋。
2.寒冷刺激
在寒冷的刺激下，如果腿部不注重保暖，就很容易发生抽筋。因此，寒冷的冬天、凉快的空调房以及水温低的泳池易发生脚抽筋的情况。
3.肌肉收缩过快
在剧烈运动时，由于肌肉收缩过快，腿部一时之间难以协调，就容易发生腿抽筋。因此，激烈运动时，尤其是激烈的竞技比赛时，赛前如果没有充分的热身，就容易腿抽筋。
4.血液循环不畅
长时间的运动，且运动量大的情况下，运动者都会大量流汗。此时若是不及时补充盐分，体内的电解质和液体大量流失，代谢的废物缺难以排出，堆积在体内，这会使得肌肉的血液循环不畅，腿抽筋也就容易发生。
5.身体缺钙
缺钙是人们经常听到的关于腿抽筋的解释。事实上，身体缺钙确实会导致腿抽筋。当血液中的钙离子浓度偏低时，肌肉因为兴奋而容易发生痉挛，进而出现脚抽筋。很多人群缺钙是由于缺乏维生素D以及钙元素吸收不足，而需要指出的是中老年女性由于体内的雌激素水平下降，骨质疏松也会导致血钙过低，从而发生脚抽筋。
脚抽筋的诱因相信大家都有所了解了。除非是非常严重且持续时间长的脚抽筋，不然大部分朋友都不选择就医。对于这部分人来说，食疗就是一个人人都爱的选择。那么，如何才能预防脚抽筋呢？
6.多吃补钙食品
众所周知，缺钙会导致脚抽筋。因此，想要预防脚抽筋，则需要多吃补钙的食品。如奶类和奶制品、豆类和豆制品、鱼虾和水产品等都属于补钙佳品。
7.多补充维生素D
单纯补钙并不能促进人体对钙的吸收，补充维生素D也很重要。建议想要预防脚抽筋的人，食用补钙的食品之余，还可吃些复合维生素D的钙片，同时还需注意晒晒太阳。虽说脚抽筋不是什么大问题，可通过食疗来起到一定的防治作用，但需注意的是脚抽筋的诱因有很多，食用补钙食物和补充维生素D只适用于因血液循环不畅和缺钙所引起的脚抽筋。因寒冷刺激而导致的脚抽筋则需注意腿部的保暖，肌肉收缩过快和过度疲劳者则应注意休息，做好热身运动，避免过度疲劳和过度运动。

腿容易抽筋是什么原因导致的？

腿容易抽筋有以下的几种原因：

　1、睡姿不正确：例如长时间仰卧，让被子压在了脚面上，或者是长期俯卧，让脚面抵到了床铺的上面。这些都会让小腿的某些肌肉在很长的时间里处在绝对放松的状态当中，进而很容易引发肌肉萎缩。

　2、缺钙：在腿部肌肉收缩的过程当中，钙离子起着十分重要的作用。当血液里的钙离子浓度低于正常浓度的水平的时候，小腿肌肉就会因为兴奋而出现痉挛。在青少年成长发育的过程中，是非常容易缺钙的。因此，小腿常常会有抽筋的状况。　　

  3、小腿受凉：小腿肌肉受凉刺激的时候，就会抽筋。比如在寒冷冬天的环境下锻炼身体，准备活动做得不充分；夏天游泳的水温度很低；晚上睡觉的时候没有盖好被子，等等原因令小腿的肌肉受到了寒冷的刺激，就会出现痉挛把人疼醒。　　

  4、过度劳累：如大家在长途旅行的时候，登山的时候，或登高的时候，小腿同样也是会抽筋的。由于每次登高都是用脚来支撑全身的重量，而腿部肌肉所能提起脚上所需的力量，是我们人体重量的六倍。当小腿劳累到达一定程度的时候，就会发生痉挛。　　

 5、剧烈运动：在进行比较剧烈的运动的时候，全身都是处在一种很紧张的状态下得，腿部肌肉收缩得比较快。放松的时间较少，局部代谢的产物乳酸变多，肌肉收缩和放松是很难被协调的，进而引发小腿抽筋。　　

小腿抽筋不一定需要运动量过大才会引起。大多数的人小腿抽筋儿跟运动量都没有关系，主要跟年龄有关。一般来说年龄相对比较大的人运动比较少的人或者是同时伴有骨质疏松的人，容易出现抽筋儿，或者还有一些是神经性的，比如说，有的人是腰椎间盘突出或者是小腿、髋关节周围的神经有异常，都可以造成小腿不舒服，甚至还有一些小腿的问题，比如说肌肉本身的问题，肌肉能力下降，或者是血管瘤等等一切都可能造成这种表现。

所以不一定是跟运动量有关造成的，所以再出现这种情况的时候，如果自己拿不了主意，不知道是什么问题，建议还是找专门的专业的运动医学的大夫去看一看。看看是不是有什么需要自己没有注意到，而大夫给你一些建议帮你注意的地方。

还有呢，就是可以适当尝试，如果年纪大的话可以适当尝试补钙，然后多喝牛奶，吃豆制品。增加一下钙的量，另外一个多参加一些适度的体育活动，比如说游泳，慢跑，哪怕包括在小区的健身器材上多做一些活动也许都能够缓解症状。

二、预防小腿抽筋的方法　：　

1、伸展肌肉：睡觉之前伸展脚部的肌肉以及腓肠肌，可以在第一时间预防小腿抽筋。　

2、饮水：如平时的活动量很大，那就需要进补液体来防止脱水的发生。但是，饮水的量不要过多。　　3、穿鞋：平足或者是其他的身体构造有问题的，都是会使人的小腿发生抽筋的。因此，穿合适的、舒服的鞋是一个很好的方法。　

4、被褥：有些人在睡觉的时候，总是喜欢捂紧被子。然而，在仰卧的时候，被子可能会被压在脚部，这就让脚底的肌肉以及腓肠肌过于紧绷。紧绷的肌肉，也是会诱发痉挛的。所以，可以把被褥拉松。

有些人经常腿抽筋除了缺钙外，还有哪些原因导致的？

腿抽筋是现在人们普遍存在的问题，尤其是晚上睡觉前。有时候，腿抽筋发生在半夜，会把你吵醒，尤其是脚不能动的时候。其实腿抽筋的出现有很多原因，应该根据这些原因采取相应的对策，防止以后腿抽筋的情况发生。

腿经常抽筋，除了缺钙，可能就是因为这个

原因一:体内缺钙

很多人的脚抽筋都是缺钙引起的，人的身体对钙的需求量很大。一旦缺钙就会出现很多问题，腿抽筋就是其中之一。因为体内钙含量低，骨骼上的钙含量会减少，从而导致脚部肌肉更多的萎缩。经过这些之后，身体会引起抽搐，腿也会随之抽筋。

腿抽筋发生后，要多补钙，多吃补钙。比如鸡蛋、牛奶、豆制品都是含钙量非常高的食物。日常生活中可以多吃点，也可以去药店买一些专门补钙的钙片，效果会好很多。吃钙片补钙时，要严格按照片上的说明。毕竟钙片也是一种药，吃多了会对人体造成一些伤害。

原因二:下肢静脉曲张

有些腿抽筋是身体疾病的一些迹象。当身体出现一些疾病时，就会有相应的信号，可以帮助你了解自己身体的健康状况。有些腿抽筋是由某种疾病引起的，比如脚部静脉曲张。如果发现自己的身体平时并不缺钙，就需要去医院仔细检查，这样才能更好的了解自己身体的情况，身体不能无缘无故的腿抽筋。

要想防止腿抽筋，平时要多吃新鲜健康的水果蔬菜。果蔬中维生素含量高，钙含量不低。多吃这些食物可以让你的身体变得更好，水果和蔬菜也可以美化你的脸。爱美的女生需要多吃点。平时要多喝水，可以保持身体正常。新陈代谢中多喝水可以让体内的一些废物和垃圾排泄的更快，会让人的肠道更干净。如果想更好的预防腿抽筋，可以多问问医生自己的具体情况，这样才能对症下药。

小腿经常抽筋是怎么回事？这5个因素，建议您一一排查

腿抽筋指的是腿部肌肉突然间紧缩，疼痛的症状，可以没有明显诱因而突然间出现，如果频率很高，不可大意，许多原因在作怪，要了解具体情况后及时应对，才能让腿部保持轻松。有的人置之不理，在睡觉时总是抽筋，还会降低睡眠质量。那么， 腿部抽筋和哪些原因有关呢？

总是腿抽筋可能和缺钙有关，有的人持续饮食不正确，营养物质没有满足需求，加上随着年龄增长钙质不断流失，没有及时补充会缺钙，而缺钙严重，腿部的肌肉容易痉挛。

从而有抽筋表现。和该原因有关应该及时补充钙质，生活中高钙食物的类型多，包括 蔬菜、豆类食物、乳制品 等，都可以适当获取，从而让缺钙带来的影响减轻。

有的人在睡觉时总是腿部抽筋，可能和寒冷刺激有关，特别是到了炎热的夏季，大多数人是调节好室内温度，利用空调来降温，但温度没有把握好，降得很低，可能会出现受凉感冒这种情况。

很多人不注意腿部的保暖， 在寒冷的刺激下后续就容易抽筋。 这种情况要调节很简单，只需要注意保暖，室内温度控制好即可。

运动对 健康 有帮助，可以控制体重、促进血液循环、同时加强代谢，但是并非运动量越多，强度越大越好。有的人很盲目，在运动时方法不恰当，可能会 让肌肉处于疲劳状态 ，休息时通常会感觉到腿部有不适感，除了肌肉酸痛还容易抽筋。

为了让腿部保持轻松，运动也要掌握方法，循序渐进，慢慢增加强度，运动后适当按摩，泡脚来促进乳酸物质的排泄。

发现自己的腿部总是抽筋，可能和血液循环不好有关。正常情况下，血管畅通无阻，血液可以及时提供给需要的部位，因此身体是轻松的。

但是，很多人的血液粘稠度高，血管有逐渐堵塞的可能，受到其影响肌肉组织的血液供应量逐渐减少， 缺血之后就会突然间抽筋。、

有抽筋这种现象和怀孕有关，处于妊娠期的女性有这种变化不必太过紧张，因为 怀孕期间胎儿的发育需要更多的钙质获取 ，缺钙的情况下容易抽筋，加上体重不断增长，额外的体重增加会对腿部肌肉造成过度张力，后续也会抽筋。

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