新妈产后减肥的禁忌

新妈产后减肥的禁忌

产后的女性朋友是一定要注意个人的保养问题的，不然的话会很容易导致产后的身体无法得到恢复，对自身的身体健康造成极为不利的影响，很多产后的女性朋友会开始进行减肥的准备，但是产后的女性减肥的话也是需要注意一些事项的，不然的话会容易导致自身的身体健康受到一定的不利的影响，那么接下来我们就一起来看看在生活中产后的女性减肥的话应该有哪些禁忌呢?我们一起来看看吧。

新妈产后减肥的禁忌

产后的女性如果减肥的话不建议去饮用一些茶类的食物或者是饮品，因为很多的茶中都是含有一定含量的鞣酸物质的，这样的物质如果被产后的女性吸收之后会导致孕妇的体质变差，出现贫血气血减弱的情况，对产后的女性的健康恢复极为不利，所以在平时生活中的话是需要注意的，产后的女性也不建议束腰，因为很多产后的女性为了让自己的身材恢复的较快一些，可能会选择束腰，但是束腰的话会导致产妇出现痔疮类的病症，对女性的健康是极为的不利的，所以在平时生活中产后的女性也是不建议束腰的，这样的减肥方式不够健康。

产后的女性减肥的话也是需要注意一些减肥事项问题的，不然的话会容易导致自身的身体健康受到一定的不利的影响的，所以在平时生活中产后的女性是需要注意的。

产后减肥饮食注意事项 掌握5大饮食重点，产后健康减重

1 每日热量控制一般人的每日所需热量约为1,200〜1,500大卡，有哺乳需求的妈咪每日只要多摄取500大卡，就足以满足哺乳的营养需求。

产后妈咪每日需要多少热量，举个例子，产前50公斤，产后决定哺乳，究竟每日要摄取多少热量，才能足够调养身体和应付哺喂宝宝的营养所需呢？依照公式为：50公斤×30卡／公斤+500卡=2,000卡，即是产后哺乳每日所需热量。

2 月子餐聪明吃坐月子的热量控制还可从以下2点来注意：

1、少量多餐、饮食清淡：刚生产完的妈咪肠胃机能比较虚弱，建议最好采用「少量多餐」的方式进食，每天可分4〜6餐进食，因为每日摄取的份量需增加，但一次吃太多也会造成肠胃无法吸收，进而容易引起腹泻或便秘。

2、多摄食含蛋白质食物：不论是自然产或是剖腹产的妈咪，通常需要一周的时间伤口才能愈合，伤口愈合时需要大量蛋白质，它能帮助修补及建造人体组织，因此，产后要多补充含蛋白质食物，有助于伤口复原。

3 营养素摄取吃巧不吃胖钙质摄取能提供宝宝生长发育所需，哺乳妈咪每日建议量为1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶约含有280毫克左右的钙质，其他如：小鱼乾、干酪、优格、豆制品、马哈鱼也含有天然钙质。

4 摄取足够水分长辈常提醒产后妈咪，月子期间不能喝水，否则身体易水肿，肚子会消不下来，其实这是错误观念，尤其产后前两周身体会排出许多水分，反而需要适当饮水，当产后子宫逐渐恢复，水肿会消失；若产后妈咪不敢喝水，反而易导致泌尿道感染。

产后恢复应注意些啥，产后可以进行什么减肥

产后恢复对于产妇来说，是必不可少的，也是非常重要的，那么产后恢复应该有哪些注意事项呢?产后恢复的程序应该根据产妇自身的身体条件，来制定恢复计划，如果说家庭有条件的话可以制定每天专门的计划，每天的饮食，每天的简单运动，每天的睡眠时间。注意每天的调理。

产后恢复应注意些啥
生育小孩是每一个正常女性都必须经历的一个过程，怀孕期妈妈的身体就会受到不小的影响，再加上分娩给妈妈身体造成的伤害，这时候的身体就会极度的虚弱，所以生完小孩后一定要好好修养，产后恢复要注意什么?

产后恢复的注意事项：

1、脱发：产妇10月怀胎生下宝宝会很容易造成头发营养供给不足，使头皮的毛囊细胞不能得到所需的营养而造成脱发，所以产后恢复一定要注意在合理膳食，使身体所需的蛋白质、维生素、以及矿物质得到充分的给予，也会让产妇的头发尽快的恢复正常的生长。

2、产后妈妈会亲自带宝宝，本来身体就还没有完全的恢复，再加上带宝宝会很累导致妈妈出现疲劳的状态，很容易使产妇的面部皮肤变得松弛显老，所以产后一定要注意每天睡眠时间应大于8个小时左右，以确保产妇的身心健康。

3、产妇在分娩后身体会表现出非常的虚弱情况，牙齿也有可能发生松动的现象，这种情况是很正常的，大多是由于缺钙所导致的，所以产妇在恢复期应注意勤刷牙，并适充分的补钙，会有效的防止牙齿这种情况的出现。

产后可以进行什么减肥
产后积极地做运动，对于减肥来说是非常奏效的一个方法!那么产后减肥做什么运动好呢?

1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥是每个妈妈在生完宝宝之后的大计!想要恢复到孕前的好身材，那就要下苦功!但在减肥的同时也要注意一些事项，那么产后减肥有哪些注意事项呢?下面我们来了解!

1、产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

2、产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

新妈必学产后减肥饮食原则

新妈必学产后减肥饮食原则

新妈必学产后减肥饮食原则，产后肥胖主要是指妈妈在宝宝出生后，因为在孕期时体内激素增加，而此时体内激素就会有很大改变，新妈必学产后减肥饮食原则，让你健康做女人。

新妈必学产后减肥饮食原则1 产后减肥饮食原则

1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的'食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升。

新妈必学产后减肥饮食原则2 产妇尽量少吃这4类食物

1、寒凉容易引起回奶的食物

产妇气血亏虚，如果大量吃生冷以及寒冷的食物会损耗阳气和气血，减少脾胃运化功能，影响恶露排出而且不能去除淤血。尽量不要吃韭菜、冬瓜、苦瓜或者黄瓜等，以免引起胃肠道不适，导致回奶，影响乳汁的分泌。另外，也不能吃柑橘类水果以及西瓜和梨子等，以免影响气血恢复。

2、辛辣以及油炸的食物

大部分产妇喜欢吃辛辣刺激性的食物来刺激食欲，但是容易引起身体内热，消耗了津液和气血，加重了气血虚弱的问题，从而引起大便干结便秘以及口舌生疮，减少了乳汁分泌，让宝宝上火。另外要减少油炸食物的摄入，因为淀粉类的食物经过一系列油炸后，会产生有害物质比如丙烯酰胺，对大脑细胞带来一定的损伤，让产妇记忆力下降，反应变得迟钝而且注意力不集中。再加上油炸食物热量比较高，不容易被消化，容易引起便秘和上火。

3、巧克力

巧克力属于高热量的食物，不仅会导致身体肥胖，同时也影响了食欲，减少了对其他食物的摄入。另外巧克力里面含有的可可碱可能会渗入乳汁里面，婴幼儿吸收母乳后会让大量的可可碱在身体里面蓄积，对心脏以及神经系统带来损伤，引起肌肉的松弛，增加了排尿量，导致大量的钙以及钾的流失。

4、不能吃得太咸

若是吃的太咸的话会引起水钠滞留，引起全身的浮肿，甚至会诱发产后高血压，每天的吃盐量必须控制在6克，同时也要警惕一些隐藏盐，远离腌制加工的食品。另外也不能吃冰镇或者凉性水果，比如柚子、梨子以及西瓜，以免引起消化不良导致宝宝腹泻。

温馨提示

生完孩子后要调整好饮食结构，平时多吃香蕉具有滋阴润燥以及清肠排毒的功效，同时也能够调节神经系统，让心情变得更加舒畅，里面含有大量的微量元素以及维生素和补血通便。另外也可以多吃桂圆，能养血安神以及哺育气血，缓解产后体虚问题，同时也能够缓解气血不足。

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