警惕,趴着午睡会引起颈椎病

警惕,趴着午睡会引起颈椎病

　除了一些大型公司，很多规模相对较小的公司除了办公桌，实际上并没有专门的场所供员工中午休息。中午困了，大部分人都是选择趴在办公桌上稍稍打个盹，以便缓解一下脑疲劳，让下午的工作更加有精神。但是，往往一觉醒来，很多人会觉得头昏昏沉沉的，视线模糊，颈部和腰部疼痛，这是为什么呢?

　骨科专家解释说，这是由于颌面向下或侧向枕臂趴桌午睡，会使脊椎呈反屈或扭转的不良姿势。颈椎会前屈或侧旋，与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反导致的不适。以侧向枕臂为例，颈椎被迫旋转45度甚至90度，颈椎与颈部肌肉必然因此受累，最明显的感觉就是睡醒后脖子僵硬，有和“落枕”一样的不适感。长期以此姿势趴桌午睡，症状会变重，直至发展为颈椎病，特别是神经根型颈椎病。

　以此类推，上身前伏扑桌，腰背部后凸隆起，与腰椎前凸的正常生理弧度也相反，也会造成腰背韧带、肌肉的过度牵拉。扭曲体位下，即使中午只是休息了15-30分钟，也会产生颈痛腰酸等不适的感觉。长此以往，颈腰椎及其韧带、肌肉会发生劳损，影响脊椎生理平衡，进而会造成椎间盘退变乃至突出，出现一系列颈腰椎疾病。

　如果长期伏案睡觉，甚至有可能造成上肢肌肉紧张直接卡压神经，导致手瘫。曾经就有这样的报道说一位俄罗斯人酒醉后倒地而睡，长时间维持侧睡，上肢肌肉等组织卡压臂丛神经或重要血管长时间受到体重的压迫，当他醒过来的时候发现一侧上肢已经瘫痪。伏案午睡的危害由此可见一斑。

　为了避免伏案午睡引发颈腰椎病，可以在桌上垫一个软枕或调低椅子高度，减少上身下伏幅度。此外，也可以训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠。午睡的时间不要过长，一般以半个小时为宜。一旦趴在桌子上午睡后出现不适症状，应尽快到医院就诊，明确诊断，及时治疗，以免造成更严重的后果。

中午睡一会有助于消除困倦,但是经常趴着睡会造成什么后果？

1、压迫眼球影响视力

神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。

此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

2、影响消化

趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

3、加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4、影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

5、辐射伤害肌肤

有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。

扩展资料：

午睡注意事项：

1.正确的睡姿。

（1）睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

（2）腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

（1）可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

（2）可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

（3）可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

（4）如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

（5）注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

-午睡

都说“趴着睡、车上打盹”会伤颈椎，是真的吗？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。现在快节奏的生活，拥挤的通勤，使大多数上班族不得不起早贪黑，早出晚归。于是大多数朋友利用中午时间在办公桌上趴着打个盹,让下午更有精力；也有很多人上班路上在车上也赶紧打个盹，抓紧时间补补觉。可醒来，往往会感觉头昏沉沉的，视线模糊，而且颈痛腰酸。 

趴桌上打盹

众所周知，使颈椎放松的姿势是仰头，而不是低头。白天忙碌的工作，使用手机、电脑等，都使得颈椎处于低头状态。而午后趴在桌上“打盹”，也正是低头状态。这个姿势午睡使得颈部肌肉一直处于紧张状态，睡醒后会觉得颈肩酸痛。如果本身就患有颈椎病，这种睡觉姿势则是“雪上加霜”。

所以，午睡时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息。另外，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型枕等。休息过后，要站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

坐车上打盹

除了趴在桌上睡，还有人喜欢在坐车时“打盹”。殊不知，坐车上睡觉是非常不好的习惯，对颈椎影响很大。

这是由于人睡觉的时候，松弛的肌肉会减弱对颈部的保护作用，而行车过程中的加速减速，甚至紧急刹车，会使头部剧烈晃动，非常容易出现颈椎肌肉拉伤、颈椎关节损伤和脊髓损伤。此时我们的颈椎就像是“大风中的小树，各个方向摇摆，突然一阵大风可能就把树干折断了，而在车上睡觉的过程中，没有任何保护的颈椎就像风中的小树。”

同时，不停的晃动反复地拉扯颈部肌肉，使其不能得到充分的休息，醒来后常常会感到肩颈酸痛，经常如此可能引起肌肉劳损。 

刚吃完午饭就趴在桌子上午睡，这对身体有哪些危害？

刚吃完午饭就趴在桌子上午睡，这对身体的危害：影响呼吸的顺畅。由于这种姿势使身体弯曲度增加，压迫心肺，增加心肺负担，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病；压迫神经。头部长时间枕在手臂上时，会长期压迫手臂和脸部，使手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现两臂、脸部麻木、酸疼等症状，时间长了会变成神经麻痹或者是使脸部变形。

刚吃完午饭就趴在桌子上午睡，这是一个非常不好的习惯，会影响我们的身体健康。我们应该养成良好的午睡习惯，保持良好的睡姿。唯有如此，我们的身体才能健健康康，我们也才能更好的生活，好好工作。健康的身体对我们每一个人都是十分重要的，我们只有拥有身健康的身体，才能更好的投入到生活工作当中。我们每一个人都应该学习如何保持自己的身体健康。

正确的午睡方法：午餐过后不宜立刻的午睡，要休息十几分钟后再午睡，这样避免引起脑供血不足。睡觉的时候最好躺下睡。正确的午睡方法对我们是非常重要的，我们只有养成了正确的午睡方法，我们才能保证自己拥有一个健康的体魄。身体健康是我们事业取得成就的前提，无论何时何地，保持身体健康都是我们的日常主题。希望小伙伴们都能通过这个爱你的学习，养成一个很好的午睡习惯。

吃完午饭就趴在桌上睡午觉会增加胃蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低消化食物的能力，从而影响营养的吸收。长此以往，很容易患上胃炎。通过案例的学习，我们应该学会了如何正确的午睡。午睡能够很好的让我们的体力与精力得到恢复，我们也可以通过正确的午睡来让自己的身体健康更加的稳定。除此之外我们还应该抽出时间多多的参加体育锻炼，这样的让我们的身体健康得到更加有力的保障。

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