日光浴的好处

日光浴的好处

日光浴，顾名思义就是沐浴阳光。一边洗澡一边享受阳光给我们带来的美好和快乐，进行日光浴不仅能够体会到光明与温暖，而且还可以让身心变得更加的愉悦，同时还能够增强体魄以及治疗身体的多种疾病。日光浴是一种让人体皮肤直接暴露在阳光底下，因此在做日光浴的时候一定要做好防晒的工作。

日光浴的好处

1、增强人体的免疫力和抵抗力。人体在进行日光浴的时候，可以让身体机能的免疫力得到提高。这是因为紫外线能够刺激身体的造血功能，让身体内的红细胞数量变得越来越多，从而提高了红细胞的质量，达到改善肌肉像神经系统的活动状态。

2、具有杀菌消毒的好处。可以杀灭人体或者是大气层中的细菌，从而达到预防传染病的发生和传播。而且阳光当中含有紫外线，在进行日光浴的时候可以让皮肤当中的角质层增厚，促进汗腺分泌的通畅，从而预防毛囊炎等皮肤疾病。日光浴不仅具有杀菌消毒的好处，还可以降低血压，血糖和胆固醇。

3、具有消炎镇痛的好处。太阳当中的红外线对于身体的作用主要是刺激。通过太阳光的刺激之后，皮肤能够产生温热的作用，可以让生存组织的温度升高达到血管扩张和充血。这一系列的作用，可以促进身体的新陈代谢和细胞的增长，故有消炎镇痛的作用。

4、可以促进钙磷的代谢。人体内正常的钙，磷代谢主要是依赖于维生素D，而日光浴中的太阳紫外线能够让皮肤当中的7-脱氢胆固醇转变成为维生素D，这样可以促进消化道对钙磷的吸收。因此，经常做日光浴的人能够防治佝偻病。

日光浴还能够改善机体调节体温能力，人的身体通过不断的散热可以维持正常的体温。一般人群体温在高温的情况下会出现散热困难，而经常进行日光浴的人可以起到调节体内热量的平衡，不至于让人有热不可耐的感觉。日光浴的好处虽多，但是在进行日光浴的时候，一定要把握好时间和次数。

日光浴的养生功效

日光浴的养生功效

　　 1、晒双腿不抽筋

　　“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。

　　尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

　　另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

　　 2、晒头顶补钙生发

　　太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。

　　许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。

　　尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。

　　其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

　　 3、晒后背脾胃和

　　“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。

　　春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

　　看来，有效晒太阳竟然要这么多方法，想要感受晒太阳好处，可要用对方法。晒太阳不得病就用4个方法。

　　 春季日光浴的5点注意事项

　　 1、上午10点＆下午4点晒太阳最好

　　此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午4—5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

　　 2、不要隔着玻璃晒

　　研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

　　 3、最好穿红色衣服

　　不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的.辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

　　不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

　　 4、孩子晒太阳，时间不要长

　　每次控制在半小时以内，晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝，放在小推车里时距离地面过低，阳光反射多，此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。

　　晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

　　 5、每周晒10小时预防近视

　　户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。

　　一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。

　　调查发现，儿童每周户外活动时间达到10-14小时才有预防效果，而每周只有3-6小时户外活动的儿童则没任何效果。

日光浴有什么好处？

还是那句老话:凡事都要适量和讲究方法,合理、适量进行日光浴是有好处的，反之则有害。

日光浴是利用太阳的光线锻炼身体，能达到增强抵抗疾病能力的目的。

太阳光里含有两种光线，一种是红外线，另一种是紫外线。红外线又叫热射线，光波长，它照到人体后能使人体感到温暖，血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线的光波短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。

做日光浴应注意以下几点：
一.紫外线在日光中的含量与地理条件、气候有关。就北京地区来说，秋末冬初紫外线开始减少，冬末春初逐渐增加，三到七月增加最快，八到九月维持在一定水平。夏季日光浴前应涂上防晒油。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。
二.日光浴要全身裸露，头戴太阳帽，眼戴太阳镜，仰卧和俯卧等各种姿势相互交替，尽量增加皮肤与阳光的接触面积。
三.时间要循序渐进，首次不超过五分钟，以后每天增加一分钟，最长不超过十五分钟。
四.选择环境整洁、干净而又避风的地方，注意不要着凉。
五.细心观察锻炼时的反映，如发现出汗过多、面色苍白、头疼、食欲减退、皮肤过敏等，要及时停止锻炼，分析原因。
六.锻炼必须坚持经常化，才能增强肌体的适应能力。
七.患有重度贫血、多动症、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等疾病者不能进行日光浴。

但要注意，切忌曝晒！

曾经被西方人推崇为最新时尚的日光浴，如今却因皮肤癌的剧增引起了健康医学家的深思。研究表明：过度曝晒并非是健康的增强剂，而是人类的慢性谋杀者。因此，健康医学专家警告人们应当适度晒太阳，日光浴别太过火了。

5年前，莫琳·里根第一次发现自己的右大腿后部长出了一个斑点。当时她没太在意，直到那个斑点看上去像“流水儿”时，她才意识到该去看医生了。那个令人讨厌的东西竟是非常严重的恶性黑色素瘤。于是，她接受了切除手术，经过一年的痛苦治疗，莫琳终于摆脱了阴影，变得开朗乐观起来。可是到了今年春天，医生又查出她的腹股沟、右臂、肝和肋骨中已出现了癌症，癌细胞已经侵入了她的大脑，尽管采取了最富有挑战性的治疗方式，莫琳上个星期仍然死于家中。

令医生吃惊的是，皮肤癌的发病率在美国正呈可怕的上升趋势。美国癌症协会估计，大约有51400人将被诊断出患有黑色素瘤，其中7800人将死于这种疾病。

大量直接和间接的证据证明：患黑色素瘤的病人，几乎无一例外地有强烈阳光曝晒史。莫琳就属于用防晒油涂抹全身，在阳光下曝晒，成为阳光反射器的那类人之一。当日光浴和三点式越来越时髦时，黑色素瘤的发病率也在全世界迅速增加。

旧金山皮肤专家卡西·菲尔兹博士指出，人们以为涂在身上的防晒油具有神奇作用，可以抵御天空中那轮大火球的烤晒，实际上则远不至如此。防晒油、防晒膏之类的阳光屏，也许可为防止皮肤晒黑提拱帮助，但它可能会使皮肤瘤的发病率增加，因为这些阳光屏并不起作用。

婴儿日光浴的好处

　　导读：婴儿日光浴的好处有哪些？宝宝晒太阳可以给他们的健康带来很多的好处，因为宝宝晒太阳的话，可以帮助让黄疸快速的消退，那么婴儿日光浴的好处有哪些？

　　婴儿日光浴的好处有哪些 　　1、婴儿日光浴的好处有哪些

　　给宝宝进行“日光浴”,有二个优点:一是增加宝宝的血液循环;二是通过阳光中紫外线的作用,促进宝宝皮肤内的“7-脱氢胆固醇”在肝、肾活化酶的作用下,生成具有生物活性作用的维生素d。其结果将有利于钙的吸收,使宝宝的骨骼、牙齿、肌肉发育得更强健。可见,新生儿晒太阳很重要。

　　宝宝在进行日光浴时,要注意时间和地点的.把握。宝宝满月后方可到户外进行日光浴。小儿太小时不能直接到室外曝晒,只能在室内,斜射阳光时打开窗子给婴儿晒太阳,每天晒1—2次即可,一般健康婴儿2周后即可在室内晒太阳。室内晒太阳,不可隔玻璃窗、纱窗,以免减少紫外线的透入。

　　一般出生后3—4周后的婴儿,才能抱到户外晒太阳,而且开始的时间要短,只一部分如脚腿等,然后再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。头部和脸部一般不要直接照射,可置阴凉处或戴遮阳。

　　2、宝宝晒太阳的好处黄疸退得快

　　黄疸不重的新生儿,多晒太阳,也能起到退黄的效果。但要注意几点:要在阳光充足时隔着玻璃窗给宝宝照射,可以充分暴露身体皮肤,接受更多阳光照射,注意不要着凉;注意保护眼睛和会阴部;照射时间以上下午各半小时为宜,注意变换体位,以免晒伤。

　　3、日光浴促进宝宝的新陈代谢和生长发育

　　日光的红外线能扩张皮肤血管,紫外线可杀菌,适当地接受阳光照射,可促进宝宝新陈代谢和生长发育,预防佝偻病和贫血,增强机体抗病能力。

　 　4、日光浴可以获得充足的维生素D

　　晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。

　　初生婴儿的护理　　 1、脐部护理

　　初生儿的脐带都会在出生的一周之内脱落掉,在宝宝的脐带没有脱落之前都要注意宝宝的肚脐的安全健康。脐带脱落后,脐孔窝里如发现有血水或人脓,有渗出物可涂75%酒精,保持干燥,及时去医院治疗。

　 　2、保温

　　因为新生儿调节体温的功能差,易受冷引起肺炎、感冒等病,故要保持理想的室温。一般以摄氏20-24摄氏度为宜。早产儿的体重越低,越要注意保暖。可以用热水袋,有条件的可用空调设备取暖。

　　3、口腔卫生

　　新生儿口腔粘膜柔嫩,血管丰富,较干燥。于上腭中线两旁及牙龈切缘上常可见黄白小点,这是上皮细胞堆积或粘液腺潴留肿胀所致。此小点叫上皮珠,俗称马牙,切勿挑擦,挑擦后轻者可引起局部溃烂,重者可引起败血症。

　　4、呼吸道护理

　　初生儿的呼吸并不是均匀的,他们的呼吸会时浅时深,没有规律性,所以妈妈们要注意照看宝宝的呼吸的正常。如鼻腔内有粘液,可用消毒棉花轻轻擦去。感冒时,常引起严的鼻塞,影响吃奶,可在吃奶前用0.5%的麻黄素溶液,每次一滴,严禁用成人的滴鼻净药水,以免中毒。

　　成人日光浴的好处 　　1、预防近视

　　一项研究指出,缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为,阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此,多晒太阳,多到户外活动,能帮助“书呆子”降低近视风险。

　　2、血管更健康

　　一项研究发现,维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实,在紫外线比较缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。

　　3、延长寿命

　　研究发现,多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为,那些常晒太阳的人,比总呆在家里或办公室的人,更常去户外运动,这也是有益健康的重要原因。

日光浴中的几大养生妙处

日光浴中的几大养生妙处

　　 日光浴中紫外线的养生妙处

　　1801年利特尔发现在可见光中紫光的外边有一种肉眼看不见的光线，我们将其称为紫外线。它的波长最短，但生物学作用最活泼，照射到人体的紫外线几乎被表皮组织所吸收，可引起一系列生理变化。

　　 1．色素沉着

　　紫外线少量反复照射或一次大量照射皮肤，经数天后皮肤便逐渐出现色素沉着，呈黑褐色。这是因为表皮中分布着一层基底细胞，这种细胞含有“黑色素原”，在紫外线作用下，“黑色素原”变为黑色索，沉着在被晒皮肤表面。沉着的色素可吸收较多的光线，并迅速转变为热能，从而刺激汗腺分泌。

　　 2．钙磷代谢

　　正常的钙磷代谢，对预防老年骨质疏松症、骨软化症、婴儿佝偻病以及对肺结核、骨折与高血压等多发病的预防均有重要意义。而人体中正常的钙、磷代谢，有赖于维生素D的参加。如果维生素D缺乏，即使机体中

　　 手掌生命线能预测寿命吗

　　手掌生命线是指手掌靠近拇指的掌纹。相书上记载：“手掌生命线深、长，向外包绕大鱼际，甚至更长者，是长寿的征兆；生命线沟短浅、枯干、歪斜者，则是短命的征兆。”为此，生命线沟短浅者常忧心忡忡。

　　为探明究竟，研究者曾对344例90岁以上长寿老人及256例60至90岁对照组检测其手掌生命线。结果发现，手掌生命线深、长而明显者，长寿组占68．8％，对照组占63．8％，经统计学处理，差异无显著性。且尚有31．2％的长寿老人生命线短、浅而紊乱亦长寿。因此，生命线不能用来预测寿命，长的生命线未必是长寿的征兆，短的生命线未必有短命的结局。

　　 长眉、眉毫及耳毫象征长寿吗

　　民间传闻：眉为保寿，宜长不宜短，眉长是寿征，眉或外耳中长出长毛，眉毫、耳毫，更是寿征。

　　研究人员在对长寿老人的调查中发现，尽管有长眉、眉毫及耳毫者长寿组多于对照组，但长寿组中71．5％眉毛白秃，眉毛增长（多稀疏）者只占28．5％，有眉毫者只占27．3％，有耳毫者只占9．3％。

　　可见，长眉、眉毫及耳毫均非长寿象征，只散见于长寿人群中。这可能是在老化过程中，毛发生长细胞由于退行性变而出现的一种异常生长现象，可作为衡量衰老的指标，但不能用来预测寿命。

　　 3．杀菌作用

　　一定强度的.紫外线照射有杀菌作用。散射的紫外线能削弱细菌、病毒的活力，抑制其生繁殖；直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。例如结核杆菌在阴暗潮湿处可活几个月，但在阳光下曝晒几个小时即可死亡：伤寒杆菌在直射阳光下只需2小时便被杀灭。所以，室内经常透晒阳光，平时勤晒被褥，可减少疾病发生，有利健康长寿、紫外线的杀菌能力与波长有关，细菌对253.7毫微米吸收最快，所以，我们常以此波长做成紫外线灯管进行消毒。

　　紫外线杀菌原理比较复杂，首先它能使菌体蛋白质变性导致死亡；紫外线照射还会使一些酶的作用减低，使细菌氧化能力消失，生长繁殖发生障碍。另外，还与细菌的生长阶段、生长环境和紫外线照射强度有关。

　　 4．保健作用

　　人体受紫外线照射后，中枢神经系统活动机能加强，可促进身体的新陈代咐，提高机体的免疫力和抗病能）。紫外线照射引起的色素沉着，使皮肤角质层增厚，能增强皮肤的防御能力，对预防和减少痱子，疖疮、毛囊炎等皮肤病的发生有一定作用。

　　 5．红斑作用

　　人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白可分解，使组织氨酸变成组织胺和类似组织胺的特殊物质。它能使皮肤血管扩张充血，约径几小时的潜伏期便形成红斑。这种紫外线红斑有抗炎症，抗神经痛、抗过敏、使血流加速、新陈代谢增强、胃酸分泌增加、增进食欲与提高皮肤抗病能力等多种效应，对促进结缔组织新生，加速伤口溃疡面愈合均有良好作用。

　　 警惕：阳光中的两种紫外线对人体最有害

　　太阳光是由不同光波组成的。最新研究表明，阳光中的两种光线可以引发严重的皮肤损害甚至引发皮肤癌。

　　从事这一项研究的是美国加利福尼亚大学的健康研究学院。该学院称，太阳光中最危险的是紫外线B（UVB）。紫外线B的波长相对较短，是皮肤被晒黑的主要原因。如果长期地暴露在紫外线B下，紫外线B将会影响人的免疫系统，并最终引发黑素瘤，基部细胞癌和鳞状上皮细胞癌。

　　紫外线B主要影响皮肤的表层。离赤道越近或者海拔越高，紫外线UVB的强度越大。此外，在夏季，紫外线B强度也相对要高一些。

　　与紫外线B相比，紫外线A（UVA）对人的损害要小一些。紫外线A的波长相对较长。它主要对皮肤的结缔组织损害较大。紫外线可以引发皮肤过早老化，同时也会引发皮肤癌。

　　研究人员称紫外线A经常在美容院中使用，主要的目的是为了让皮肤变黑一些。但是，研究人员称，紫外线A可以引发白内障，并对视网膜造成损害。虽然研究人员依然认为紫外线B会更有可能让皮肤晒黑，但是紫外线A也是给人造成损害的重要因素之一，它也会引发皮肤癌的恶性发展。

　　许多防晒油可以阻止紫外线B，但是对于紫外线A来讲，效果不是太好。而紫外线A也可以引发皮肤癌，着实让人担心。

　　研究人员称，65%的黑素瘤、90%的基部细胞癌和鳞状上皮细胞癌，是紫外线（UV）的照射引发的。科学家正在研究可以阻止所有紫外线的新一代的防晒油。

　　 进行日光浴的注意事项

　　阳光给我们的健康带来好处，我们应充分享受它的恩赐，其中最简便的方法就是日光浴，俗称晒太阳，人体不仅会受到阳光中所含有的红外线、可见光和紫外线的作用，同时也受到空气中温度、湿度和其他气象因素的影响，因而可以说日光浴对健康的影响是多方面的。冬季太阳的位置偏南，阳光只能斜照，紫外线被厚厚的大气层反射掉很多，到达地面的只约有夏天的1／6，日出日落时更少，因此，冬日阳光尤其可贵。

　　1．日光浴最好在室外开阔地进行。冬季无风天气宜选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地力最好。在高山地区和靠近天然水源的地方，也宜于进行日光浴。

　　但注意意，日光浴不宜在沥青地面上进行，也要避免靠近石墙，如沥青地面在升温时，会散发出有毒物质，能污染皮肤和不利于呼吸。若冬季气温很低时，也可在室内进行，但必须打开门窗，以避免玻璃阻止紫外线的通过。

　　2．进行日光浴的时间，冬季一般以上午11~12时最适宜，夏季宜在9—11时，或下午4—6时进行。时间长短，可由开始时的10分钟，逐渐增至l—2小时。

　　3．阳光虽可贵，但照射量一定要适度。尤其是晒时不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身体，要常转换身体，最好戴草帽和墨镜以保护头部与眼睛。还要注意预防感冒（夏季防中暑）和因照射量过度而引起皮肤灼伤等。

　　4．凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等疾病者不宜多晒太阳，此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。

　　5．注意自我反应。凡日光浴进行时，出现了体温升高、恶心、呕吐、头痛、头晕以及食欲减退或睡眠障碍等症状时，应立即停止或缩短照射时间。

　　 总结： 以上盘点的5大紫外线对我们身体的保健作用，我想大家通过以上的介绍都有了深入的了解了，那么就时常进行日光浴吧，只要谨记那些注意事项，就能更好的保健康啦

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