睡前容易衰老的六件事

睡前容易衰老的六件事

人的老化是正常的自然现象，这个是没有人可以改变的，但是我们可以做的是可以延缓衰老的速度和时间，在睡觉前生活中有很多的习惯都会让我们提前衰老，接下来就给大家介绍一下哪些事情让人提前衰老。

1、睡前不喝水; 很多人认为早晨起床之后喝水是很重要的，但是经常会忽略了睡觉之前的补水工作。睡觉之前给身体补充足够的水分是非常有必要的，为什么这么说呢?因为身体在睡眠状态的时候也是不断运作的，运作的过程中需要足够的水分，这也是为什么很多人半夜会感觉到口渴起床喝水的原因之一。

有的朋友认为睡前喝水会导致尿频，那么小便建议大家睡觉之前不要喝白开水来补充水分，我们可以选择一些饮品，例如：柠檬水、牛奶等。这些饮品除了补充水分，还能净化身体，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，抵抗衰老。

2、睡前无运动; 睡前无运动并非说的是跑步、跳绳这类体育运动，而是我们常说的按摩。中医认为睡前做一些简单的按摩是对身体有很大的益处的，特别是足底按摩。在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。经常按摩我们的脚底区域，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到预防疾病的作用，也对于身体的排毒工作有一定的促进作用，可以延缓衰老。

3、睡前不梳洗;这里所说的梳洗是全身的熟悉，不仅仅是洗脸、洗脚这些简单的清洁工作，而是全身浸泡在水中。全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，根据“热胀冷缩”的原理，毛孔在热水的浸泡之下会扩张，刚好可以排除白天聚集在毛孔内部的汗渍。我们都知道排汗是一种常见排毒方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外，与此同时就起到了护肤的作用。

4、睡前有情绪积压;人是一种情感丰富的动物，也是一种非常容易受到情绪影响的动物。睡觉之前如果有很多情绪压抑在内心的话，将会严重影响睡眠质量。因为情绪会引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡。

如果睡前发现自己的情绪过于激动或是过于悲伤，小编建议大家不用急于入睡，可以选择一些轻缓的音乐或是轻松的书籍来帮助身体释放情绪。这样睡眠才能变为一件好事，才能起到帮助身体恢复元气的作用，才能真正的做到越睡越年轻。

5、睡前不上厕所;很多人没有睡觉之前上厕所的习惯，认为身体没有这方面的需求就不需要去厕所。其实不然，当身体明确发出“上厕所”信号的时候，那一定是身体无法承受体内的“垃圾”量了。所以，我们最好能够在睡觉之前帮助身体排除“毒素”。

所以，在睡觉之前一定要提醒自己去趟卫生间，排除身体现有的“排泄物”。这个方法也是预防便秘的有效招数之一。

6、11点之后入睡;这就是我们经常说的熬夜现象，这也是我们一直强调的必须要纠正的生活习惯。“日出而作，日落而息”，这是自古以来都遵循的作息规律，是有利于身体健康发展的作息时间。因为11点之后的时间身体开始慢慢排除毒素，将体内多余的有害的物质逐一排出身体，特别是五脏六腑被沉积的毒素。

如果11点之后还没有进入睡眠状态吗，就会直接影响身体器官的排毒工作。此外还会影响第二天的精神状况，而且还会引起分泌系统功能紊乱，各种毒素无法排出，从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。因此，睡眠质量很重要，保证充足的睡眠，让肝胆肺得到充分休息，从而排出毒素。

以上介绍的习惯你是否也有呢，如果有的话那就要慢慢的改掉，不能不好的习惯提前的了你衰老，希望以上的介绍可以帮到大家，喜欢的话大家可以收藏起来哦。

失眠多梦，记忆力下降易衰老，按这8点去做，不吃药也能睡得好

一个 健康 的人一生大概有1/3的时间在睡眠中度过，如果没有一个好的睡眠，也就没有好的生活质量。

随着现代生活节奏的加快，人们工作压力，生活压力都普遍很大，所以许多人都出现了睡眠障碍，长期失眠。据研究显示，全球大概有27%的人睡眠有问题，而在国内超过38%的人可能都睡不好觉。

如果有以下症状，说明你的睡眠质量并不好。比如入睡困难，睡觉时间短，不能入睡，早醒或者醒后再无法入睡，还有许多人易做噩梦，甚至从噩梦中惊醒，有的人感到整夜都在做梦，睡醒后感觉疲乏无力，有的人睡眠比较浅，容易被惊醒，有有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

首先就是可能容易健忘，失眠引起的记忆力下降，对事物的判断能力降低，在工作学习中不能集中精力。

其次会导致皮肤暗淡无光，长皱纹，长期会加快胶原蛋白的流失，容颜衰老。

还有睡眠时间短的人可能会导致肥胖，因为睡眠不足会增加人的饥饿感，导致食欲增加，另外研究显示睡眠时间短，会减少瘦素分泌，使饥饿激素水平升高。

1.保持运动，经常锻炼的人睡眠质量要比不锻炼的人好的很多，而且更不容易出现失眠。

2.放松心态，保持乐观的心态，遇事不要太较真，与人和善，不与人相争。睡前可以使自己的心情放松，听一些比较舒缓的音乐，可以缓解一天的压力和疲惫。

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3.睡觉的时候保持房间黑暗，因为黑暗的房间更有利于褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足的话，就可能会处在一种浅睡眠的状态，容易醒来。

4.要有一个舒适的寝具，枕头，被套，被褥，床单，包括床垫都要比较合适。枕头要选择合适的，高低软硬要适中，否则就可能会导致颈椎疾病，另外还会引起打鼾，呼吸不畅，落枕等。

5.养成一个良好的作息习惯，不要轻易的去打乱自己的生物钟，要坚决摒弃那些不良的生活习惯，比如有些人爱熬夜，晚上爱看手机，到点就会难以入睡，另外节假日也应该和平日的生活习惯一致。

6.睡前不要进食，这样会增加胃肠负担，容易导致消化不良，还会影响入睡，睡前如果实在太饿的话，可少量进食，休息一会儿再睡觉。

7.对于睡眠有困难的人，要尽量避免茶，咖啡等容易刺激中枢神经系统的饮料。

8.睡觉时不要掩面，有的人养成睡觉时蒙头大睡，用被子盖住头部，这样会导致呼吸困难，身体会因之缺氧，长期以往对身体伤害极大。

哪些坏习惯会加速衰老

带“气”入睡、睡前吃过饱、睡前过量运动、睡前喝茶、使用不适当的枕头。

一、带“气”入睡

一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。

女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

对策：先消气再睡觉

如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。

1、太冲穴

爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。

这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”。

方法：用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。

2、劳宫穴

劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用。按摩劳宫穴，可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

方法：快发火时，抠手心。人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。

3、百会穴

情绪激动，按头顶。如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。

方法：头顶有一个重要穴位，即百会穴。用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。

二、睡前吃过饱

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。深夜病发，真的就叫天天不应，叫地地不灵了。

对策：晚上坚决七分饱

很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉！

晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！

三、睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

对策：睡前拉筋，助睡眠

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

1、两腿一分

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精。将两腿分开向下压，可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

2、脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

四、睡前喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

对策：喝小半杯温水

睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

五、使用不适当的枕头

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

对策：枕头贴住颈部的凹陷

中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息。

购买时，要按照自身情况选择高度合适的枕头。

睡前哪些习惯可以避免衰老提前呢？有什么科学依据？

每一天我们的睡眠，睡眠也是有一定的范围的，如果是我们的睡眠时间过短的话，是会影响我们的身体健康，也会加速我们具体的。衰老速度，然后影响一些激素的变化。与睡眠相关的还有就是我们的睡眠时间以及睡眠质量，睡眠时间也是需要充足的。比如说正常成人来说，一天八个小时的睡眠时间是非常正常的，能够满足机体的需要。既能够休整自己的状态，还能够保持人体的身体健康。

另一个就是我们的睡眠质量，如果说睡眠质量不好的话，那么他是会加快人体的衰老速度的，也会引起一系列的忧郁性疾病。所以对于我们的睡眠来讲，在日常生活中一定要保持一个放松的状态。如果说是一个爱。焦虑或者是爱生气的状态的话，是会严重影响我们的睡眠质量的。从而也会影响我们心脏的跳动节律。这样的话我们都知道心肺不分家，对心脏的负担较大之后。是会严重影响到健康的，也会加速我们的衰老。

为了避免衰老提前，在日常生活中我们要保持一个放松状态。不要一直都处于一个忧郁或者是不开心的状态，那么这样的话就会很难入睡，即使入睡的话睡眠质量不高。其次就是睡前不要吃的太饱，或者是睡前暴饮暴食以及。抽烟喝太多的酒都是会严重影响我们的睡眠，从而影响我们的衰老进程。目前我们的生活节奏是一个快节奏的状态，许多人的人喜欢熬夜，经常通宵工作或者是玩游戏等。但其实熬夜这一种生活方式会扰乱我们的生物钟。给机体带来很大的影响，不仅会降低工作效率，还会对衰老过程有着很大的加剧作用。

为了避免衰老，睡前可以喝一杯热牛奶，如果机体处于一个饥饿状态，不要过多地补充食物，可以吃一些水果蔬菜，夜间睡前避免喝酒抽烟，烟酒中含有许多兴奋性的成分会影响我们的睡眠，然而其中最重要的就是要少熬夜，熬夜会加速衰老的进程。

哪些习惯很容易衰老？

衰老是自然的生理过程，但是一些不好的小习惯，却会让你的衰老速度加倍！不想早早失去青春容颜，赶紧和这些加速衰老的坏习惯说byebye吧。哪些习惯很容易衰老？女人如何预防衰老？要吃什么食物防衰老？

女人这些坏习惯会让你变老

熬夜

熬夜会导致人身体得不到好休息，恢复状态。容易产生黑眼圈、眼袋、皮肤色素沉淀等一些现象。非常容易造成早衰，看上去容貌比一般人更老。熬夜主要是不注意睡眠、失眠，严重缺觉，造成皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。

爱纠结

爱纠结的人，很难走出过去的阴影，导致早衰因素之一。多项研究表明，宽恕与身体健康之间关联密切。缺少宽恕，爱纠结，会增加压力激素，升高皮质醇水平。抗衰老专家表示，皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病的风险。

吃过量的甜食会使我们体内环境变成酸性，加速细胞老化。甜食很容易使人长胖，而肥胖会诱发很多慢性疾病。引起“糖基化”反应，伤害皮肤胶原蛋白，导致皮肤松垮。

过咸的食品摄入量不能超过6克，摄入过多的盐就会血压升高加重心脏负担，导致高血压

不爱喝水

水是生命之源.让肌肤及时补充足够的水分,才是护肤之道的关键所在。不爱喝水对皮肤是有伤害的，久而久之皮肤弹性会降低，皮肤会变的粗糙。

不吃早餐

不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质，长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血，从而加速衰老。要想变美，营养合理的早餐很重要。

预防衰老睡前要做这些

补水

临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上水，具有滋润的作用，如果皮肤很干燥，可以多喷几次。

砂糖去唇皮

要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻按摩，可以起到一个磨砂膏的作用。

茶包敷眼

这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。

放下二郎腿很多女人都喜欢翘二郎腿，长期翘二郎腿，会造成腰椎与胸椎压力的分布不均匀，压迫神经，引起骨骼变形，弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，产生，疲惫感，造成身体，尤其是皮肤与骨骼的早衰。

健身房是个好地方健身房是打造完美身体的地方，如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练十分钟，也会对身体素质的提高大有帮助，而且在健身房锻炼时的排泄过程可以保证体内不积存毒素，事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得更年轻。

木瓜红枣莲子蜜

木瓜红枣莲子蜜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。

酸奶

酸奶可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能！还是抗癌的绝佳食物！总之，酸奶的作用很多！

加上蓝莓或是蜂蜜，更有美容的功效，是一款实惠的养颜产品！

番茄

蕃茄属于十分日常的蔬菜，它有抗癌的作用，可以保护心脏，还能提高身体的免疫机能。

另外，你要悉知：一是蕃茄越红的越好，因为这时候的番茄含带更多抗氧化番茄红素，二是烹煮过后的番茄对人体更有好处，煮过之后的番茄更容易被吸收！

藕

藕含蛋白质、天门冬素、维生素C、焦性儿茶酚等等，过氧化物酶等营养物质，具有消瘀清热，止血作用，还有一定的抗氧化作用！不管是清炒还是炖或是生吃，都味道清脆，是吃货们的首选抗氧化之物！

乌梅

乌梅是碱性食物，因为它含有大量的有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的抗衰老食物。

虽然这种水果很多人也许了解得不多，但是其抗衰老的效果是相当不错的，女人们也可以尝试下。

苹果

苹果中除含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

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